Fundamentos do Corpo Bonito

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 Termos e Condições

Aviso Legal

O escritor esforçou-se para ser tão exato e completo

quanto possível na criação deste relatório, em todo o caso
ele não garante em qualquer altura o conteúdo descrito
devido às mudanças rápidas que existem na internet.

Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar

toda a informação nesta publicação, o editor não assume
qualquer responsabilidade por erros, omissões ou
interpretações erradas deste livro. Quaisquer referencias a
pessoas específicas, organizações não são intencionais.

Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não

existem garantias para um rendimento. Os leitores são
avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas
circunstâncias e agir de acordo com isso.

Este livro não tem a intenção de ser usado como

conselheiro legal. Todos os leitores são aconselhados a
procurar serviços de profissionais competentes nos campos
legais.

2
INDÍCE

Prefácio ....................................................................... 4

Capítulo 1: Noções básicas de exercícios ......................... 5

Capítulo 2: Defina seu objetivo e cumpri-lo ..................... 8

Capítulo 3: Prepare seu plano de exercícios ................... 12

Capítulo 4: Certifique-se de aquecer ............................. 16

Capítulo 5: Incorporar treinamento cardio ..................... 20

Capítulo 6: Usar pesos ................................................ 24

Capítulo 7: Comer saudável ......................................... 28

Capítulo 8: Os benefícios para um estilo de vida saudável 31

CONCLUSÃO .............................................................. 34

3
 Prefácio

A maioria das atividades físicas diárias é vista como leve a

moderada no nível de intensidade. No entanto, existem
vantagens particulares à saúde que só podem ser
alcançadas com ações físicas mais árduas.

Melhoria na aptidão cardiovascular é uma

ilustração. Movimentar-se ou correr oferece maior
vantagem cardiovascular do que caminhar em ritmo lento,
por exemplo.

Além disso, o aprimoramento da aptidão não depende

simplesmente de qual atividade física você faz, da mesma
forma depende de quão vigorosamente e por quanto tempo
você realiza a atividade. É por isso que é crucial exercitar-
se dentro da faixa alvo de freqüência cardíaca ao fazer
cardio, por exemplo, para atingir um certo nível de
intensidade. Obtenha todas as informações que você
precisa aqui.

Dicas de exercícios para esse grande corpo

4
 Capítulo 1: Noções básicas de exercícios

A atividade física é especificada como movimento que exige

contração dos músculos. Todas as ações que realizamos ao
longo do dia que exigem movimento - limpeza, jardinagem,
caminhada, subir escadas - são ilustrações de atividade
física.

O básico

O exercício é uma forma específica de atividade física -

atividade física planejada e proposital executada com a
intenção de melhorar a forma física ou outras vantagens à
saúde. Se exercitar em uma academia, natação, ciclismo,
corrida e esportes, como golfe e tênis, são todos os tipos
de exercícios.

Como você pode saber se uma ação é considerada

moderada ou vigorosa no nível de intensidade? Se você é
capaz de falar durante a execução, é moderado. Se você
tiver que parar para recuperar o fôlego depois de dizer
apenas algumas palavras, é vigoroso.

5
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, um
jogo de tênis dobrado provavelmente seria moderado em
nível de intensidade, embora um jogo de simples seja mais
vigoroso. Além disso, a dança de salão seria moderada, no
entanto, a dança aeróbica pode ser considerada
vigorosa. Mais uma vez, não é simplesmente sua escolha
de atividade, é quanto esforço exige.

Idealmente, um regime de exercícios deve incluir

elementos projetados para melhorar cada um desses
componentes:

Resistência cardiorrespiratória. Melhore sua resistência

respiratória - sua capacidade de praticar aeróbica - através
de ações como caminhada rápida, corrida, ciclismo,
natação, pular corda, remo ou esqui cross-country. Ao
atingir as metas de distância ou intensidade, redefina-as
para mais alto ou mude para uma ação diferente para
continuar desafiando a si mesmo.

Força muscular. Você é capaz de melhorar a força muscular

de maneira mais eficiente, levantando pesos, utilizando
pesos livres como halteres ou máquinas de levantamento.

6
Resistência muscular. Melhore sua resistência com
exercícios de condicionamento físico, treinamento com
pesos e ações como correr ou nadar.

Flexibilidade. Trabalhe para melhorar seu nível de

flexibilidade através de exercícios de alongamento que são
feitos como parte do seu exercício ou através de uma
disciplina como ioga ou pilates que contém alongamentos.

Embora seja possível lidar com todos esses fatores de

condicionamento físico com um estilo de vida fisicamente
ativo, um programa de exercícios deve ajudá-lo a obter
vantagens ainda maiores.

Aumentar a soma da atividade física em sua vida diária é

um ótimo começo - como estacionar a alguns quarteirões
do seu destino para caminhar um pouco. No entanto, para
realmente atingir as metas de condicionamento físico, você
precisará incorporar ações estruturadas e vigorosas em sua
agenda para ajudá-lo a atingir ainda mais objetivos de
condicionamento físico e saúde.

7
 Capítulo 2: Defina seu objetivo e cumpri-lo

Começar ou voltar à rotina de exercícios envolve mais do

que simplesmente agendar seus exercícios e ingressar em
uma academia. Por uma questão de fato, é totalmente
possível ingressar em uma academia e nunca realmente ir,
mesmo que esses pagamentos mensais apareçam no seu
extrato bancário.

Entendo isso porque já fiz isso algumas vezes na minha

vida. Manter seus objetivos exige alguns truques mentais
para ajudar você a se manter, centrado e motivado.

Continue

O momento é uma parte central do exercício uniforme. É

normal ter aquelas semanas em que tudo dá certo: você
faz todos os seus exercícios, come como uma porca de
saúde e começa a pensar: 'Eu posso conseguir isso
completamente!'

8
Então 'ele' se materializa. 'Pode' ser umas férias, uma
doença ... algo que te tira do jogo. Voltar é constantemente
difícil, em parte porque você perdeu esse impulso. Já
percebemos que um objeto em repouso tende a
permanecer em repouso; portanto, continuar de novo é a
única maneira de movimentar seu momento.

Em vez de se preocupar em recuperar o tempo perdido com

exercícios intensos, concentre-se em simplesmente dedicar
algum tempo para o exercício. Planeje seus exercícios para
a semana e tenha sucesso simplesmente por aparecer.

Compre algo parecido com um novo par de tênis de corrida

ou um par excepcional de shorts para usar na academia. Se
você está tendo problemas para voltar a usá-lo, compre
uma roupa nova ou faça o download de algumas músicas
novas para o seu MP3 player, para ter algo pelo que
esperar.

Marque uma hora para se exercitar com um conhecido ou

ligue para sua academia e marque uma consulta gratuita
com um personal trainer. Até se você não entrar, voltar ao
ambiente de exercícios pode ser exatamente o que você
precisa.

9
Se o pensamento de voltar a exercícios chatos de academia
faz você querer morrer, faça algo completamente
diferente. Inscreva-se em uma aula local de dança do
ventre ou entre no novo estúdio de ioga. Uma mudança de
cenário e uma nova atividade podem refrescar e
rejuvenescer você.

Imagine o seguinte: você está em uma festa e prometeu a

si mesmo que não vai comer o bufê como um maníaco
famoso. Então você vê um enorme prato do queijo mais
bonito que você já viu. Muitas horas depois, sentindo a
ressaca de queijo começar, você promete compensá-la
amanhã com um longo treino.

Existem alguns problemas com essa abordagem - primeiro,

você não pode desfazer o que consumiu na noite anterior e,
segundo, se matar com um exercício não é uma boa
resposta, pois faz com que você odeie ainda mais o
exercício.

10
Se você está ocupado vivendo dos erros de ontem, muitas
de suas decisões serão baseadas em culpa e vergonha, em
vez do que você realmente deseja (e precisa) realizar para
alcançar seus objetivos.

A mudança real vem das escolhas do dia-a-dia, tornando-se

consciente e baseando-as no que você precisa agora (em
vez do que você fez ou não fez ontem) tornará sua vida de
exercício muito mais aceitável.

11
 Capítulo 3: Prepare seu plano de exercícios

Tomar o tempo para realmente sentar e fazer um

cronograma concreto é o primeiro passo essencial para a
construção do corpo que você deseja. A seguir, vem a difícil
tarefa de seguí-lo a cada semana, mas esse é um tópico
diferente para um dia diferente; por enquanto, vamos nos
concentrar em montar uma programação de exercícios.

Montando um plano

∙ Sente-se com um calendário semanal e verifique

quantos dias da semana você está disposto a se exercitar.

∙ Escolha em que tipo específico de treino você deseja

se exercitar. Por exemplo, exercícios cardiovasculares
ajudarão você a perder gordura, enquanto levantar pesos
formará músculos.

∙ Dedique-se ao exercício de acordo com seu

plano. Este é o passo mais crucial.

12
∙ Respeite sua programação por pelo menos um
mês. Os ganhos que você verá após quatro semanas
devem ser decentes para mantê-lo motivado.

Treino cardiovascular

∙ Integre sessões de treino de 30 minutos à sua

agenda. 30 minutos de exercícios diários são suficientes
para a maioria das pessoas.

∙ Decida um tipo de treino cardiovascular para um

determinado dia da semana. Utilizando uma esteira ou uma
máquina de subir escadas, jogging, ciclismo e natação são
formas eficientes de exercícios cardiovasculares.

∙ Aqueça e se exercite ativamente por cinco minutos

antes de iniciar qualquer atividade.

∙ Workout em um ritmo moderado durante vinte

minutos.

13
∙ Mude sua programação para ajustar períodos de
treino mais longos, se adequado.

Pesos

∙ Permita sessões de treino de trinta a sessenta

minutos para pesos. Se você não gastar muito tempo
socializando ou descansando durante o treino, poderá
realizar uma ótima sessão de levantamento nesse
período. Não descanse mais de sessenta segundos entre as
séries.

∙ Comece fazendo exercícios corporais totais

destinados a condicionar cada grupo muscular principal
(parte superior do corpo, parte inferior do corpo e
costas). O desenvolvimento equilibrado é extremamente
crucial.

∙ Divida seus exercícios à medida que você se torna

um levantador mais experiente. Isso permitirá que você se
concentre melhor em grupos e áreas musculares
específicas.

14
Uma divisão básica que visa todos os principais grupos
musculares é: peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e
pernas.

∙ Descanse os músculos entre as sessões. Permita que

cada grupo muscular descanse pelo menos um dia entre as
sessões. Seus músculos não podem crescer a menos que
tenham tempo para descansar e consertar.

∙ Adapte sua agenda para melhor cumprir seus

objetivos.

15
 Capítulo 4: Certifique-se de aquecer

Muitos atletas realizam algum tipo de aquecimento regular

e se refrescam durante os treinos e corridas. Um
aquecimento adequado pode aumentar o fluxo sanguíneo
para o músculo em funcionamento, o que resulta em
rigidez muscular diminuída, menor risco de trauma e
melhor desempenho. Vantagens adicionais do aquecimento
incluem preparação fisiológica e psicológica.

Aquecer

Vantagens de um aquecimento adequado:

Temperatura muscular modificada. A temperatura aumenta

os músculos utilizados durante uma rotina de
aquecimento. Um músculo aquecido se contrai com mais
força e se solta mais rapidamente. Dessa forma, velocidade
e força podem ser aumentadas. Da mesma forma, a chance
de puxar um músculo e causar trauma é muito menor.

16
Temperatura Corporal Modificada - Isso melhora a
elasticidade muscular, reduzindo o risco de tensões e
puxões.

Vasos sanguíneos Ampliar - Isso reduz a resistência ao

fluxo sanguíneo e diminui a tensão no coração.

Arrefecimento Melhor Eficiente - Ao ativar os mecanismos

de dissipação de calor no corpo (transpiração efetiva), um
atleta pode esfriar rapidamente e ajudar a impedir o
superaquecimento no início do evento ou da corrida.

Temperatura Sanguínea Modificada - A temperatura do

sangue aumenta à medida que atravessa os músculos. À
medida que a temperatura do sangue aumenta, a ligação
do oxigênio à hemoglobina diminui, tornando o oxigênio
mais facilmente utilizável para os músculos que trabalham,
o que pode melhorar a resistência.

Amplitude de movimento apostada - A amplitude de

movimento em torno de uma articulação é modificada.

17
Mudanças Hormonais - Seu corpo aumenta sua produção
de hormônios variados responsáveis pela regulação da
produção de energia. Durante o aquecimento, esse
equilíbrio hormonal disponibiliza mais carboidratos e ácidos
graxos para a produção de energia.

Preparação mental - O aquecimento também é um ótimo

momento para se preparar mentalmente para um evento,
limpando a mente, aumentando as habilidades e técnicas
de centralização, crítica. Imagens favoráveis também
podem relaxar o atleta e estabelecer concentração.

Os exercícios típicos de aquecimento incluem:

Pouco a pouco, aumentando a intensidade do seu esporte

em particular. Isso utiliza as habilidades específicas de um
esporte e, ocasionalmente, é chamado de aquecimento
relacionado. Para os corredores, a idéia é correr um pouco
e adicionar alguns sprints na rotina para envolver todas as
fibras musculares.

Adicionar movimentos não relacionados ao seu esporte de

maneira lenta e constante: exercícios de ginástica ou
flexibilidade, por exemplo.

18
Jogadores de bola freqüentemente utilizam exercícios não
relacionados para o aquecimento.

Qual escolher? O melhor momento para alongar um

músculo é depois de ter um fluxo sanguíneo modificado e
temperatura modificada para evitar trauma. Esticar um
músculo frio pode aumentar o risco de trauma por puxões e
lágrimas.

Então é melhor fazer exercícios aeróbicos graduais antes do

alongamento. Lembre-se de que a melhor hora para
alongar é após o treino, pois seus músculos estão quentes
e flexíveis com o aumento de sangue. Certifique-se de que
seu aquecimento comece gradualmente e utilize os
músculos que serão esticados durante o treino.

Lembre-se de que o aquecimento perfeito é um processo

muito individual, que só pode advir de prática,
experimentação e experiência. Tente se aquecer de várias
maneiras, em várias intensidades, até encontrar o que
funciona melhor para você.

19
 Capítulo 5: Incorporar treinamento cardio

Com uma grande parcela de americanos acima do peso,

fica claro que muitos de nós não cumprimos as diretrizes de
exercícios mais recentes que ditam até uma hora de
exercício todos os dias.

De fato, não há dúvida de um gemido coletivo quando os

indivíduos reconhecem que agora precisam encontrar uma
hora todos os dias para realizar algo pelo qual não
conseguem encontrar cinco minutos. Quão cruciais são
essas diretrizes e o que você pode fazer para ajustá-las à
sua vida?

Cardio Basics

Antes de começarmos, você deve pelo menos saber por que

é tão crucial. O exercício cardiovascular apenas significa
que você está envolvido em uma atividade que eleva sua
frequência cardíaca a um nível em que você está
trabalhando, mas ainda pode falar (também conhecido
como, na sua frequência cardíaca alvo).

20
Eis por que o cardio é tão crucial:

∙ É uma maneira de queimar calorias e ajudá-lo a

emagrecer

∙ Fortalece seu coração para que não precise ser tão

cansativo para bombear sangue

∙ Aumenta a capacidade pulmonar

∙ Ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, colesterol

elevado, hipertensão e diabetes

∙ Faz você se sentir bem

∙ Ajuda você a dormir melhor

∙ Ajuda a diminuir a tensão

21
∙ Eu poderia continuar durante todo o dia, no entanto
você começa o ponto

Conclusão: você precisa de exercícios aeróbicos se quiser

controlar seu peso e elevar sua tensão a um nível tolerável.

A mudança inicial é para que tipo de atividades você

gostaria de fazer. O truque é considerar o que é acessível a
você, o que se adapta à sua personalidade e o que você
sentiria confortável em sua vida.

Se você gosta de sair, correr, andar de bicicleta, fazer

caminhadas ou caminhar são ótimas opções. Se você gosta
de academia, terá acesso a bicicletas ergométricas,
aparelhos elípticos, esteiras, máquinas de fileira, mestres
de escadas e muito mais.

Para o praticante de exercícios em casa, há vários vídeos

de treino de primeira classe para experimentar e você não
precisa de muito equipamento para obter um treino cardio
excepcional.

22
Lembre-se de que talvez ainda não saiba que tipo de
atividade você gosta. Isso tudo faz parte da experiência;
portanto, não tenha medo de tentar algo e, se não
funcionar, prossiga para outra coisa.Praticamente qualquer
atividade funcionará, desde que exija um movimento que
leve seu batimento cardíaco à sua zona-alvo. Lembrar:

Não há exercícios cardio 'mais proficientes'. Tudo o que

você gosta e aumenta sua frequência cardíaca preenche a
conta.

Não é o que você faz, mas o quão duro você

trabalha. Qualquer exercício pode ser desafiador se você
fizer dessa maneira.Faça algo que você ama. Se você
detesta exercícios de ginástica, não se force a entrar em
uma esteira.

Se você gosta de socializar, pense em esportes,

condicionamento físico em grupo, exercícios com um
conhecido ou um clube de caminhada.Escolha algo que
você possa se ver fazendo pelo menos três dias por
semana.Seja flexível e não tenha medo de se ramificar
quando estiver bem situado com exercícios.

23
 Capítulo 6: Usar pesos

Se você deseja perder gordura ou alterar seu corpo, uma

das coisas mais importantes que você pode fazer é levantar
pesos. Dieta e cardio são tão importantes, no entanto,
quando se trata de alterar a aparência do seu corpo, o
treinamento com pesos ganha com facilidade.

Noções básicas de levantamento

Se você hesitou em iniciar um regime de treinamento de

força, isso pode motivá-lo a saber que levantar pesos pode:

Ajude a elevar seu metabolismo. O músculo queima muitas

calorias t; portanto, quanto mais músculos você tiver, mais
calorias você queimará o dia todo.

∙ Ossos Fortify, particularmente crucial para as

mulheres

∙ Torná-lo mais forte e melhor resistência muscular

24
∙ Ajudar a prevenir lesões

∙ Melhore sua confiança e orgulho próprio

∙ Melhor coordenação e equilíbrio

Começar o treinamento de força pode ser confuso - que

exercícios você pode fazer? Quantos conjuntos e
repetições? Quanto levantamento? A rotina que você
escolher será baseada em seus objetivos de
condicionamento físico, nas ferramentas que você tem
disponível e no tempo que você tem para fazer exercícios.

Se você estiver estabelecendo seu próprio programa,

precisará entender algumas regras básicas de treinamento
de força. Essas regras o ensinarão a garantir que você
esteja utilizando o peso adequado, determinar suas séries e
representantes e garantir que você esteja sempre
avançando em seus treinos.

Para construir músculos, você precisa utilizar mais

resistência do que seus músculos estão acostumados. Isso
é crucial, pois quanto mais você faz, mais o corpo é capaz

25
de fazer, então você deve aumentar sua carga de trabalho
para evitar planaltos.

Em linguagem simples, isso implica que você deve levantar

peso suficiente para concluir o número desejado de
repetições. Você deve terminar seu último representante
com dificuldade, mas também com grande forma.

Para evitar platôs (ou adaptação), você precisa aumentar

sua intensidade regularmente. Você é capaz de fazer isso
aumentando a quantidade de peso levantada, alterando
suas séries/repetições, alterando os exercícios e alterando
o tipo de resistência. Você pode fazer essas alterações
semanalmente ou mensalmente.

Especificidade. Este princípio significa que você deve treinar

para o seu objetivo. Isso significa que, se você deseja
aumentar sua força, seu regime deve ser elaborado em
torno desse objetivo (por exemplo, treine com pesos
maiores mais perto do seu 1 RM (1 repetição no máximo)).

Para emagrecer, selecione uma variedade de intervalos de

repetições para atingir fibras musculares variadas.Os dias
de descanso são tão cruciais quanto os dias de treino.

26
É durante esses intervalos que seus músculos crescem e
mudam; portanto, certifique-se de não trabalhar nos
mesmos grupos musculares 2 dias seguidos.

Antes de começar a configurar sua rotina, lembre-se de

alguns pontos-chave:

Aqueça constantemente antes de começar a levantar

pesos. Isso ajuda a aquecer os músculos e a prevenir
traumas. Você pode aquecer com luz cardio ou fazendo um
conjunto leve de todos os exercícios antes de passar para
pesos mais pesados.

Eleve e abaixe seus pesos lentamente. Não utilize momento

para levantar o peso. Se você precisar se movimentar para
aumentar o peso, é provável que esteja utilizando muito
peso.Não prenda a respiração e verifique se você está
utilizando toda a amplitude de movimento durante todo o
movimento.

Ficar em pé. Preste atenção à sua postura e use seus

abdominais em todos os movimentos que estiver fazendo
para manter o equilíbrio e proteger a coluna.

27
 Capítulo 7: Comer saudável

A alimentação saudável não é sobre rigorosas doutrinas

nutricionais, permanecer irrealisticamente magra ou despir-
se dos alimentos que você gosta. Em vez disso, trata-se de
se sentir bem, ter mais energia, estabilizar seu humor e
manter-se o mais saudável possível - tudo isso pode ser
conseguido aprendendo alguns princípios básicos de
nutrição e utilizando-os de uma maneira que funcione para
você.

Você pode expandir sua variedade de opções de alimentos

saudáveis e aprender a planejar com antecedência para
produzir e manter uma dieta saudável e saborosa.

Bons hábitos

Para se preparar para o sucesso, considere planejar uma

dieta saudável como uma série de etapas pequenas e
gerenciáveis, em vez de uma grande mudança drástica. Se
você abordar as mudanças gradualmente e com dedicação,
terá uma dieta saudável mais cedo do que acredita.

28
Em vez de se preocupar demais em calcular calorias ou
medir o tamanho das porções, considere sua dieta em
termos de cor, variedade e frescura.

Dessa forma, deve ser mais fácil fazer seleções

saudáveis. Concentre-se em encontrar alimentos que você
ama e receitas simples que incorporam alguns ingredientes
frescos. Passo a passo, sua dieta ficará mais saudável e
deliciosa.

Comece devagar e faça mudanças nos seus hábitos

alimentares ao longo do tempo. Tentar fazer sua dieta soar
da noite para o dia não é realista ou brilhante. Mudar tudo
de uma vez geralmente leva a trapacear ou desistir de seu
novo programa de alimentação.

Faça pequenos passos, como adicionar uma salada (cheia

de vegetais de cores diferentes) à sua dieta uma vez por
dia ou mudar de manteiga para azeite durante o
cozimento. À medida que suas pequenas mudanças se
tornam hábitos, você pode continuar a adicionar opções
mais sólidas à sua dieta.

29
Cada mudança que você faz para melhorar sua dieta é
importante. Você não precisa ser perfeito e não precisa
eliminar totalmente os alimentos que gosta de ter uma
dieta saudável.

O objetivo a longo prazo é se sentir bem, ter mais energia

e reduzir o risco de câncer e doenças.

30
 Capítulo 8: Os benefícios para um estilo de
vida saudável

A primeira vantagem de viver um estilo de vida saudável é

que você provavelmente terá uma vida mais longa e
saudável. Se você tem uma família para sustentar isso, é
realmente importante, pois você estará lá para fornecer
apoio financeiro e emocional.

Se você tem um filho ou filha, tenho certeza de que eles

querem que a mãe e o pai estejam lá para eles.

Para os pais, você tem a alegria de criar seus filhos e vê-los

crescer desde os primeiros anos da infância e até a
maturidade.

Como pai, você terá a alegria de estar perto de seus netos

e até mesmo vê-los crescer.

Vantagens

31
Uma vantagem diferente de um estilo de vida saudável é
que você será mais vibrante e terá mais energia. Você terá
mais se levantar e partir. Isso permitirá que você seja mais
ativo e alcance mais. Isso permitirá que você tenha uma
atitude mais favorável na vida e ajudará seu estado de
espírito físico, emocional e mental.

Isso permitirá que você seja mais produtivo em casa e no

trabalho. Você não terá tantos dias de folga no trabalho,
tornando-o um funcionário mais generoso. Se você tem um
negócio, essa produtividade expandida pode ajudar sua
empresa a ser mais produtiva. No geral, essa produtividade
expandida pode resultar em grandes dividendos financeiros
para você no futuro.

No geral, você parecerá melhor. Você terá uma visão muito

mais positiva da vida. Pagará dividendos delicados para
você no caminho, tanto quanto seu estado físico, emocional
e mental. Isso reduzirá a tensão e o estresse. Da mesma
forma, facilitará e diminuirá as chances de transtorno
depressivo ou depressão o tempo todo, pois você se sente
bem consigo mesmo e tem um estado mental mais
positivo.

32
É uma forma de assistência médica preventiva e medicina
preventiva. Ajudará a prevenir problemas cardíacos, câncer
e muitas doenças debilitantes adicionais.

Estou guardando o melhor para o final. Entre as maiores

vantagens de viver um estilo de vida saudável, está a
quantidade de dinheiro que você economizará.

∙ Gaste menos tempo e dinheiro em visitas médicas

∙ Gaste menos dinheiro com prescrições

∙ Menos visitas ao hospital, se houver.

∙ Diminuir os riscos de despesas médicas fora de

controle, que estão entre as principais causas de falência e
destruição financeira.

Lamentavelmente poucas pessoas reconhecem e

compreendem as vantagens que um estilo de vida saudável
pode ter na conta bancária.

33
Portanto, essas são as vantagens do estilo de vida saudável
e como viver um estilo de vida saudável.

CONCLUSÃO

Lembre-se de que existe muito mais em um corpo bonito

do que apenas utilizar produtos de bem-estar
eficazes. Você precisa estar em um programa preventivo
total de assistência médica e bem-estar que envolva dieta,
nutrição (enfatizando que seu corpo obtém os nutrientes
adequados) e exercícios.

SUCESSO A TODOS!

34