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Aviso Legal
O escritor esforçou-se para ser tão exato e completo quanto
possível na criação deste relatório, em todo o caso ele não
garante em qualquer altura o conteúdo descrito devido às
mudanças rápidas que existem na internet.
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ÍNDICE
Prefácio……………………………………….......................................4
Capítulo 1: Corpo em Movimento.................................6
Capítulo 2: Definindo e Alcançando
Metas.................................................................................10
Capítulo 3: Rumo à
Transformação................................................................14
Capítulo 4: Preparando Seu Corpo Para A
Ação...................................................................................19
Capítulo 5: Impulsione sua
Resistência…………………....................................................24
Capítulo 6: Adicionando os
Pesos……………...................................................................29
Capítulo 7: Sabores da Saúde…………………………………..34
Capítulo 8: Revelando os Tesouros de uma Vida Saudável
e Vibrante…………………………………......................................38
CONCLUSÃO………………………………………………………………….42
3
Prefácio
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CORPO EM MOVIMENTO
CAPÍTULO 1: Corpo em Movimento
O básico
6
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, um jogo
de tênis dobrado provavelmente seria moderado em nível de
intensidade, embora um jogo de simples seja mais vigoroso.
Além disso, a dança de salão seria moderada, no entanto, a
dança aeróbica pode ser considerada vigorosa. Mais uma vez,
não é simplesmente sua escolha de atividade, é quanto
esforço exige.
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Resistência muscular: Melhore sua resistência com
exercícios de condicionamento físico, treinamento com
pesos e ações como correr ou nadar.
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DEFININDO E ALCANÇANDO AS
METAS
CAPÍTULO 2: DEFININDO E ALCANÇANDO
AS METAS
Começar ou voltar à rotina de exercícios envolve mais do que
simplesmente agendar seus exercícios e ingressar em uma
academia. Por uma questão de fato, é totalmente possível
ingressar em uma academia e nunca realmente
ir, mesmo que esses pagamentos mensais apareçam no seu
extrato bancário.
Continue
10
Em vez de se preocupar em recuperar o tempo perdido
com exercícios intensos, concentre-se em
simplesmente dedicar algum tempo para o exercício.
Planeje seus exercícios para a semana e tenha sucesso
simplesmente por aparecer.
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Imagine o seguinte: você está em uma festa e prometeu a
si mesmo(a) que não vai comer o bufê como um(a)
maníaco(a) famoso(a). Então você vê um enorme prato do
queijo mais bonito que você já viu. Muitas horas depois,
sentindo a ressaca de queijo começar, você promete
compensá-la amanhã com um longo treino.
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Rumo à Transformação
Montando um plano
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Dedique-se ao exercício de acordo com seu
plano. Este é o passo mais crucial .
TREINO CARDIOVASCULAR
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Workout em um ritmo moderado durante
vinte minutos.
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Descanse os músculos entre as
sessões. Permita que cada grupo muscular descanse
pelo menos um dia entre as sessões. Seus músculos
não podem crescer a menos que tenham tempo para
descansar e consertar.
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CAPÍTULO 4
Preparando seu Corpo para
a Ação
CAPÍTULO 4: Preparando seu Corpo
para a Ação
Aquecer
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Temperatura Corporal Modificada - Isso melhora a
elasticidade muscular, reduzindo o risco de tensões e
puxões.
20
Mudanças Hormonais - Seu corpo aumenta sua produção de
hormônios variados responsáveis pela regulação da
produção de energia. Durante o aquecimento, esse equilíbrio
hormonal disponibiliza mais carboidratos e ácidos graxos
para a produção de energia.
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Jogadores de bola frequentemente utilizam exercícios não
relacionados para o aquecimento .
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CAPÍTULO 5
Impulsione sua Resistência
CAPÍTULO 5: Impulsione sua
Resistência
Cardio Basics
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É uma maneira de queimar calorias e ajuda a
emagrecer
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Se você gosta de sair, correr, andar de bicicleta, fazer
caminhadas ou caminhar são ótimas opções. Se você
gosta de academia, terá acesso a bicicletas ergométricas,
aparelhos elípticos, esteiras, máquinas de fileira, mestres
de escadas e muito mais.
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Não é o que você faz, mas o quão duro você trabalha.
Qualquer exercício pode ser desafiador se você fizer
dessa maneira
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CAPÍTULO 6
ACIONANDO OS PESOS
CAPÍTULO 6: ACIONANDO OS PESOS
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Melhor coordenação e equilíbrio
30
Em linguagem simples, isso implica que você deve levantar
peso suficiente para concluir o número desejado de
repetições. Você deve terminar seu último representante
com dificuldade, mas também com grande forma.
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Os dias de descanso são tão cruciais quanto os dias de
treino. É durante esses intervalos que seus músculos
crescem e mudam; portanto, certifique-se de não
trabalhar nos mesmos grupos musculares 2 dias
seguidos.
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CAPÍTULO 7
Sabores da Saúde
CAPÍTULO 7: Sabores da Saúde
Bons hábitos
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Em vez de se preocupar demais em calcular calorias ou
medir o tamanho das porções, considere sua dieta em
termos de cor, variedade e frescura.
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Cada mudança que você faz para melhorar sua dieta é
importante. Você não precisa ser perfeito(a) e não precisa
eliminar totalmente os alimentos que gosta para ter uma
dieta saudável.
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CAPÍTULO 8
Revelando os Tesouros de uma Vida
Saudável e Vibrante
CAPÍTULO 8: Revelando os Tesouros de
uma Vida Saudável e Vibrante
Vantagens
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Isso permitirá que você seja mais ativo(a) e alcance mais.
Também permitirá que você tenha uma atitude mais
favorável na vida e ajudará seu estado de espírito físico,
emocional e mental.
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Estava guardando o melhor para o final. Entre as maiores
vantagens de viver um estilo de vida saudável, está na
quantidade de dinheiro que você economizará. Quando
você estiver saudável, você vai:
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CONCLUSÃO
SUCESSO A TODOS!
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