AULA 12 – PRINCÍPIOS DA PREPARAÇÃO ESPORTIVA

O foco não é ensinar a prescrever um treino, mas sim entender a dinâmica de treino.
Preparação esportiva (envolve diversas perspectivas como preparação física, teórica,
técnica, psicológica, tática, nutricional) é diferente de Treinamento Esportivo. A
performance física de um atleta não está ligada apenas à capacidade física dele,
envolve várias perspectivas.
Na preparação de um atleta, acredita-se que tanto a quantidade de gordura, quanto
o índice de músculo, serão fatores importantes que determinaram a performance do
indivíduo. Um atleta treinar com o objetivo de melhorar a capacidade física, a redução
do BF é consequência, com isso o plano alimentar deve estar ajustado ao período de
preparação do atleta.

Princípios do Treinamento
Individualidade biológica, cada indivíduo é uma exceção. Nenhum paciente é
exatamente a média, por isso todo planejamento deve ser INDIVIDUALIZADO.
É errado julgar um treinamento sem entender a realidade do indivíduo.
Princípio da Adaptação: consiste em um processo adaptativo após a desregulação
da homeostase (promovida pelo estresse do treinamento), onde haverá adaptações
morfológicas e metabólicas que aumentarão a capacidade de resistir a esse estresse.
Um exemplo prático é a hipertrofia muscular.
É importante destacar que essa adaptação só ocorre se o estímulo for forte o
suficiente para desregular a homeostase. Segue a ZONA DE TREINAMENTO:
Subtreino – sem adaptações fisiológicas e mudanças na performance;
Sobrecarga – Adaptações positivas e pequenas alterações na performance;
Overreaching – ótima adaptação e melhora da performance; ESTRESSE
POSITIVO.
Overtraining – adaptações negativas e redução da performance e OTS.

Princípio da Sobrecarga: a melhoria do rendimento relaciona-se com o aumento

progressivo da carga, onde a aplicação de um novo estímulo deverá respeitar
determinados parâmetros fisiológicos. Para continuar havendo adaptação é preciso
progredir no estímulo.
Princípio da Variabilidade: a evolução de qualquer exercício está relacionada também
com a variabilidade dos estímulos aplicados.
Princípio da Especificidade: as respostas fisiológicas e metabólicas, e adaptações,
são específicas ao tipo de exercício e grupos musculares envolvidos. O estímulo deve
ser específico para gerar uma determinada respostas metabólica para o exercício
que é foco do indivíduo.
Princípio da Reversibilidade: as adaptações orgânicas provocadas pelo treinamento
tendem a voltar ao estado inicial após a paralisação, os benefícios sobre a saúde
permanecem apenas enquanto o indivíduo se mantém ativo.