Slide 1:

Beta Alanina e Performance

A beta alanina é um aminoácido não essencial que é produzido endogenamente pelo fígado, e
precursora essencial e limitante da carnosina, que vem ganhando cada vez mais notoriedade
no mundo do esporte e nutrição por proporcionar reais benefícios na performance física.

(imagem suplemento de beta alanina)

Slide 2:

Possui efeito tamponante

Substancia ou sistema dinâmico responsável por manter o PH na média fisiológica, que devido
a intensidade do exercício promove o aumento da acidez intramuscular:

- Ph de -7,2 para -6,5

- Inibe enzimas da via glicolítica

- Inibe a ressíntese de fosfocreatina

- Prejudica a contração (compete com cálcio)

Slide 3:

Mecanismo de ação

(imagem do mecanismo de ação)

>Devido o exercício muito intenso, o musculo não consegue produzir energia através do
oxigênio (pouco ATP)

>Aumentando a acidez intramuscular devido ao acumulo de ions de H+ no musculo, causando

menor geração de energia, fadiga e afetando negativamente o desempenho.

> A carnosina retarda a acidez muscular e por consequência a fadiga durante o exercício.

Slide 4:

Beta alanina e Performance

A beta alanina pode ser uma ferramenta poderosa para maximizar a performance atlética!

A beta alanina apresentam resultados cientificamente comprovados, sendo mais eficaz em

exercícios de explosão e alta intensidade de 1 min a 4 min, alguns estudos demostram eficácia
em exercícios de até 10 min.

(imagens dos esportes Crossfit, ciclismo, judô e remo)

Esses esportes precisam de uma rápida liberação de energia em curto período de tempo.

Já em esportes de longa duração como Endurance, corridas de longa distância, a fadiga esta
relacionadas a outros fatores, sendo não eficiente a utilização nesses esportes.

Slide 5:

Benefícios para a performance

> Aumenta a capacidade de resistência

> Retarda da fadiga muscular

> Melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade

> Aumenta a capacidade de gerar força durante movimentos de explosão

> Redução do estresse oxidativo

Tempo do exercício

<30 segundos – Não possui eficácia

1 a 4 min – Efeitos significativamente relevantes

5 a 10 min – efeitos relevantes

>10 min – necessita de mais estudos

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(imagem dosagem)

Dosagem

>3 a 6 g\ dia

>4 a 12 semanas

> Fracionar em doses de 0,8 a 1,6g em intervalos de 3-4h entre as doses

Manutenção

1,2 gramas \ dia

Washout: 6 a 12 semanas

Slide 7:

Efeitos colaterais

A utilização de beta alanina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada de
acordo com as recomendações adequadas.

Parestesia (sensação de formigamento, coceirinha)

Como evitar: >Capsulas de liberação lenta, > Fracionar doses com 3 a 4h de intervalos

Distúrbios gastrointestinais em poucos casos, de forma leve.

Slide 8:

A beta Alanina pode ser um poderoso aliado para atletas e desportistas, por possuir benefícios
comprovados através de evidencias cientificas renomadas, para aqueles que buscam
potencializar sua performance esportiva.

Lembre-se de consultar um profissional nutricionista antes de usar qualquer suplementação,

para que ela seja adequada às suas necessidades individuais.
Slide 9:

Referencias

(usar 4 imagens do tema de artigos científicos que utilizei que te mandei no zap)

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Rodolpho Balbino de Sousa

Acadêmico de Nutrição

Pós-graduando em nutrição clínica e esportiva.