Índice

1. Introdução......................................................3
Adaptações provocadas pelo exercício
2. físico.................................................................6

Estratégias nutricionais pré-treino para

3. potencializar o desempenho......................9

Estratégias nutricionais pós-treino para

aumentar a recuperação muscular e as
4. adaptações de treinamento......................12

Estratégias nutricionais para reduzir o

estresse exacerbado e o risco de
5. overtraining...................................................15

Ativos que auxiliam nas adaptações do

treinamento e podem promover maior
resposta na mudança de composição
6. corporal..........................................................19
Introdução
Olá nutri, se você está aqui agora lendo este material,
provavelmente você é um profissional que trabalha ou ao
menos se interessa muito pelo exercício físico, seja para
estudar sobre ou para otimizar a sua própria prática,
correto?

Bom, fico muito feliz em ter você conosco neste novo e-

book da Simple Pharma, no qual preparamos da forma
mais bem embasada e prática possível para você. Imagino
que você, nutricionista, se interessa em novas estratégias
para aperfeiçoar os resultados decorrentes da prática do
exercício físico do seu paciente. Além das variáveis de
treinamento que podem ser manipuladas corretamente
por um profissional de educação física, e da dieta que você
já trabalha e busca adequar as necessidades e objetivos do
seu paciente, ainda existem outras opções no mercado
que podem ajudar a otimizar o desempenho esportivo e
potencializar as adaptações do exercício físico — e não
estou falando apenas da suplementação esportiva não.

Hoje, a ciência aponta que existem diversos ativos que

podem ser administrados na sua prática clínica de modo a
que quando em conjunto com a dieta e ao treinamento,
podem melhorar ainda mais os resultados do seu paciente.
E é sobre este tema que quero conversar com você aqui
agora, no novo e-book especial da Simple Pharma:
descubra quais ativos podem potencializar as adaptações
do exercício físico.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 3
EXERCÍCIO FÍSICO
De acordo com variáveis como a duração, a intensidade e o
volume de treino, o exercício físico pode provocar
adaptações mais específicas ao organismo do praticante.
Neste tema, a nutrição pode ser aplicada principalmente
no que se refere aos substratos energéticos e as
consequências advindas da sua ausência ou presença em
determinado exercício. Dentre eles, se o indivíduo pratica
um exercício em jejum ou sob a baixa disponibilidade de
carboidratos, algumas das adaptações esperadas são o
aumento da biogênese mitocondrial e da oxidação lipídica.
Quando isso ocorre, a alta razão de AMP:ATP e de
NAD+:NADH, culminam na ativação de "sensores
energéticos" que são as enzimas responsáveis pelas
adaptações resultantes deste cenário, sendo elas a AMPK e
a SIRT1.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 4
EXERCÍCIO FÍSICO
Também, a contração muscular que acontece durante a
atividade leva ao estresse mecânico que acarreta na maior
ativação da MAPK, e no aumento do fluxo de cálcio, da
síntese proteica e da sensibilidade aminoacídica. Por outro
lado, se o indivíduo estiver sob a presença de nível
adequado de glicogênio muscular e hepático, algumas das
adaptações esperadas são o estímulo às vias de
degradação dos carboidratos, como a glicogenólise e a
glicólise. Além disso, outras adaptações que são estudadas
pela comunidade científica, são o aumento do limiar de
lactato, da capacidade máxima de oxigênio e da defesa
antioxidante.

Rothschild et al., 2020.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 5
EXERCÍCIO FÍSICO
Agora falando sobre o treinamento resistido com pesos,
além das adaptações mencionadas acima, essa
modalidade pode ter impacto mais direto e pode-se dizer
que é a forma mais eficaz de que a hipertrofia muscular
aconteça. Quando ocorre um estímulo de sobrecarga no
músculo esquelético, a hipertrofia muscular pode suceder-
se através do aumento do diâmetro individual das fibras
musculares e por consequência, da área da secção
transversa muscular.

Contudo, para que isso ocorra em superior magnitude e a

médio e longo prazo, somente o treinamento de força não
é suficiente. Deve haver o suporte nutricional do praticante
através do balanço energético positivo, da distribuição dos
nutrientes ao longo do dia com destaque ao aporte e a
distribuição das proteínas, além da suplementação
nutricional e dos ativos quando necessária para o
complemento das necessidades nutricionais.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 6
EXERCÍCIO FÍSICO
Sem sombra de dúvidas, um momento de crucial atenção
por parte sua como nutricionista durante a elaboração da
dieta do paciente, é a refeição pré-treino. Conforme dito no
último capítulo, a nutrição na refeição antes do exercício
tem o poder de impactar as respostas adaptativas ao
treinamento, inicialmente de acordo com a intensidade e o
volume do treino, além do estado nutricional do atleta no
momento (Jejum X Alimentado).

Antes de elaborar a refeição pré-treino, primeiro você deve

ter em mente o objetivo do atleta. Se o objetivo for a
melhora aguda da performance esportiva, aproveitar-se
das vias glicolíticas e de oxidação de carboidratos pode ser
uma boa estratégia. Em contrapartida, se você quiser
aperfeiçoar a oxidação lipídica e a biogênese mitocondrial,
o treino em jejum ou sob baixa disponibilidade de
glicogênio. Sobre este tema, no final do ano passado foi
publicado por Rothschild et al. (2020) um artigo científico
específico sobre como deve ser a refeição pré-treino de um
atleta de endurance, no qual o quadro abaixo ilustra bem o
que você pode fazer no que diz respeito a dieta do atleta.

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Ativos para potencializar as adaptações do 7
EXERCÍCIO FÍSICO
Rothschild et al., 2020.

Além do mais, você pode otimizar tais efeitos a partir da

utilização da suplementação esportiva. Um dos principais
meios para tal é através da antagonização dos receptores
de adenosina no sistema nervoso central, de forma a que a
melhora da performance esportiva ocorra por meio da
redução da percepção de esforço à atividade, além do
aumento do foco durante os efeitos do composto. Para
isso, a cafeína é um suplemento considerado nível A de
evidências científicas. Porém, pode levar a um efeito que
pode incomodar alguns usuários devido a vasoconstrição
que pode ocorrer no cérebro, na qual pode levar a
sintomas como a insônia, a tontura e a dor de cabeça,
principalmente para quem treina de noite.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 8
EXERCÍCIO FÍSICO
Desse modo, os pesquisadores vêm estudando outras
alternativas naturais com ação estimulante e melhora do
foco e da atenção, mas sem os efeitos deletérios da
cafeína. Neste tópico, o Enxtra é um produto composto por
um ingrediente natural livre de cafeína, sendo
clinicamente comprovada a sua eficácia. Como
justificativa, o mesmo é extraído da Alpinia galanga, sendo
assim capaz de proporcionar mais foco por até 5 horas,
além de que leva a vasodilatação do cérebro. Ou seja, você
pode aproveitar para potencializar ainda mais o pré-treino
do seu paciente através da combinação do Enxtra e da
cafeína, pois há estudos que indicam que a Alpinia galanga
pode atenuar os possíveis efeitos deletérios da cafeína.
Para tal, a combinação de 300 mg de Enxtra com 200mg
de cafeína, 1 hora antes do exercício, é uma estratégia
eficaz para atuar como um recurso ergogênico ao seu
paciente.

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Ativos para potencializar as adaptações do 9
EXERCÍCIO FÍSICO
Quando pensamos na alimentação do seu paciente, esse
indivíduo pode ter em mente diversos tabus, como o
receio de engordar ou de perder excessivamente a massa
muscular, que são alguns dos mais comuns. Entretanto,
pessoas que diminuem o consumo energético total, de
carboidratos e de proteínas, tem o seu processo de
recuperação prejudicado, levando ao aumento do risco de
desenvolvimento de lesão muscular.

Por consequência, a atrofia muscular, a redução da síntese

proteica, o desenvolvimento da resistência anabólica, a
proteólise e a perda de peso ou o ganho de peso, além das
mudanças fisiológicas resultantes do processo inflamatório
e das mudanças hormonais, podem comprometer o resto
da vida útil do atleta na modalidade. Em contrapartida,
para minimizar esse quadro e aumentar a recuperação
muscular do seu paciente em outro momento
fundamental do dia, o pós-treino, a nutrição é essencial
para que a inflamação e o estresse oxidativo não
prejudiquem a resposta adaptativa ao exercício no
médio/longo prazo.

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Ativos para potencializar as adaptações do 10
EXERCÍCIO FÍSICO
No que diz respeito a recuperação muscular pós-exercício,
os pontos chave para tal são o balanço energético positivo
da dieta ao longo do dia, além do aporte proteico do
paciente no dia e na refeição pós-treino, na qual esta
refeição não necessariamente precisa ser logo após o
treino, mas deve ofertar a quantidade de proteína entre a
faixa de 0,25 - 0,4 g/kg. Também, adicionalmente, você
pode aproveitar-se de ativos para otimizar a recuperação
muscular e as adaptações ao treinamento. Dentre as
opções disponíveis, a vitamina D, a creatina, o ômega-3, o
tart cherry, o suco de beterraba e o suco de romã, são
algumas das opções bem embasadas na literatura
científica.

Ademais, mais recentemente vêm surgindo pesquisas nas

quais apontam que os fitoquímicos biologicamente ativos
modificam os processos metabólicos no corpo
aumentando a força muscular, e consequentemente,
fornecem uma resposta fisiológica vantajosa, como através
do aumento de óxido nítrico endógeno. Mais
especificamente, pode haver uma ação sinérgica dos
ativos de Garcinia mangostana e Cinnamomum tamala no
aumento da síntese de óxido nítrico, através da ativação da
via óxido nítrico sintetase endotelial (eNOS). E sabe por quê
isso é importante?

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 11
EXERCÍCIO FÍSICO
A Garcinia mangostana possui atividade anti-inflamatória,
analgésica, antioxidante e , enquanto que o extrato de
Cinnamomum tamala, demonstra potencial anti-
inflamatório e antioxidante. Sobre o tema, estudos in vitro
comprovam que a associação desses extratos ativam a via
da eNOS de células endoteliais humanas. Além disso,
também mostraram que a associação desses extratos
aumentou a biogênese mitocondrial e ativou a via mTOR
em células musculares esqueléticas. De forma prática,
você pode encontrar a combinação desses ativos em um
único produto, através do Cindura.

Já para aumentar as adaptações no pós-treino, os ativos

podem ajudar o seu paciente através de três meios
principais. Pode ser devido ao aumento da capacidade do
atleta de treinar mais pesado nas próximas sessões, no
qual algumas das opções são os carboidratos e a creatina.
Outra opção é por meio do incremento da sinalização
celular, sendo neste tópico os polifenóis e os antioxidantes
possíveis estratégias. Por fim, a suplementação proteica, os
aminoácidos essenciais, a leucina e o ômega-3, através do
estímulo a síntese proteica, são também contribuintes
para o aperfeiçoamento das adaptações ao treino.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 12
EXERCÍCIO FÍSICO
Quando pensamos em estresse decorrente do exercício
físico, é interessante que o estímulo estressor ocorra de
forma aguda no atleta para que as adaptações necessárias
aconteçam. Porém, quando o mesmo não cessa, esse
estresse sendo gerado cronicamente pode levar a
chamada síndrome do overtraining. Essa síndrome pode
ser conceituada como um descondicionamento
metabólico e hormonal, causado por fatores como o
excesso de treino aliado a recuperação insuficiente, no
qual acaba acarretando na queda do desempenho e na
maior suscetibilidade a lesões do indivíduo.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 13
EXERCÍCIO FÍSICO
Bongiovanni et al., 2020.

Assim sendo, o estresse exacerbado presente nessa

síndrome é prejudicial à continuidade do atleta na
modalidade. Dentre as alterações como a redução dos
neutrófilos, o aumento das catecolaminas, da CPK, do
lactato e o menor aumento da testosterona, quando
comparado a indivíduos saudáveis. Contudo, não é só o
excesso de treinamento que causa, e sim há uma
conjunção de multifatores envolvidos, nos quais podem
apresentar consequências como: o menor aumento de GH,
cortisol e prolactina.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 14
EXERCÍCIO FÍSICO
Como métodos preventivos, é importantíssimo que haja o
conhecimento da equipe multiprofissional do atleta sobre
o caso, pois a sua prevenção sucede-se a partir do respeito
à recuperação necessária, do não incremento excessivo da
intensidade e do volume do treinamento, de uma boa
higiene do sono e da adoção da estratégia nutricional
adequada. E é aqui que você nutricionista entra
principalmente.

Para reduzir o estresse exacerbado e a consequente

síndrome do overtraining, segundo o último consenso
publicado pelo American College of Sports Medicine
(ACSM), a nutrição pode atuar através da redução da
inflamação, do estresse oxidativo e da diminuição da
secreção das catecolaminas, do cortisol e do glucagon,
concomitantemente ao estímulo da insulina. Para tal,
evitar ao máximo a depleção do glicogênio muscular e
hepático é uma estratégia fundamental. Com esse
objetivo, você pode prescrever e distribuir ao longo do dia,
o aporte de 3 - 12 g/kg/dia de carboidratos, segundo fatores
como o volume, a intensidade e a frequência de treinos no
dia e na semana.

Além da depleção do glicogênio, os pesquisadores do

ACSM indicam que a desidratação e o balanço energético
negativo são outros fatores nutricionais que podem levar à
síndrome do overtraining. Nestes tópicos, o balanço
energético do atleta deve ser ao menos neutro, ou de
preferência, positivo durante a maior parte da preparação.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 15
EXERCÍCIO FÍSICO
Já no que se refere a hidratação, o monitoramento através
da coloração da urina, as alterações agudas de peso
corporal do indivíduo no pré e pós-exercício, a análise da
variação diária de peso (variação maior que 1,1 %), e a
percepção de sede ao acordar, com o intuito de que o
estado de hidratação do praticante seja analisado
diariamente, são alguns dos métodos para avaliar o estado
de hidratação do atleta.

Por fim, outro meio de que haja a diminuição da

possibilidade do desenvolvimento da síndrome do
overtraining é por meio do retardo da fadiga central. Com
este foco, algumas estratégias presentes na literatura são a
suplementação crônica da creatina e de ativos que
funcionem como antagonistas dos receptores de
adenosina no sistema nervoso central, como a cafeína e a
Alpinia galanga que você encontra por exemplo, no Enxtra.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 16
EXERCÍCIO FÍSICO
Para encerrar este e-book, agora vou te explicar sobre um
tema que é o carro chefe de muitos consultórios pelo país,
e talvez do seu: a mudança da composição corporal.
Quando o paciente te procura com este objetivo em
mente, ele almeja a redução da gordura corporal, o ganho
de massa magra ou os dois juntos.

Tratando primeiro sobre o emagrecimento, a lipólise, a

beta-oxidação e a biogênese mitocondrial são processos
chaves de serem estimulados. Desse modo, mais ácidos
graxos podem ser oxidados e com o aumento na formação
de novas mitocôndrias, o excesso de tecido adiposo que se
acumula na circunferência abdominal diminui. Para isso,
além do exercício físico e de uma dieta em déficit
energético, alguns ativos como o MITBurn® podem
colaborar.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 17
EXERCÍCIO FÍSICO
Essa afirmação justifica-se pois esse ativo é oriundo de
oliveiras orgânicas, e é composto principalmente por ácido
oleanólico. Atua estimulando justamente os processos de
lipólise, beta-oxidação e biogênese mitocondrial. Também,
a ingestão contínua aumenta a eficiência da queima de
gordura, porque o MITBurn® aumenta a expressão de
TGR5 nos tecidos da pele humana, incluindo na gordura
subcutânea. Mais especificamente, esse receptor é
importante devido a que é acoplado à proteína G e ligado
à membrana plasmática, no qual dispõe de níveis elevados
de expressão no fígado, intestino, estômago, baço, e tecido
adiposo marrom.

Agora quando o assunto é o ganho de força e a hipertrofia

muscular, além do aporte proteico e do superávit calórico,
é fundamental que haja a atenção aos hormônios, com
destaque a testosterona. A testosterona é um hormônio
essencialmente masculino, mas importantíssimo na
mulher também. Os níveis de testosterona são
diretamente afetados quando ocorre um desbalanço na
adrenal, sendo que sua produção acontece nos testículos,
ovários e também nas glândulas adrenais, além de que a
sua deficiência pode trazer consequências sérias, tanto
físicas como mentais.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 18
EXERCÍCIO FÍSICO
De forma direta, saiba que ao regularizar a função da
adrenal, consequentemente melhorando os níveis deste
hormônio, o paciente poderá observar uma melhora no
ganho de massa muscular, disposição e melhora do
desempenho sexual. Para isso, um ativo disponível no
mercado é o KSM-66, que atua através de sua capacidade
de modular a função dos receptores gaba e gera uma
sinalização hipotalâmica para a glândula adrenal,
normalizando os níveis de produção de todos os
hormônios, inclusive a testosterona. Desta forma, o
paciente atinge os índices normais dos hormônios sexuais,
obtendo novamente todos os seus benefícios, pois o KSM-
66 é composto pela maior concentração de withanolides
do mercado. Esses compostos são potentes adaptógenos,
ou seja, são capazes de aumentar a capacidade de um
organismo a se adaptar a fatores ambientais,
normalizando os processos fisiológicos. Por fim, você sabia
que ativos de origem natural são a principal fonte de
fitoquímicos?

Fitoquímicos biologicamente ativos podem beneficiar os

processos metabólicos no corpo, contribuindo para a força
muscular e a hipertrofia muscular. Dentre eles, ressalto
mais uma vez neste e-book a respeito da combinação
sinérgica dos ativos de Garcinia mangostana e
Cinnamomum tamala, como a que você encontra no
Cindura. Como justificativa, há estudos que indicam que a
associação desses extratos ativou a via da mTOR em
células musculares esqueléticas, levando assim a maior
capacidade e eficiência do processo de tradução, devido ao
aumento da tradução de mRNAs específicos e
consequente aumento de tamanho/volume da fibra
muscular.

E-book
Ativos para potencializar as adaptações do 19
EXERCÍCIO FÍSICO
 Em nome de todo o nosso time
da Simple Pharma,
muito obrigado por ter se dedicado a
estudar conosco neste momento.
Esperamos ter atendido as suas
expectativas e nunca se esqueça: para
o que precisar, conte conosco!
 Referências
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