Treinamento intervalado e seu poder na Perda de

Gordura!
Ludmila Merlin
Artigos Ludmila Merlin, Perda de peso

O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela

fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação, ou seja, você
alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade.

Inúmeros estudos mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é

a melhor estratégia para perda de gordura abdominal. Um grupo
de pesquisadores que conduziu alguns experimentos, comparando o
treinamento aeróbio com o anaeróbio para perda de gordura abdominal relatou
que “infelizmente, os protocolos de exercício aeróbico levaram a uma perda
negligenciável de gordura”.

A razão pela qual os intervalados anaeróbios funcionam tão bem, é que eles
exigem que o corpo se adapte metabolicamente. O corpo é obrigado a queimar
gordura para sustentar o nível de intensidade necessária para tal atividade. Isto
também eleva o consumo de energia por mais de 24 horas pós-exercício, o que
apresenta um efeito dramático sobre a perda de gordura abdominal.

O treinamento intervalado é eficiente para perda de gordura porque estimula

diferentes sistemas de produção de energia quando comparado ao exercício
aeróbi0, pois os exercícios aeróbios tendem a utilizar primariamente os
carboidratos e ativar vias que são degradantes musculares, enquanto os
exercícios de alta intensidade tais como o levantamento de peso e as corridas
de velocidade, irão queimar uma porcentagem maior das gorduras, aumentar a
produção corporal de enzimas que participam no metabolismo da gordura e
estimulam o desenvolvimento muscular.

Outra razão pela qual os intervalados anaeróbios são muito superiores para
perda de gordura abdominal é porque estimulam o consumo de oxigênio pós-
exercício (EPOC). Um estudo de revisão de 2006 demonstrou que protocolos
de treinos mais anaeróbios, por natureza, estimulam mais os valores de EPOC
quando comparados ao treinamento aeróbio contínuo, porque as células
musculares treinadas devem descansar para restabelecer os aspectos
fisiológicos dentro da célula, o que se traduz em um maior gasto energético.

Existem diversos protocolos para treinamento intervalado, aqui vou citar o

SPRINT mais especificamente a corrida (você pode realizar sprint na bike,
escada, no transporst, na cama elástica, etc), mas em especial, a corrida atrai
por solicitar grande massa muscular e ser algo natural ao ser humano.

Um estudo de 16 semanas submeteu atletas a um protocolo de treinamento

intervalado de corrida e outro de treinamento aeróbio contínuo. Os protocolos
de intervalo variavam a cada dia, mas um exemplo de um dos treinos utilizados
foi o de 10 intervalos de 30 segundos de tiro, com 90 segundos de
recuperação. O grupo de treino intervalado perdeu 16% ou 1 kg de gordura
visceral assim como 2 kg de gordura total, quando comparados ao grupo de
treinamento aeróbio, que por sua vez, não apresentaram nenhuma perda de
gordura, mas sim, perda de 1.4 kg de massa magra.

Você deve estar se perguntando…

 
 E EU VOU PERDER MASSA MUSCULAR?
 

A pesquisa mostra que o uso do protocolo de distância de 400, 300, 200, 100
metros, irá produzir uma resposta anabólica significativa, melhor
condicionamento e traz benefícios para a composição corporal. Este estudo
comparou o efeito de fazer quatro tiros em ordem crescente de distância (100,
200, 300, 400 metros) ou pela ordem inversa, em resposta anabólica em
atletas de elite de energia. O intervalo de descanso foi um total de 9 minutos
em ambos os protocolos, com 4 minutos de descanso após os 400, a 3 minutos
de descanso após os 300 e de 2 minutos de descanso após os 200.

Os resultados mostraram:

 Maior aumento do hormônio de crescimento (GH) e de lactato no

sangue, indicando que este protocolo é metabolicamente mais eficiente
e pode levar a perda de gordura ao longo do tempo;
 Houve resposta significativa da testosterona, sugerindo que o protocolo
foi eficaz para a construção muscular e criando um anabolizante
ambiente;
  Houve maior factor-1 de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), um
hormônio que melhora ainda mais a adaptação do músculo, o que é
importante porque um estudo anterior, utilizando intervalos mais longos
de 250 metros, mas de intensidade mais baixa, não elevou o IGF- 1;
 Maior estimulação do eixo GH-IGF-1, destacando-se que mais tempo
gasto na formação anaeróbia irá produzir um efeito metabólico maior e
mais perda de gordura corporal.
Em ambos,  os tipos de treino aumentam a sensibilidade das células ao
hormônio insulina, tornando o exercício anaeróbio um ótimo tratamento para o
diabetes. Talvez o mais importante seja que exercício anaeróbio também eleva
o hormônio do crescimento (GH) – um hormônio poderoso na queima de
gordura que ajuda a restaurar os tecidos e construir massa muscular – muito
mais do que o treinamento aeróbio. O GH é liberado pelo corpo em grandes
quantidades em resposta ao estresse físico acima do limiar de lactato, sendo
essa a razão pela qual os tiros são tão eficientes.

Outro hormônio chamado adiponectina, que é liberado pelo tecido adiposo

durante o exercício, também ajuda na queima de gordura. Novas evidências
científicas mostram que toda vez que se realiza contrações musculares
forçadas, a adiponectina é liberada e depois, o corpo ainda produz uma
substância chamada PGC1 que funciona como uma “chave mestra”,
aumentando as funções metabólicas e musculares e assim, metabolizando a
gordura abdominal.

Referências Bibliográficas:

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