E.E.E.F.

M DR JOSÉ GADELHA

Professor: Daniel Nogueira da Silva Disciplina: Educação Física

Aluno:Diógenes leandro Mesquita

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Data:23/09___________ Nota:_______

Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos

Há muita dúvida sobre quais exercícios são os melhores para ​emagrecer,

criar massa muscular ou definir o corpo​. Os
exercícios ​aeróbicos ​e ​anaeróbicos ​suscitam esses questionamentos.
Para o médico endocrinologista Mohamad Barakat, é importante saber o
real objetivo da pessoa para conseguir indicar qual melhor exercício. ​ ​O
aeróbico é aquele em que o consumo de oxigênio é principal fonte de
energia para a queima de gordura, e de longa duração. Já o anaeróbico
não utiliza o oxigênio, sendo de alta intensidade e curta duração.

Exercícios aeróbicos
“Quando falamos de exercícios aeróbicos, estamos querendo dizer que ​ ​o
oxigênio é o fator principal​, pois ele funcionará como fonte de queima
dos substratos que irão produzir a energia transportada para o músculo
que está em atividade”, comenta Barakat.

Esse é um tipo de exercício de ​longa duração​, preferencialmente

contínuo e de ​baixa ou moderada intensidade​. É um ​estimulador da
função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também do
metabolismo​, uma vez que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar
para suprir a energia do músculo a partir do consumo do oxigênio.

“Se você está precisando deste tipo de prática, a ​caminhada ​(desde que
seja mais de meia hora), ​corrida, pedalada, natação ​e a ​dança ​são tipos
de exercícios que utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo e a
duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade”, comenta o
médico.
Exercícios anaeróbicos
Já o exercício anaeróbico é aquele que utiliza uma ​forma de energia que
não depende do uso de oxigênio​, e é feito com ​alta intensidade e curta
duração​, diferentemente do aeróbico. Ele envolve um ​esforço mais
intenso​, pois é realizado por um número limitado de músculos (também há
produção de ácido lático).

“Exemplos de exercícios anaeróbicos são ​corridas de cem metros rasos,

saltos, arremesso de peso​, bem como exercícios de força ou resistidos,
como a ​musculação​”, diz Barakat.

Qual tipo praticar?

Para a perda de gordura corporal, ambos os exercícios são eficazes, já
que trabalham na aceleração do metabolismo. Ainda, para o médico, ​o
ideal é associar estes dois tipos à dieta alimentar​, uma vez que terão a
função de acelerar e a dieta, de produzir um déficit calórico que obriga o
organismo a metabolizar as reservas de gordura.

“Apenas os exercícios aeróbicos podem metabolizar gorduras para que

ocorra a produção de energia necessária ao esforço físico, considerando
que esta quantidade é muito baixa se comparada às quantidades
necessárias no processo de perda de gordura corporal.”, diz ele.

Segundo Barakat, a maior queima de gorduras ocorre durante o pós

exercício, que é um fenômeno chamado “after burning”, e está presente
tanto no aeróbico quanto no anaeróbico, sendo que ocorre em maior
intensidade após exercícios anaeróbicos.

Atividade – Semana 19

1- Qual a diferença de exercícios Aeróbicos e Anaeróbios?

Exercícios aeróbicos
“Quando falamos de exercícios aeróbicos, estamos querendo dizer que ​ ​o
oxigênio é o fator principal​, pois ele funcionará como fonte de queima
dos substratos que irão produzir a energia transportada para o músculo
que está em atividade” .​Exercícios anaeróbicos
Já o exercício anaeróbico é aquele que utiliza uma ​forma de energia que
não depende do uso de oxigênio​, e é feito com ​alta intensidade e curta
duração​, diferentemente do aeróbico. Ele envolve um ​esforço mais
intenso​, pois é realizado por um número limitado de músculos (também há
produção de ácido lático).

2- De exemplos dos exercícios Aeróbicos e Anaeróbios:

AEROBICOS ​corrida, pedalada, natação ​e a ​dança e

ANAEROBIOS​são ​corridas de cem metros rasos,
saltos, arremesso de peso​, bem como exercícios de força
ou resistidos, ​ como a ​musculação​”
3- Benefícios que Ambos exercícios trazem para o corpo?

a maior queima de gorduras

4- Qual tipo de exercícios escolher na hora da prática de Atividade Física?

​é importante saber o ​ ​real objetivo da pessoa para conseguir indicar qual
melhor exercício. ​ ​O aeróbico é aquele em que o consumo de oxigênio é
principal fonte de ​ ​energia para a queima de gordura, e de longa duração.
Já o anaeróbico ​ não utiliza o oxigênio, sendo de alta intensidade e curta
duração.

5- Pesquise e desenvolva um Vídeo de exercícios Aeróbicos e Anaeróbios