Ginástica Cálculo de Aferição Da Frequência Cardíaca em Repouso e Na Exercitação Gímnica

Linguagens, Códigos e suas
Tecnologias – Educação Física

Ensino Fundamental, 6° Ano
Ginástica: Cálculo de aferição da frequência
cardíaca em repouso e na exercitação gímnica
EDUCAÇÃO FÍSICA, 6º Ano do Ensino Fundamental
Ginástica: cálculo de aferição da frequência cardíaca em
repouso e na exercitação gímnica.
Vivemos numa sociedade tecnológica e isso acaba

refletindo no estilo de vida que levamos. Observem:
Imagem: Andrevruas / GNU Imagem: Angelnico / Imagem: NRMA Motoring and Services / Imagem:
Free Documentaion License. Creative Commons Creative Commons Attribution 2.0 Harrihealey02 /
Attribution 3.0 Unported. Generic. Creative Commons
Attribution 3.0
Unported.
Com esse novo estilo de vida, crescem também os

problemas relacionados ao corpo e à saúde.
As doenças relacionadas à sociedade capitalista,

como estresse, depressão, obesidade, entre outras,
estão relacionadas ao estilo de vida sedentário.
 Mas, o que é sedentarismo?
O sedentarismo é a falta de atividade física regular, o que

pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Entretanto, a
falta de atividade física, não necessariamente, está ligada à não
prática de esportes. (1)
Para Refletir
Uma pessoa levanta às 6 horas
da manhã, varre a frente de
casa, faz todos os seus afazeres
domésticos ao longo do dia,
descansa depois do almoço e vai Imagem: Villalobos, Horacio, Photographer / United States
public domain.
assistir às novelas.
 Essa pessoa precisa fazer

atividades físicas?
 Será que podemos considerá-la

sedentária?
Imagem: Emergency Brake / Creative Commons Attribution 2.0
Generic.
Lembre-se!
O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a
casa e caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que
requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. (2)
Photographer / United States public
Imagem: Marmstrong21 / Domínio

Imagem: Mengo / GNU Free
Imagem: Villalobos, Horacio,

Documentation License.
domain.
Público.
Segundo Matsudo (1998, p.7), apenas 30 minutos diários de
atividades físicas “podem representar o limiar para a população
em geral adquirir o passaporte para a saúde”.
Pirâmide de Atividade Física
REDUZIR
Assistir a televisão,
ler, usar um computador
(menos de meia hora
de cada vez)
PELO MENOS DUAS VEZES POR SEMANA
Atividades de lazer Flexibilidade e alogamento

Atividades aeróbicas Alongamento
baixas (jardinagem; golfe) Levantamento de pesos
PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA

Exercício aeróbico Recreacional
Aeróbica Tênis
Trote (jogging) Basquete
Andar de bicicleta Raquetebol
Caminhar
DIARIAMENTE
Ser o mais ativo que puder, com a
maior frequência possível.
Vamos compreender alguns conceitos!
 Atividade física: é qualquer movimento corporal,

produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em
gasto energético maior que os níveis de repouso
(CASPERSEN et al, apud NOGUEIRA ; PALMA, 2003).
 Exercício físico: é toda atividade física planejada,

estruturada e repetitiva, que visa à melhoria e à
manutenção de um ou mais componentes da aptidão
física (CASPERSEN et al, apud NOGUEIRA; PALMA, 2003).
A partir das definições, respondam:
 Qual conceito você acredita ser mais

abrangente?
 Você concorda que as atividades e os

exercícios físicos fazem bem à saúde?
 Para você, o que é saúde?

O que é saúde
Para a Organização Mundial de Saúde

(OMS), saúde é “um estado completo de bem-
estar físico, mental e social, e não a simples
ausência de doença ou enfermidade”.
Os benefícios do exercício físico
Combate à hipertensão arterial. Redução de peso e emagrecimento.
Aumento da mobilidade Controle nos níveis

articular. de colesterol.
Imagem: Mass Communication

Specialist 2nd Class Johansen
Laurel/ U.S Navy / Public Domain.
Auxílio no tratamento de Melhora do bem-estar físico, da

diversas patologias. autoestima, sociabilidade e redução
dos níveis de estresse e de ansiedade.
Classificação dos exercícios físicos
 Exercício aeróbico: significa “com oxigênio” e refere-se ao

uso de oxigênio no processo de geração de energia para os
músculos.
Imagem: Mass Communication Specialist
Imagem: Semnoz / United States Public

3rd Class Damien Horvath / U.S Navy /
Public Domain.
Domain.
Exercícios de longa duração e baixa ou moderada intensidade.
 Exercício anaeróbico: refere-se à geração de energia

independente do oxigênio.
Imagem: ShinyFan / Creative Commons Attribution-
Imagem: LocalFitness / GNU Free Documentation

Share Alike 2.5 Generic.
License.
Exercícios de curta duração e alta intensidade.
Ao praticarmos um
esporte ou uma atividade
física qualquer, nosso
coração começa a bater
mais rápido e mais forte.
Imagem: Bionerd / GNU Free Documentation License.
Isso acontece, entre outras coisas, por causa do

aumento da demanda de oxigênio pelos nossos músculos, ou
seja, ao nos exercitarmos, nossos músculos necessitam de
maior quantidad de oxigênio para produzir mais energia e,
por conseguinte, realizar o exercício. (3)
Por sua vez, em exercícios muito intensos, a oferta de

oxigênio pode ser insuficiente, o que diminuirá a
capacidade de manter o exercício por um tempo
prolongado.
Exemplo: uma ginasta, por exemplo, dificilmente

conseguirá manter a mesma potência de seus saltos por
muito tempo sem que haja interrupções ou intervalos
durante as apresentações. (3)
McCharles / Creative
Commons Attribution
Imagem: Rick
2.0 Generic.
 O mesmo acontece com o corredor de

100m de nível olímpico, que consegue
manter uma velocidade média maior que 36
km/h. Se o atleta tentasse correr uma prova
de 500m, dificilmente ele conseguiria atingir
uma velocidade média de 22 km/h. (3)
 Nesse sentido, uma das formas para

verificarmos o esforço a que nos Imagem: Rick McCharles / Creative
Commons Attribution 2.0 Generic.
submetemos é pela Frequência Cardíaca
(FC).
A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de

vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, pelo
número de vezes que ele bate por minuto (bpm).
(PAULINA ROSA , 2009).
Commons Attribution-Share Alike 2.5

Imagem: Madhero88 / Creative
Generic.
Assim, a frequência cardíaca “reflete” a intensidade do
exercício, sendo um indicador do trabalho que nosso
coração está suportando.
Métodos para verificar a frequência cardíaca

 Manual: com o dedo indicador e médio é aferido a artéria radial, que
se localiza no pulso, ou a artéria carótida, no pescoço. (Fig. 1 e 2).
Obs. esse método requer bastante treino e sensibilidade.
Commons Attribution 3.0 Unported.

Imagem: Pöllö / Creative Commons
Imagem: Palosirkka / Creative

Attribution 3.0 Unported.
 Pulsômetro ou frequencímetro: (relógios que possuem uma fita

torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos
cardíacos), como mostra na Figura 3.
A frequência cardíaca de repouso:
 é o número de bpm em repouso

completo, logo depois de acordar;
 na maior parte das pessoas, varia entre
60 a 90 bpm. (4)
Exemplo: em atletas, pode-se encontrar

FC de repouso de até 40 bpm O
coração fica mais forte e precisa bater
Imagem: Geoffjw1978 / Creative Commons
menos para enviar a mesma quantidade Attribution-Share Alike 3.0 Unported.
de sangue para todo o corpo. O coração

fica mais eficiente!
Experimente verificar sua frequência cardíaca,

preenchendo o quadro abaixo:
Tempo Pulsações Multiplicador FC (bpm)
6s X10
10s X6
15s X4
20s X3
30s X2
60s 1
Tabela: http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012.
 Os valores de repouso dependem dos hábitos de vida,

tais como:
 grau de treino;
 qualidade do sono;
 nível de estresse mental;
 hábitos alimentares.
É por isso que acompanhar a FC de repouso ao longo do

treinamento é fundamental para avaliarmos o progresso do
nosso condicionamento físico.
Imagem: Lucas gc / Creative Commons

Attribution 2.0 Generic.
Não há uma regra muito clara que estabeleça a partir de
quanto tempo é recomendado verificar a FC de repouso para
observar as alterações decorrentes da prática do exercício
físico. Esse tempo pode variar entre 2 a 4 meses.
 Para alcançar os objetivos com o exercício físico, é

necessário estabelecer um intervalo de FC (também
chamado de “zona alvo” ou frequência cardíaca alvo).
Para isso, deve-se calcular a FC máxima

Obs. embora exista uma grande variedade de fórmulas e
métodos para calcular a FC Máxima, uma bastante
empregada e recomendada pelo American College of Sports
Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva), e
também de fácil implementação, é expressa na seguinte
fórmula:
FC Máxima = 220 – idade = ____ bpm

Fonte: http://www.acsm.org/. Acesso em 27 ago. 2012.
Exemplo: se uma pessoa tem 20 anos, a sua FC máxima

provável será de 200 bpm.
FC Máxima = 220 – 20 = 200 bpm
Ou seja, o número máximo de contrações por minuto que

o seu coração poderá atingir será 200.
Obs.: Existem várias fórmulas utilizadas para estimar a Fcmax. Elas

variam, principalmente, de acordo com as peculiaridades da
população estudada (idosos, crianças, sentedários, atletas). Sendo
um dos mais conhecidos utilizar um valor percentual da frequência
cardíaca máxima. (5)
 Com a FC máxima calculada, vamos agora

compreender as zonas do treinamento.
Zona de atividade moderada 50 - 60% da FC máxima
Zona de controle de peso 60 – 70% da FC máxima
Zona aeróbica 70 – 80% da FC máxima
Zona de limiar anaeróbico 80 – 90% da FC máxima
Zona de esforço máximo 90 – 100% da FC máxima
Tabela : http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012.

 Vamos calcular a zona alvo! Mas, primeiro, calcule a

sua FC máxima:
220 - .............. (idade) = ...............bpm
Imagem: Kalumet / GNU Free Documentation

License.
 Lembre-se! Cada zona alvo representa um nível de intensidade
diferente e, consequentemente, as diferentes exigências do nosso
corpo.
 Agora calcule os diferentes limites de cada zona alvo,

multiplicando a sua FC máxima pelos diferentes percentuais:
Zona-alvo % FC máxima Cálculo FC (bpm)
Zona de atividade 50 – 60% .......... X 0,5 ..... a ..... bpm
moderada
.......... X 0,6
Zona de controle de 60 – 70% .......... X 0,6 ..... a ..... bpm
peso .......... X 0,7
Zona aeróbica 70 – 80% .......... X 0,7 ..... a ..... bpm
.......... X 0,8
Zona do limiar 80 – 90% .......... X 0,8 ..... a ..... bpm

anaeróbico
.......... X 0,9
Zona de esforço 90 – 100% .......... X 0,9 ..... a ..... bpm

máximo
.......... X 1
Tabela : http://www2.setre.ba.gov.br/materialdidatico-projovem/cd%2002.02/ARCO%20ESPORTE%20E%20LAZER.pdf Acesso em: 19 Jun. de 2012

 A frequência cardíaca diminui rapidamente após o

esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3
minutos - tempo que pode variar de acordo com o grau
de esforço e condicionamento. (6)
 Você lembra da sua FC de repouso? Não se esqueça de

fazer esse registro!
Vamos praticar?
Exercício
1) Os alunos da 6º série do Ensino Fundamental fizeram, na aula
de educação física, um circuito de ginástica durante 10 minutos.
Aferiram a frequência cardíaca em três momentos:
1º - em repouso;
2º - imediatamente após o esforço físico;
3º - após 3 minutos de descanso.
Aprenderam que, quanto mais a frequência cardíaca aferida

após o 3º momento se aproximar do 1º, melhor é o nível da
capacidade respiratória.
 Assinale a alternativa que apresenta o aluno com

melhor resultado.
Batimentos Batimentos Batimentos

Aluno (a) Cardíacos/ min Cardíacos/min Cardíacos/min
(em repouso) (após esforço) (após 3 min. de
descanso)
(A) Hugo 86 b/m 120 b/m 110 b/min
(B) Tales 90 b/m 140 b/m 120 b/min
x
(C) Maysa 80 b/m 130 b/m 90 b/min
(D) Jéssica 80 b/m 140 b/m 120 b/min
Fonte: http://www.educacaofisicabandeira.com/2012/04/texto-para-o-2-ano-e-b-capacidades.html Acesso em: 19 Jun. 2012.

1º momento: alongamento;
2º momento: exercícios gímnicos - Dividir a turma em 6 grupos para a

organização do circuito;
A
A- Abdominal;
B- Membro Superior;
F B
C- Membro Inferior;
D- Panturrilha;
E- Membro Superior;
E C F- Membro Inferior
D
3º momento: volta à calma.
Não esqueça! Durante o circuito, verifique a FC e registre as

observações.
Referências Bibliográficas
MATSUDO, V. K.R. Programa Agita São Paulo. São Paulo: Celafics,

1998.
NOGUEIRA, L.; PALMA, A. Reflexões acerca das políticas de

promoção de atividade física e saúde: uma questão histórica. In:
Revista Brasileira de Ciências do Esporte, Campinas, maio/2003.
ROSA, Paulina. (2009) Frequência Cardíaca. Disponível em:

http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/frequencia-cardiaca-fc/
Acessado em: 19 de Junho de 2012.
Sites consultados: disponíveis nos hiperlinks.

Tabela de Imagens
n° do direito da imagem como está ao lado da link do site onde se conseguiu a informação Data do
slide foto Acesso

2-A Andrevruas / GNU Free Documentation http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Escadaro 27/08/2012
License. lante.JPG
2-B Angelnico / Creative Commons Attribution http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Second_ 27/08/2012
3.0 Unported. screen.png
2-C NRMA Motoring and Services / Creative http://commons.wikimedia.org/wiki/File:2011_Alf 27/08/2012
Commons Attribution 2.0 Generic. a_Romeo_Guiletta_-_First_Drive_-
_NRMA_Drivers_Seat_-_Flickr_-
_NRMA_New_Cars.jpg
2-D Harrihealey02 / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Old_Ben 27/08/2012
Attribution 3.0 Unported. nie_Lifts_LTD_Lift.JPG
4-A Villalobos, Horacio, Photographer / United http://commons.wikimedia.org/wiki/File:HOUSE 27/08/2012
States public domain. WIFE_IN_THE_KITCHEN_OF_HER_MOBILE_HOME
_IN_ONE_OF_THE_TRAILER_PARKS._THE_TWO_P
ARKS_WERE_CREATED_IN_RESPONSE_TO..._-
_NARA_-_558298.jpg
4-B Emergency Brake / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Woman_ 27/08/2012
Attribution 2.0 Generic. cleaning_toilets.jpg
5-A Mengo / GNU Free Documentation License. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Pachola_ 27/08/2012
Itumbiara.jpg
Tabela de Imagens
slide foto Acesso

5-B Villalobos, Horacio, Photographer / United http://commons.wikimedia.org/wiki/File:HOUSE 27/08/2012
States public domain. WIFE_IN_THE_KITCHEN_OF_HER_MOBILE_HOME
_IN_ONE_OF_THE_TRAILER_PARKS._THE_TWO_P
ARKS_WERE_CREATED_IN_RESPONSE_TO..._-
_NARA_-_558298.jpg
5-C Marmstrong21 / Domínio Público. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Couple_ 27/08/2012
walking_dog_at_Buckingham_Fountain.jpg
10 Mass Communication Specialist 2nd Class http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy 28/08/2012
Johansen Laurel/ U.S Navy / Public Domain. _101108-N-8977L-
001_Sara_Ukley,_a_morale,_welfare_and_recreati
on_fitness_instructor,_teaches_yoga_during_a_h
ealth_fair_and_aerobic-a-thon.jpg
11-A Mass Communication Specialist 3rd Class http://commons.wikimedia.org/wiki/File:US_Navy 28/08/2012
Damien Horvath / U.S Navy / Public _090114-N-4021H-
Domain. 058_Fitness_instructor_Linda_Walker_leads_Sailo
rs,_Department_of_Defense_civilian_employees,
_Navy_retirees_and_family_members_during_the
_step_aerobics.jpg
11-B Semnoz / United States Public Domain. http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Exercices 28/08/2012
_d%27a%C3%A9robic.jpg
Tabela de Imagens
slide foto Acesso

12-A ShinyFan / Creative Commons Attribution- http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Aerobic_ 28/08/2012
Share Alike 2.5 Generic. exercise_-_public_demonstration07.jpg
12-B LocalFitness / GNU Free Documentation http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Step_Ae 28/08/2012
License. robics_Class_at_a_Gym.JPG
13 Bionerd / GNU Free Documentation http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Hk_lv_bi 28/08/2012
License. g_bionerd.gif
14 Rick McCharles / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Gymnast 28/08/2012
Attribution 2.0 Generic. _jumping_on_beam.jpg
15 ms4denmark / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Flickr_cc 28/08/2012
Attribution-Share Alike 2.0 Generic. _runner_wisconsin_u.jpg
16 Madhero88 / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_n 28/08/2012
Attribution-Share Alike 2.5 Generic. ormal.svg
17-A Pöllö / Creative Commons Attribution 3.0 http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Measure 28/08/2012
Unported. ment_of_radial_pulse.jpg
17-B Palosirkka / Creative Commons Attribution http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Heart_ra 28/08/2012
3.0 Unported. te_monitor2.jpg
18 Geoffjw1978 / Creative Commons http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Incubato 28/08/2012
Attribution-Share Alike 3.0 Unported. r-monitor.jpg
21 Lucas gc / Creative Commons Attribution http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Danilo_(j 28/08/2012
2.0 Generic. ogador).jpg
25 Kalumet / GNU Free Documentation http://en.wikipedia.org/wiki/File:ECG_principle_sl 28/08/2012
License. ow.gif

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Vivemos numa sociedade tecnológica e isso acaba

Com esse novo estilo de vida, crescem também os

As doenças relacionadas à sociedade capitalista,

 Mas, o que é sedentarismo?

O sedentarismo é a falta de atividade física regular, o que

 Essa pessoa precisa fazer

 Será que podemos considerá-la

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PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA

Vamos compreender alguns conceitos!

 Atividade física: é qualquer movimento corporal,

 Exercício físico: é toda atividade física planejada,

A partir das definições, respondam:

 Qual conceito você acredita ser mais

 Você concorda que as atividades e os

 Para você, o que é saúde?

Para a Organização Mundial de Saúde

Os benefícios do exercício físico

Combate à hipertensão arterial. Redução de peso e emagrecimento.

Aumento da mobilidade Controle nos níveis

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Auxílio no tratamento de Melhora do bem-estar físico, da

Classificação dos exercícios físicos

 Exercício aeróbico: significa “com oxigênio” e refere-se ao

Imagem: Mass Communication Specialist

Imagem: Semnoz / United States Public

 Exercício anaeróbico: refere-se à geração de energia

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Imagem: Bionerd / GNU Free Documentation License.

Isso acontece, entre outras coisas, por causa do

Por sua vez, em exercícios muito intensos, a oferta de

Exemplo: uma ginasta, por exemplo, dificilmente

 O mesmo acontece com o corredor de

 Nesse sentido, uma das formas para

A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de

Commons Attribution-Share Alike 2.5

Métodos para verificar a frequência cardíaca

Obs. esse método requer bastante treino e sensibilidade.

Commons Attribution 3.0 Unported.

Imagem: Palosirkka / Creative

 Pulsômetro ou frequencímetro: (relógios que possuem uma fita

A frequência cardíaca de repouso:

 é o número de bpm em repouso

Exemplo: em atletas, pode-se encontrar

de sangue para todo o corpo. O coração

Experimente verificar sua frequência cardíaca,

Tempo Pulsações Multiplicador FC (bpm)

 Os valores de repouso dependem dos hábitos de vida,

É por isso que acompanhar a FC de repouso ao longo do

Imagem: Lucas gc / Creative Commons

 Para alcançar os objetivos com o exercício físico, é

Para isso, deve-se calcular a FC máxima

FC Máxima = 220 – idade = ____ bpm

Exemplo: se uma pessoa tem 20 anos, a sua FC máxima