Trabalho de Ed.

fisica
• Professor: Renan Mangia
• Criadores:
Italo Groetais
João Pedro venancio
Julia Baltazar
Luiz felipe Ribelo
Conceito dos princípios da atividade física:

• Eles incluem todos os aspectos e tarefas do treino,

determinando o conteúdo, os meios, os métodos e a
organização das atividades físicas.
 Importância dos princípios da atividade
física:

• utilizando corretamente os princípios, pode-se fazer um

planejamento pessoal para melhorar o planejamento,
habilidade, capacidade esportiva e aptidão física .
 Individualidade biologica
• o fenômeno que explica a Variabilidade entre elementos da
Mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais
entre si.
Ou seja, Cada ser humano possui uma estrutura e formação física
e psíquica própria,neste sentido, o treinamento individual tem
melhores resultados, pois obedeceria as características e
necessidades do indivíduo.
 Adaptação
• Podemos dizer que a adaptação é um dos Princípios da natureza. Se não fosse a
capacidade de adaptação, que se mostra de diferentes modos e intensidades, várias
espécies de vida não teriam sobrevivido ou conseguido sobreviver por longos tempos
e em diferentes ambientes. O próprio homem conseguiu prevalecer no planeta, como
espécie, devido à sua capacidade de adaptação. De acordo com Weineck, a adaptação
é a lei mais universal e importante da vida. Adaptações biológicas apresentam-se
como mudanças funcionais e estruturais em quase todos os sistemas. Sob
“adaptações biológicas no esporte”, entendem-se as alterações dos orgãos e sistemas
funcionais, que aparecem em decorrência das atividades psicofísicas e esportivas.
 Sobrecarga
• O Princípio da Sobrecarga, determina que, para o indivíduo adquirir
aptidão física, os sistemas orgânico ou fisiológico devem ser submetidos a
cargas e esforços que provoquem adaptações. Isto é, provoca um esforço
por meio do qual o organismo é obrigado a responder aos estímulos para
se adaptar. Alcançamos isso através de uma avaliação que determinará as
cargas iniciais num treino por exemplo.
 Principio da continuidade
(1)

• Em suma, o princípio da continuidade é aquela diretriz que não

permite interrupções na prática/treino de atividades físicas.
Este princípio está intimamente ligado ao da adaptação, pois a
continuidade ao longo do tempo é primordial para o organismo,
progressivamente, se adaptar.
 Principio da continuidade
(2)

• Ele diz respeito ao fato de que para um atleta não é suficiente conquistar um bom
desempenho em determinada atividade física, é preciso mantê-lo. Existe um tempo
entre uma sessão de treino e outra que deve ser respeitado para que as adaptações
conquistadas não se percam (caso esse tempo não fosse respeitado, o atleta estaria
sujeito a uma sobrecarga), mas não se pode fazer interrupções prolongadas. Se um
indivíduo parar totalmente de treinar após conquistar alguma meta, ela não será
mantida. Portanto, só há manutenção e evolução do condicionamento quando não há
interrupções sucessivas e prolongadas do exercício, evitando que o atleta entre em
estagnação de sua aptidão física ou mesmo em destreino. No destreino, o corpo tende a
retornar às condições físicas em que se encontrava antes do processo de treinamento.
 Princípio da Interdependência volume x
intensidade
• É o ajuste feito entre volume e intensidade, de acordo com os objetivos do treino. Este princípio
está intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das cargas de trabalho é um dos fatores
que melhora a performance. Este aumento ocorrerá por conta do volume e devido à intensidade.
Os êxitos do treinamento estão ligados a uma grande quantidade (volume) e uma alta qualificação
(intensidade) no trabalho. Estas duas variáveis deverão sempre estar adequadas às fases de
treinamento, seguindo uma orientação de interdependência entre si.
Na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhado da
diminuição da abordagem de uma e o aumento da outra. Um exemplo disso são os treinamentos
feitos com levantamento de peso. Quando se aumenta a quantidade de peso a ser levantado (aumento
do volume), há uma
 O principio de Especificidade em atividades
físicas
• O princípio da especificidade explica que o condicionamento físico é
conquistado a partir de estímulos variados. Por exemplo: os exercícios
com peso irão melhorar a força e a resistência muscular, enquanto os
exercícios aeróbios irão desenvolver o condicionamento
cardiorrespiratório.
É esse princípio que explica o porquê uma pessoa habituada a práticas como 
corrida e caminhada não consegue manter o mesmo rendimento no ciclismo.
Isso acontece devido à especificidade das atividades.
 O principio de Variabilidade em atividades
físicas
• Trata-se da diversificação de estímulos para reduzir o efeito platô no treinamento, evitar
a desmotivação e a monotonia. Quanto maior a variação sistemática de estímulos, mais o
corpo responderá aos treinos. No entanto, a variação deve ocorrer em adequação com o
princípio da especificidade.
Na musculação, por exemplo, essa variação ocorre com a mudança de exercícios a cada
quatro a seis semanas. Na corrida, a variação costuma ser semanal. O atleta faz no período
de uma semana um treino longo, um treino intervalado, um treino de ritmo etc...
Uma preparação multilateral em um atleta jovem tem grande importância para a construção
de um organismo mais estruturado. Já nos atletas de alto nível, é a forma encontrada para
reestruturar a base para a obtenção de um rendimento ainda maior
 O principio de Reversibilidade em atividades
físicas
• Este princípio diz respeito ao dolorido fato de que para um atleta não é suficiente
conquistar a boa forma física, é preciso mantê-la. Existe um tempo ótimo entre uma
sessão de treino e outra que deve ser respeitado para que as adaptações conquistadas não
se percam.
Se você parar totalmente de treinar após conquistar a hipertrofia muscular que deseja,
depois de um tempo (cerca de dez a 15 dias) vai começar a ter uma perda de massa
muscular
Portanto, só há manutenção e evolução do condicionamento quando não há interrupções
sucessivas e prolongadas do exercício, evitando que o atleta entre em estagnação de sua
aptidão física ou mesmo em destreino. No destreino, após seis meses a um ano, o corpo
tente a retornar às condições físicas em que se encontrava antes do processo de treinamento,
ou seja, de um sedentário
 Principio da saúde
(1)

• O princípio da saúde encontra-se diretamente ligado ao objetivo maior de uma atividade

física utilitária que vise à saúde do indivíduo. A prática de qualquer atividade física tem
de estar atrelada a melhora da saúde e não apenas a componentes estéticos ou de
rendimento.
Este princípio está fundamentado na interdisciplinaridade. No entanto, nem sempre o
Princípio da Saúde tem sido o principal norteador, ou mesmo um dos princípios
norteadores.
Em práticas de atividades físicas hodiernas, verificamos não somente aquelas ligadas à
aquisição e manutenção da saúde do praticante, mas também aquelas de alta performance,
que podem trazer malefícios devido ao compromisso com o alto rendimento e resultados, e
ainda, as atividade
 Principio da saúde
(2)

• Além de não darem a devida importância a um acompanhamento interdisciplinar, ainda por

cima se aventuram com fórmulas e métodos sem comprovação científica. Não é difícil
encontrarmos receitas mágicas que prometem um resultado que sabemos ser inviável, mas
que muitos acreditam ser possível.
Ao participar da grande maioria destes programas, sem o devido acompanhamento, muitas
vezes o princípio da saúde é deixado de lado.es que não têm compromisso algum com o
aspecto saúde.
Atualmente pessoas colocam a vida em risco em esportes extremamente radicais, quando
tentam ultrapassar os limites físicos. É muito comum encontrarmos casos de pessoas que
chegam a níveis de saúde bastante críticos, por não respeitarem este princípio.
 Considerações finais
• Observamos a importância dos princípios da atividade física, e que eles abrangem todos os
aspectos e tarefas do treino, determinando o conteúdo, os meios, os métodos e a
organização dos exercícios físicos. Entendemos ainda os nove diferentes princípios, como
funcionam e para que eles servem.
Além de que relação entre todos os princípios da atividade física é evidente e deve ser
respeitada e nenhum princípio se sobrepõe sobre o outro, nenhum tem mais ou menos
importância.
Não adianta por exemplo, ter continuidade e não respeitar a individualidade biológica ou
qualquer outro princípio. Deixar algum deles de lado, tornar um mais importante do que o
outro é um erro.