Educação Física, 12º.

Ano

Princípios de Treino

Matilde Marques Jordão

nº11, 12ºD
 índice

01 03 05
PRINCÍPIOS DE TREINO
INTRODUÇÃO BIBLIOGRAFIA

02 04
CONCEITOS IMPORTANTES CONCLUSÃO
 01. introdução
O presente trabalho, no âmbito da disciplina de Educação Física do 12ºano e a pedido do professor
Fernando Miranda, tem como foco principal dar a conhecer os diferentes princípios de treino, os seus
conceitos e definições. Foi realizada uma pesquisa na web após consulta do manual escolar "EM
MOVIMENTO 10/11/12 volume 1" e do powerpoint disponibilizado pelo professor. As figuras
apresentadas ao logo do trabalho foram retiradas da plataforma "Canva".
 02. CONCEITOS IMPORTANTES

Existe um conjunto de princípios orientadores para a prescrição de exercícios de treinamento, que

podem variar em conceito e quantidade. Os princípios designados por "Princípios de Treino" são
verdades fundamentais com aplicação universal. Estes exercem a função de guias da prescrição de
exercícios de um atleta, seja amador ou profissional, incluindo todos os aspetos e os deveres de treino.
Apesar dos princípios de treino não serem obrigatórios, os treinadores ou professores devem ter
conhecimento sobre, uma vez que, estes principios são bastante importantes.
Todavia, para se compreender os efeitos da pratica do exercício físico, é necessário esclarecer o
conceito de carga. A carga é o estímulo (físico, psicológico, técnico ou tático) que provoca uma
desorganização estrutural do organismo.
Princípios de Treino
Princípio da Sobrecarga

Princípio da Progressão

Princípio da Especificidade

Princípio da Variabilidade

Princípio da Especialização Progressiva

 Princípio da sobrecarga
Com todas as adaptações que ocorrem no nosso corpo e com a mesma carga e intensidade sendo
aplicada, os desafios impostos por esses treinos deixam de ser suficientemente desafiantes. Por
esse motivo, o princípio da sobrecarga propõe um aumento gradual da carga, do volume, da
intensidade e da dificuldade dos exercícios, durante o treino, com o objetivo de aumentar a
capacidade física.
Contudo, a intensidade do treino não deve ser excessiva demais, pois ao invés de beneficiar, causa
danos no corpo ou até na própria motivação do atleta.
O uso desse princípio de treino irá causar mudanças

de longo prazo nos corpos, e permite treinar
num nível cada vez mais elevado na próxima vez.
 Princípio da progressão
Este princípio consiste num gradual e sistemático aumento da carga de trabalho durante um período
de tempo de forma a obter melhorias no corpo e sem lesões. No entanto tem de haver adequabilidade
ao aplicar o aumento da carga, pois se a progressão for lenta demais, não haverá muitas melhorias.
Caso contrario, se a progressão for feita muito rapidamente poderá aumentar o risco de lesão

Mecanismos para evitar a estagnação do atleta (citado do documento

enviado pelo professor):
variar o número de repetições e impacto do estímulo;
alterar rácio trabalho: recuperação;
alterar densidade do treino;
alterar volume, intensidade e complexidade.
 Princípio da especificidade

O Princípio da Especificidade é dos principio mais

importantes no planeamento dos programas de treino de
força, pois implica dar um estímulo especifico em função de
obter resultados específicos. Exemplificativamente,
imaginaremos que o objetivo de um atleta era melhorar o
seu desempenho numa modalidade especifica, dessa forma,
os exercícios realizados devem reproduzir movimentos
executados nesse desporto. Este principio funciona para
qualquer desporto ou qualquer tipo de preparação, como a
musculação.
 Princípio da variabilidade
Uma vez que cada atleta apresenta características individuais, os resultados dos treinos não serão os
mesmos para todos ou até para o mesmo atleta ao longo da sua carreira. Por essa razão, este princípio
enuncia a programação antecipada das alterações dos treinos dos indivíduos, até atingirem valores
positivos, para que, desta forma, não estagnarem.

Exemplos de fatores que podem influenciar a variabilidade

interindividual na resposta ao treino:
Aptidão física e treinabilidade;
Idades cronológica e biológica;
Hereditariedade;
Sexo;
Nível de especialização.
Princípio da Especialização Progressiva

No âmbito do treino dos atletas, as dimensões do treino

geral e especifico e as ponderações atribuídas a cada uma
das dimensões
04. CONCLUSÃO
05. BIBLIOGRAFIA
Let's Wrap It!
The overload principle is a way to train your
body that involves pushing it to work harder
than it can right now on purpose.

The principle of specificity trains a specific

energy system and specific muscle groups for
them to get better or improve.

The principle of progression means that you

have to gradually add more weight, time, or
intensity to your training in order to improve.

The principle of variation supports the idea that

you should find different ways to achieve your
fitness goals.

Principle of recovery stresses the idea that the

body needs time to adapt to the demands put
on it.
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