AULA 1

TERMINOLOGIAS EM FISIOLOGIA DO
TREINAMENTO

RENATO ALVARENGA

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 PROGRAMA DO CURSO

• Fisiologia da força e hipertrofia

• Fisiologia nos treinos de velocidade e potência
• Fisiologia nos treinos de endurance
• Fisiologia da flexibilidade
• Mecanismos de fadiga
• Suplementos e ergogênicos

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 AVALIAÇÕES

• 2 avaliações descritivas e aplicadas

• Anotar tudo que comento que não esteja nos slides
• Presença
• Fazer os testes e uso de planilhas de treino
• Participação na clínica de avaliação

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 ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO
• Atividade física não é sistematizado, é realizada sem controle de carga e
critérios na prescrição. Ex. caminhar até a padaria.

• Exercício é sistematizado, controlado em intensidade, volume e densidade.

Deve ser prescrito por um profissional de EF.

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 TREINAMENTO
• O Treinamento promove um efeito a longo prazo, muitas vezes oposto ao
que ocorre de forma aguda no exercício.

• Ex. a concentração de lactato no exercício aumenta, e a longo prazo, para

mesma intensidade esta concentração é menor.

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 SESSÃO DE TREINO
• É constituída de vários exercícios num determinado período de tempo.

• Outro exemplo, 2 sessões:

• De manha faz musculação, a tarde, um treino contínuo na velocidade do
limiar.
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 HORMESE
• A sessão de treino, composta por exercícios variados, realizada em dose correta,
fisiológica promove adaptações a longo prazo.
• O excesso leva ao overtraining, pouco não adapta de forma significativa.
• O problema adequado no exercício é a solução no treinamento.

Uma exposição inicial a um agente agressor pode provocar uma resposta adaptativa a
este estresse controlado, culminando com uma proteção duradoura contra as
exposições subsequentes. 7
 TREINOS UNIMODAIS

• São compostos por somente um método de treinamento.

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 TREINOS MULTIMODAIS OU INTEGRADOS

• Diversos métodos combinados numa sessão de treino, com exercícios e

capacidades motoras variadas, separado ou não por intervalos de
recuperação.

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TREINOS ASSOCIADOS OU COMBINADOS

...
• São métodos dispostos em
sequência numa mesma sessão.
• Ex. Musculação + funcional...

... 10
 TREINOS POLARIZADOS
• São métodos de treinos para polos energéticos diferentes, realizados
em dias sucessivos.
• Ex.
• Segunda:

• Terça:

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 PERIODIZAÇÃO
• É a organização do treinamento em ciclos, fases e períodos, com objetivo se
alcançar as melhores adaptações no tempo adequado.

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 MICROCICLO
• Período de dias na semana, entre dois jogos ou treinos muito intensos, na qual o
atleta e seus treinadores utilizam estratégias restabelecer as reservas energéticas
celulares e restabelecer as estruturas celulares.

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 MESOCICLO
• Período constituído de vários microciclos que tem como finalidade alcançar um
objetivo específico.
• Ex.
• Limiar anaeróbio
• Força
• Hipertrofia

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 MACROCICLO
• Conjunto de mesociclos no qual todos os objetivos específicos para o melhor
desempenho do atleta foram trabalhados.
• Ex.
• Força + Hipertrofia + Potência

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 ERGOGÊNICO
• Ergo= trabalho; gênico = o que dá origem, promove...
• Substância ou recurso que aumentam o desempenho.
• Ex.
• Creatina.
• Tênis especial pra competição.
• Ergolítico é aquilo que quebra o desempenho.
• Ex. um maratonista usou erroneamente um beta bloqueador

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 DOPING
• Substâncias que fazem parte da listagem de drogas e recursos ilícitos estabelecidos
pela agência mundial antidopagem (WADA).

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 QUESTÕES
1. Qual a diferença entre atividade física x exercício?
2. O que é treinamento?
3. Como vc define sessão de treino?
4. O que são treinos unimodais?
5. O que são treinos multimodais?
6. De um exemplo de polarização de treino.
7. O que é hormese?
8. Qual o conceito de periodização?
9. O que é um microciclo?
10. O que é um macrociclo?
11. De que é constituído um mesociclo?
12. O que é um ergogênico?
13. O que é um ergolítico?
14. Como se define doping?
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