Etapa Ensino Médio Educação

Física
Princípios do
treinamento
desportivo
1ª SÉRIE
Aula 3 – 4º Bimestre
 Conteúdo Objetivos
● Princípios do treinamento ● Conhecer os princípios do
desportivo; treinamento desportivo por
meio de vídeos que circulam
● Circuito de exercícios
na mídia;
físicos.
● Analisar criticamente os
conteúdos veiculados pela
mídia e estabelecer escolhas
pessoais pautando-se nos
princípios do treinamento
desportivo.
 Para começar
Princípios do treinamento desportivo
O que é?
O treinamento desportivo é um conjunto de exercícios planejado e
orientado por um profissional de Educação Física de acordo com a
intenção e a modalidade que o indivíduo pratica.
O profissional deve planejar a rotina de treino tendo como base os
princípios do treinamento desportivo, além dos exercícios pelos
quais terá resultado para a modalidade praticada.
Mas o que é o treinamento desportivo?
 Para começar
Princípios do treinamento desportivo
O que é?
Trata-se de um conjunto de exercícios físicos com uma
periodização mais longa e complexidade mais intensa, com o
objetivo de melhorar o desenvolvimento físico do praticante.
O planejamento, pelo professor de Educação Física, é individual e
respeita a capacidade física e fisiológica do atleta. O período de
treino requer adaptação e aumento progressivo do estímulo para
que o praticante esteja sempre motivado.
 Foca no conteúdo
Princípios do treinamento desportivo
Conhecer os princípios do treinamento desportivo é fundamental para
que você possa verificar o que está circulando na mídia sobre
exercício físico e treinos, assim como se o treino que foi indicado pelo
professor de Educação Física está de acordo com seu objetivo.
Mesmo que você queira melhorar uma modalidade ou realizar um
treino de condicionamento físico, precisará conhecer as capacidades
físicas e os exercícios físicos e se estão alinhados com seu objetivo de
treino, realizando escolhas pautadas em seus interesses,
necessidades, autoconhecimento e condizentes com suas condições
(limitações).
 Foca no conteúdo
Os cinco princípios do treinamento:
entenda, aplique e não confunda
Assista ao vídeo, clicando no link
ao lado, para compreender os
princípios do treinamento
desportivo e a melhor forma de
adaptar melhor seu treino.

https://youtu.be/4ewNuagcf-A
 Na prática
Princípios do treinamento desportivo
(A) Individualidade ( ) Aumento gradual e progressivo das cargas de treino com o objetivo de
promover adaptações biológicas e melhoria das capacidades físicas
biológica treinadas.

(B) Sobrecarga ( ) Não faltar aos treinos ou abandonar a prática, pois as melhorias nas
capacidades físicas dependem da regularidade do treinamento.

(C) Especificidade ( ) Cada organismo, indivíduo, reage ao treinamento de forma diferente.

Devem ser levados em consideração a diferença entre sexos, os aspectos
genéticos, o nível de condicionamento inicial e os fatores comportamentais
(alimentação, descanso, motivação etc.).

(D) Continuidade ( ) Após um período de treinamento, se o indivíduo decide parar de

treinar, ele perde as adaptações conquistadas com o treinamento regular.

(E) Reversibilidade ( ) Determinada capacidade física (força, resistência, flexibilidade etc.)

precisa de treinos específicos para seu desenvolvimento. Se quiser
aumentar a flexibilidade, por exemplo, precisa realizar exercícios de
alongamento.
 Na prática Correção
Princípios do treinamento desportivo
(A) Individualidade ( B ) Aumento gradual e progressivo das cargas de treino com o objetivo de
promover adaptações biológicas e melhoria das capacidades físicas
biológica treinadas.

(B) Sobrecarga ( D ) Não faltar aos treinos ou abandonar a prática, pois as melhorias nas
capacidades físicas dependem da regularidade do treinamento.

(C) Especificidade ( A ) Cada organismo, indivíduo, reage ao treinamento de forma diferente.

Devem ser levados em consideração a diferença entre sexos, os aspectos
genéticos, o nível de condicionamento inicial e os fatores comportamentais
(alimentação, descanso, motivação etc.).

(D) Continuidade ( E ) Após um período de treinamento, se o indivíduo decide parar de

treinar, ele perde as adaptações conquistadas com o treinamento regular.

(E) Reversibilidade ( C ) Determinada capacidade física (força, resistência, flexibilidade etc.)

precisa de treinos específicos para seu desenvolvimento. Se quiser
aumentar a flexibilidade, por exemplo, precisa realizar exercícios de
alongamento.
 Na prática
Vamos praticar!
Ao término do vídeo e do preenchimento do quadro, seu(sua)
professor(a) vai montar um circuito de exercícios, na quadra ou em
outro espaço possível. O objetivo é oferecer maior repertório a vocês
com possibilidades de exercícios físicos adaptados para diversas
modalidades esportivas e que trabalhem algumas capacidades físicas
prioritárias. Poderão ser exercícios como abdominais, polichinelo,
flexão, tríceps no banco, agachamentos, corrida estacionária, pular
cordas etc.
Todos esses exercícios físicos podem estar presentes numa rotina de
treinamento físico alinhados aos princípios do treinamento
desportivo.
 Aplicando
Princípios do treinamento físico

No seu tempo livre, acesse

o conteúdo do vídeo
clicando no link ao lado,
para se aprofundar mais
nos princípios do
treinamento físico.

https://youtu.be/ANRl9vs1LKg
O que aprendemos hoje?
● Conhecemos os princípios do treinamento
desportivo por meio de vídeos que circulam na
mídia;
● Aprendemos a fazer escolhas com base no interesse
pessoal, relacionado ao que está disponível nas
mídias quanto aos princípios do treinamento
desportivo.
 Tarefa SP
Localizador: 102752

1. Professor, para visualizar a tarefa da aula, acesse com

seu login: tarefas.cmsp.educacao.sp.gov.br.
2. Clique em “Atividades” e, em seguida, em “Modelos”.
3. Em “Buscar por”, selecione a opção “Localizador”.
4. Copie o localizador acima e cole no campo de busca.
5. Clique em “Procurar”.

Videotutorial: http://tarefasp.educacao.sp.gov.br/
 Referências
CORTELAZZO, Angelo Luiz [et al.]. Metodologias ativas e
personalizadas de aprendizagem. Rio de Janeiro: Alta Books,
2018.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor
campeão de audiência. Trad. Leda Beck; Consultoria e revisão
técnica Guiomar Namo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da
Boa Prosa/Fundação Lemann, 2011.
SÃO PAULO (ESTADO). Currículo em Ação. Linguagens e Suas
Tecnologias – 1ª Série – Ensino Médio – 2º Semestre. São Paulo,
2020.
SÃO PAULO (ESTADO). Currículo Paulista – Etapa do Ensino
Médio. São Paulo, 2020. p. 41-110.
 Referências
Lista de imagens e vídeos

Slides 1 e 15 – https://www.flaticon.com/

Slide 9 –
https://www.superprof.com.br/blog/jornada-de-um-profissional-de-e
sportes/
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