Musculação: Treinamento resistido para definição muscular.

Por Jean Carlos Calabrese

Musculação: Treinamento resistido para definição muscular

POR: JEAN CARLOS CALABRESE

jean.trainer@gmail.com

Musculação é a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares

definidos como a utilização de sobrecarga externa ou peso do próprio corpo (GUEDES Jr.¸ 1998
apud GUEDES et al ¸2006). O exercício contra resistência é uma metodologia de treinamento
desportivo¸ cujo principal meio de treinamento é com pesos (barras¸ anilhas¸ halteres etc.)¸ e a
principal capacidade física (motora) treinada é a força. (GUEDES et al.¸ 2006)

Para realização de Treinos intervalados como musculação¸ o individuo

utiliza o sistema energético Anaeróbio (AN)¸ que é dividido em sistema fosfagênio(ATP-PC)

sendo uma forma de energia rápida (imediata) usada em movimento e exercícios de curta
duração¸ entre 01 a 15 segundos de execução.(FOSS e KETEYIAN¸ 2000) e sistema lático que é
predominante em treinos com duração média de 15 segundos a 3 minutos¸ e usado em
exercícios de alta intensidade.(McARDIE et al¸ 1996).

Definição muscular é um termo usado para dizer que o sujeito está com massa muscular
visível. Para obter este resultado¸ o indivíduo necessita manter um percentual mínimo de
gordura corporal¸ o que depende de vários fatores e um controle contínuo de sua composição
corporal¸ para isto é necessário saber quanto ao certo se deve comer¸ uma das formas de se
mensurar isto é através de uma soma de gasto energético diário

¸ es

tas necessidades calóricas variam de acordo com sexo¸ tamanho corporal¸ idade e são
reguladas por hormônios. (GUIMARÃES NETO¸ 2005).

Para baixar o percentual de gordura¸ o que se ouve com frequência é que as atividades devem
ser de caráter aeróbio¸ estas atividades¸ por terem intensidade leve e moderada¸ permitem
sua realização por um período prolongado¸ e utilizam como substrato energético¸ sobretudo¸
os ácidos graxos livres. (GUEDES et al¸ 2006). Para BOMPA (2002) este tipo exercício não atinge
objetivo de eliminar gordura subcutânea¸ este autor indica e alega que o treino de musculação
com baixa sobrecarga e muitas repetições com baixo tempo de intervalos entre as séries¸
consegue eliminar gordura subcutânea. No entanto¸ de acordo com GUEDES et al (2006) o que
determinará a magnitude do emagrecimento não é o tipo de treino nem a solicitação dos
substratos energéticos¸ mas sim o gasto calórico total.

Quando o objetivo é definição muscular (eliminação de gordura) é comum que a dieta seja
hipocalórica (baixa caloria) o que faz o individuo ficar mais fraco¸ desta forma impede que o
treinamento se mantenha pesado¸ o que torna o treino de baixa intensidade e alto volume
mais interessante (Di PASQUALE.¸ 2006)¸ porém se a dieta não for reduzida o treinamento
normalmente utilizado para aumento de força e hipertrofia (baixo volume¸ alta intensidade)
tornasse tão ou mais eficiente¸ já que este trabalho realiza maior consumo calórico¸ ressíntese
de glicogênio e síntese de proteína muscular¸ além disto os exercícios contra resistência¸
independente da intensidade¸ trás ganho e fortalecimento da massa muscular¸ aceleração
significativa do metabolismo e aumenta os níveis de hormônios do crescimento e
testosterona¸ classificados como emagrecedores (DINIZ¸ J .2000; GUEDES et al¸ 2008; GENTIL
2005).

Para PERES (2007) com exceção das primeiras semanas de treino¸ o organismo não eliminará
gordura se estiver em um balanço energético positivo. Para se perder peso devesse seguir uma
lógica matemática¸ se comer mais do que se consome ira engordar¸ da mesma forma que se
consumir mais do que se ingere ira emagrecer. (GUIMARÃES NETO¸ 2004).

É um consenso que a mistura de exercícios AN e AE e muito interessante e ajuda no consumo

calórico e ambos os treinos tem seus benefícios¸ no entanto¸ a musculação é uma das
atividades mais completas e eficientes para definição muscular¸ porém independente do tipo
de treinamento o emagrecimento dependerá do balanço energético negativo. (GUEDES et al.¸
2006).