Exercícios aeróbicos e

anaeróbicos
Trabalho de educação física

Gabriel Luan 3 Ano B

Qual a diferença entre exercícios aeróbicos
e exercícios anaeróbicos?
A principal diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos é que o primeiro
utiliza oxigênio para a produção de energia nos músculos. Já o segundo faz uso de
carboidratos.

Quando se faz atividades por longos períodos de tempo que utilizam oxigênio para
gerar energia muscular, estas são chamadas de exercícios aeróbicos. Os
anaeróbicos são exercícios de maior intensidade e feitos de forma contínua, de
curta duração.

Exercício Exercício
aeróbico anaeróbico

Definição O exercício Exercícios

aeróbico utiliza anaeróbicos não
oxigênio para utilizam oxigênio.
produzir energia Neste caso, a
nos músculos. energia é produzida
através da queima
de carboidratos.

Exemplos • Caminhar; • Musculação;

• Correr; • Exercícios
• Dançar. de
velocidade;
• Pilates.

Benefícios Melhoria da Melhoria da saúde,

saúde e prevenção de
prevenção de doenças,
doenças. preparamento para o
atletismo e fins
estéticos.

O que é exercício aeróbico? O exercício aeróbico é aquele

que utiliza oxigênio na geração de energia nos músculos. Neste sentido, as células
musculares precisam consumir mais oxigênio (inalado na respiração) para
produzir energia.

ii
Por serem exercícios feitos por um período de tempo mais longo do que os
exercícios anaeróbicos, o corpo humano precisará de muito mais energia. No
entanto, terá mais tempo para produzi-la.

Há uma molécula chamada trifosfato de adenosina (ATP), que é utilizada tanto em

exercícios aeróbicos como anaeróbicos. Ela é responsável por armazenar energia.
Depois de usar parte do ATP presente nas células, o corpo passa a utilizar a glicose.

No entanto, a glicose é de extrema importância para o funcionamento do cérebro.

Por isso, para evitar danos ao bem-estar do principal órgão humano, os músculos
passam a utilizar a gordura acumulada para gerar energia. Não apenas nos
músculos, mas em todo o corpo.

Assim, acontece a perda de peso com exercícios aeróbicos.

Exemplos de exercícios aeróbicos

Há vários tipos de exercícios aeróbicos. E é o ritmo das atividades o fator principal

para os efeitos sobre o corpo. No entanto, podemos citar como principais
exemplos os seguintes:

• Caminhar;
• Correr;
• Dançar;
• Nadar;
• Pedalar.

Benefícios

Ao praticar exercícios aeróbicos, há vários benefícios para a saúde. Além da perda

de peso, o metabolismo é impulsionado.

Assim, mesmo em repouso, as calorias de uma pessoa interessada em emagrecer

podem ser queimadas mais rapidamente. Isto se comparada a alguém que não
pratica nenhuma das atividades.

Os exercícios aumentam a capacidade do corpo de eliminar gordura, aumentando

enzimas específicas nos músculos para este fim.

iii
O que é exercício anaeróbico?
Em exercícios anaeróbicos, o corpo produz energia através do metabolismo
anaeróbico, que não utiliza oxigênio. Neste caso, a energia é produzida através da
queima de carboidratos.

Qualquer atividade física que trabalhe diversos músculos do corpo de forma

intensa e contínua por determinado período de tempo é considerada um exercício
anaeróbico.

Os exercícios são mais procurados por quem quer construir massa muscular magra
e atletas, para aumentar força e resistência. O desempenho dos músculos
aumenta sob treinos anaeróbicos.

Como nos exercícios aeróbicos, nos anaeróbicos são utilizadas as moléculas

ATP. Estas são reconstituídas instantaneamente através da creatina fosfato,
outra molécula que se liga à ATP para a produção de energia. Estas
moléculas estão presentes nos músculos esqueléticos e são cruciais.

Exemplos de exercícios anaeróbicos

iv
Muitas atividades podem ser consideradas exercícios anaeróbicos. Isto porque há
diversos tipos de treino sob condições que não utilizam oxigênio para o
desenvolvimento muscular. Entre os principais, podemos citar:

• Musculação;
• Exercícios que envolvam velocidade (corrida, bicicleta, natação, etc.);
• Agachamentos;
• Pilates.

Há muitos outros, que devem ser orientados por um profissional de educação

física, levando em consideração os objetivos e limitações de cada pessoa.

Se tiver em mente os benefícios que exercícios anaeróbicos promovem, incorporar

estas atividades no dia a dia pode fazer uma grande diferença na saúde.

Benefícios

Para além dos benefícios estéticos, há outros mais satisfatórios ainda. Entre eles
está a melhoria do metabolismo, que fica mais rápido e eficiente se exercícios
anaeróbicos forem feitos regularmente.

Como o metabolismo passa a ter mais força para cumprir suas funções, outras
áreas do corpo são beneficiadas. Entre elas estão o sistema imunológico, que terá
mais poder na hora de enfrentar doenças.

O sistema cardiovascular também passa a trabalhar de forma mais eficaz, uma vez
que todo o corpo ganha mais resistência.

Outro ponto positivo é aumentar a força dos ossos, que passam a ser mais
resistentes a quebraduras e outras doenças, como a osteoporose.