RAFAEL

FIORAVANTE
BASES
FISIOLÓGICAS
DO EXECÍCIO
Qual função das Bases
Fisiológicas?
Fornecer conhecimentos específicos
para avaliação, elaboração,
prescrição e controle de programas
de treinamentos individualizados.
O Princípio da Individualidade
Biológica
Cada ser humano possui uma estrutura e uma formação física.
Cabe ao treinador verificar as qualidades e fraquezas de
seu aluno para o treinamento ter um real desenvolvimento.
(Por isso que é tão importante ter uma avaliação mesmo que
seja um comparativo básico para notar a evolução do seu
aluno.)

Exemplo: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo.

 O Princípio da Adaptação

 A evolução do condicionamento físico acontece por meio da

adaptação do organismo aos diversos tipos de estímulos a que o
corpo é exposto.

Exemplo: O aumento de peso em algum aparelho, no primeiro

momento está pesado, mas com o passar de algumas semanas você
começa a se sentir mais confortável para executar.
Em relação a carga o corpo tem em média 3 semanas para se
adaptar.
O Princípio da Sobrecarga

 É a evolução do atleta com base no aumento gradual dos

estímulos.
 Tem como principal objetivo gerar uma carga maior que a anterior,
isso é, subir um degrau na capacidade física ou seja, deixar o treino
mais difícil.

Exemplo: Você faz supino com 40 quilos e mesmo fazendo um número

de repetições relativamente alta (15 a 20 repetições) e mesmo assim
não chega a falha ou quase falha, é a hora de aumentar a carga.
Princípio da continuidade.

 Digamos que seu aluno chegou no objetivo.

 E ai, como vai fazer para manter esses ganhos?
Se o aluno parar de treinar, após 15 dias começa a perda de ganhos.
E se continuar treinando sem descanso por mais de 8 a 12 semanas o
corpo também para de responder ou o aluno vai ter uma queda de
rendimento.

Nesse caso o melhor a se fazer é fazer 2 a 3 semanas de recuperação.

Princípio da variabilidade
(Variação de Treino).
 Como não deixar o treino tão chato para seu Aluno sem atrapalhar
os seus ganhos?
Chega um ponto que o corpo não evolui a carga ou a carga
começa a ficar perigosa demais para aquela pessoa, então nessa
hora é aconselhável usar técnicas para intensificar o treino.

Exemplo: Um aluno faz agachamento com 3 vezes o peso corporal

dele com uma boa execução, e não consegue manter essa
execução com mais carga, o ideal é começar usar uma técnica para
intensificar, como simplesmente abaixar o descanso ou usar algo mais
avançado como um drop set.
Qual é o princípio mais importante?

 Todos esses princípios são essenciais para conseguir entregar bons

resultados para seu cliente. Mas o princípio mais importante é a
Individualidade Biológica, esse conceito que vai fazer você se
adaptar a cada perfil de aluno.

Exemplo: Você é contratado por um idoso que está buscando

qualidade de vida, como você vai treinar ele?
Ou você é contratado por um Atleta de alto Nível? Como vai fazer
para tirar ele da zona de conforto no treino?
Alguma Dúvida?