SEDENTARISMO: CAUSAS E CONSEQUÊNCIAS

O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido. Uma
pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com
atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no minimo 300 calorias por dia. O sedentarismo possui alta
incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública. Acredita-se que 46% da população
brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no
Brasil.
Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e de uma
alimentação saudável. Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por
exemplo:

 Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;

 Utilizar escadas rolantes;
 Rotina tomada por diversas atividades;
 Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
 Consumo exagerado de alimentos industrializados;
 Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.

As consequências do sedentarismo são:

 Perda de força física;
 Atrofia muscular;
 Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
 Acúmulo de gordura;
 Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.

O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum na infância e adolescência,
trazendo consequências para a vida adulta. Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as
crianças magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo. Muitas crianças substituíram o ato de
brincar por assistir TV, jogar vídeo-game, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas
em frente aos computadores, TV e utilizando celulares. Além da falta de atividades físicas, crianças e
adolescentes tendem a se alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a
obesidade.
A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece quando o sedentarismo é associado a
uma dieta rica em açúcares e gorduras. A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada
pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo. Para sair do sedentarismo é necessário dar início a
realização de atividades físicas. Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo. A
atividade física é fundamental para uma vida saudável e longe do sedentarismo. As principais dicas para sair do
sedentarismo são:

 Realizar uma alimentação saudável;

 Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
 Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
 Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
 Trocar elevadores por escadas;
 Realizar atividades domésticas.

Atividade

1. Pode-se definir sedentarismo como sendo um

a) comportamento de uma pessoa que tem hábitos alimentares incorretos.
b) comportamento de alguém que se mantém fisicamente ativo.
c) atitudes de alguém que possui hábitos alimentares corretos.
d) comportamento de alguém que se mantém fisicamente inativo.

2. Podemos observar que o sedentarismo é um comportamento cada vez mais comum. Isso se deve, em
parte,
a) ao conforto que a modernidade nos oferece: elevadores, controle remoto, entre outros.
b) porque as pessoas trabalham muito e vivem sem tempo de frequentar uma academia.
c) porque as pessoas estão ficando doentes, pois preferem alimentos industrializados.
d) ao celular, pois a internet não ajuda a pessoa a praticar atividades físicas.

3. Pessoas que têm um estilo de vida sedentário possuem alto risco de doenças do coração, ou seja, o mais
importante é sair do sedentarismo. Portanto, a prática regular de atividade física
a) irá nos tornar mais magros. c) provoca cansaço e indisposição.
b) poderá nos tornar mais saudáveis. d) irá nos transformar em atletas.

4. Qual das doenças abaixo não está relacionada ao sedentarismo?

a) Colesterol alto. c) Diabetes.
b) Malária. d) Hipertensão.

5. Assinale a alternativa em que todas as opções são benefícios físicos que podem ser obtidos através de
exercícios físicos:
a) Aumento da flexibilidade e sensação de cansaço constante.
b) Diminuição da massa muscular e aumento da gordura corporal.
c) Aumento da flexibilidade e auxílio no combate à obesidade.
d) Diminuição da flexibilidade e contribuição para a obesidade.

6. Observe uma determinada situação e depois responda à questão:

Juscimeira adora ver televisão, navegar na internet e jogar videogame. Ela faz isso quase todos os dias. Além
disso, Juscimeira também vai e volta da escola a pé, faz aulas de capoeira três vezes por semana e brinca com
seus amigos na rua todos os dias.
Ela pode ser considerada uma pessoa
a) ativa, pois mesmo realizando atividades passivas, Juscimeira se movimenta bastante todos os dias.
b) sedentária, pois quem joga videogame todo dia não pode se considerada uma pessoa ativa.
c) ativa, pois navegar na internet deixa nossa mente muito rápida, pois absorvemos muitas informações.
d) sedentária, pois quem vê TV todo dia não pode ser considerada uma pessoa ativa e certamente será obesa.

7. O sedentarismo pode resultar em diversas consequências para a saúde, como por exemplo, EXCETO:
a) Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC.
b) Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias.
c) Aumento do colesterol e triglicerídios.
d) Aumento de resfriados e dores abdominais.

8. Sabemos que deixar de ser sedentário pode nos trazer como principal consequência:
a) Mais oportunidades de termos doenças do coração.
b) Mais chances de termos uma vida saudável, do ponto de vista físico e psicológico.
c) Mais chances de termos um corpo com músculos bem definidos.
d) Mais chances do nos tornarmos atletas.

9. Construir um estilo pessoal de vida ativa, significa:

a) Decidir se você vai ou não praticar atividades físicas, pois cada pessoa tem o direito de escolher o que vai
fazer em seu tempo livre.
b) Criar um estilo de se vestir de forma original para praticar exercícios, sem copiar o que está na moda.
c) Descobrir e praticar atividades físicas que sejam prazerosas e combinem com você, pois assim sempre vamos
querer nos movimentar e evitar o sedentarismo.
d) Ser uma pessoa ativa, que nunca fica parada, ocupando todo seu tempo livre com estudos e exercícios físicos.

10. Sabemos que uma boa alimentação é uma das principais parceiras da atividade física. Uma
alimentação saudável significa
a) comer apenas alimentos que não engordam, como verduras e legumes com poucas calorias.
b) usar suplementos alimentares, como as proteínas em pó, que compramos em lojas.
c) comer bastante quando somos crianças ou adolescentes, pois estas são fases de crescimento.
d) consumir, de forma equilibrada, todos os tipos de alimento: proteínas (carnes e peixes), carboidratos (legumes,
frutas e cereais) e gorduras saudáveis.