Princípios da Atividade Física

Alunas: Ana Clara Martins, Antônia Miranda, Manuella Lacerda, Maria Fernanda Melo e Victoria Dias.

. CONCEITO

De forma resumida, é o princípio que determina que casa atividade física tenha suas próprias
características , suas possíveis adaptações de acordo com o objetivo e seus estímulos aos quais
o organismo é submetido , criando efeitos paralelos específicos.

Para Tubino, umas das maiores autoridades em Educação Física, os 5 princípios da

Treinamento Esportivo são: O Princípio da Adaptação, O Princípio da Sobrecarga, O Princípio da
Continuidade e O Princípio da Interdependência Volume- Itensidade.

Após um tempo, Estelio Dantas atualiza o elenco dos princípios e inclui mais um: O Princípio
da Especificidade. Ademais, Marcelo Gomes Costa adiciona mais 2: O Princípio da Variabilidade
e O Princípio da Saúde.

. IMPORTÂNCIA

Os princípios do treinamento físico são fundamentais para ajudar a otimizar seus treinos e
qualquer prática física, nos mostrando que, bastando encontrar um objetivo central a ser
alcançado pelo praticante, qualquer pessoa pode realizar os exercícios físicos para buscar uma
vida mais saudável. Isso porque os princípios do treinamento físico se adequam a qualquer
indivíduo.

. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

A individualidade biológica é uma das leis do treinamento desportivo, que também é usada no
treinamento para saúde ou estética. Pensando na individualidade biológica, o profissional do
exercício físico, personal trainer ou profissional de educação física, deve montar programas de
treinamento que vejam a favorecer os ganhos de condicionamento e minimizar os riscos, por
exemplo lesões.

Esse é um dos mais importante dos princípios do treinamento esportivo, pois é a base, nos faz
entender que cada aluno é único e precisamos ter cuidado ao submeter nossos alunos a
determinadas cargas de treino. Uma unidade de treino pode ser fraca para um aluno e pode
ser demasiadamente forte para outro, por isso, entender esse processo é fundamental na hora
de prescrever os treinos. Através de entrevista, questionários, avaliação física é possível
identificar quais são as características, necessidade e dificuldade dos alunos.

Com base nesses dados e observações, o programa de treinamento pode ser individualizado
para você.
. PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO

Podemos dizer que a adaptação é um dos princípios da natureza, se não fosse por ela, várias
espécies de vida não teriam sobrevivido. De acordo com Werneck, adaptações biológicas se
apresentam como mudanças funcionais e estruturais em quase todo o sistemas. Quando se
trata de esportes, as adaptações são vistas em alterações de órgãos e sistemas funcionais, que
aparecem em decorrência das atividades esportivas.

. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

O princípio da sobrecarga é um conceito básico de treinamento esportivo. Isso significa que, a

fim de melhorar, os atletas devem trabalhar cada vez mais, à medida que seus corpos se
ajustam aos treinos existentes. A sobrecarga também desempenha um papel na aprendizagem
de habilidades. Mas do ponto de vista médico, essa sobrecarga realizada de forma errônea,
muitas vezes vem acompanhada de lesões. A sobrecarga explora os mecanismos do corpo que
trazem as mudanças desejadas que andam de mãos dadas com a especificidade. O aumento da
resistência requer o levantamento de cargas progressivamente mais pesadas e praticar o
esporte em questão de forma mais intensa. O princípio também se aplica à duração e ao
volume do treinamento.

. PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE

Este princípio está intimamente ligado ao da adaptação, pois a continuidade ao longo do

tempo é primordial para o organismo, progressivamente, se adaptar.

A idéia de que a condição atlética só pode ser conseguida após alguns anos seguidos de
treinamento e, existe uma influência bastante significativa das preparações anteriores em
qualquer esquema de treinamento em andamento. Para Tubino (1984), esses dois fatores
explicam o chamado Princípio da Continuidade.

A continuidade de treinamento evita que o treinador subtraia etapas importantes na formação

atlética de um esportista. Em geral um atleta que tem um alto desempenho, com certeza teve
uma continuidade ao longo de sua preparação, treinamento e também do aprendizado do
esporte praticado. A continuidade é importante inclusive no treinamento amador e no lazer, e
não somente no aspecto fisiológico, mas também, como por exemplo, no aspecto psicológico e
entre outros aspectos cujos fatores podem interferir na prática esportiva.

. PRINCÍPIO DA INDEPENDÊNCIA VOLUME X INTENSIDADE

É esse princípio que nos diz quando deve haver aumento por conta do volume e o aumento da
intensidade.

Pode-se dizer que essa relação é inversamente proporcional, ou seja, quando o organismo é
submetido a um esforço de alta intensidade, o tempo de duração do exercício será reduzido, e
vice-versa. Somente o professor sabe dosar essa intensidade, pois não se trata de apenas uma
única sessão de treino e sim de um contexto, uma organização do treino durante um longo
período de uma periodização.
. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

. PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE

. PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

O princípio da reversibilidade guarda a seguinte ideia: “o que não se usa, perde-se”.

Quando se para de treinar, quase todas ou senão todas as adaptações conseguidas ao longo
de muito treinamento são em questão de semanas revertidas, reduzidas á níveis iniciais.
Dentro de alguns meses de total sedentarismo todas as adaptações conseguidas são perdidas
por completo, por isso é de extrema importante a continuação de algum tipo de atividade
física, não necessariamente o esporte que se pratica, mas alguma outra que o mantenha ativo.

. PRINCÍPIO DA SAÚDE

. CONSIDERAÇÕES FINAIS

A constante melhora e equilíbrio de todos esses princípios é o ponto fundamental na

preparação física e técnica de um atleta. Por isso, a aplicação correta dos princípios do
treinamento esportivo é fundamental e esta diretamente correlacionada com o aumento do
desempenho individual do indivíduo.