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Índice:
● Introdução……………………………………………………………………………………………...3

● Princípios do treino desportivo………………………………………………………………4,5

● Treino Psicológico………………………………………………………………………………….…6,7

● Treino Tático………………………………………………………………………………………….….8

● Treino Técnico………………………………………………………………………………………….9,10

● Treino Físico…………………………………………………………………………………………….11

● Conclusão………………………………………………………………………………………………..12

● Webgrafía…………………………

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Introdução
Um treino desportivo, em poucas palavras, é um conjunto de atividades físicas de
longa duração e que são planeadas de forma progressiva, e individuais, de modo a
desenvolver capacidades técnicas, motoras e fisiológicas. Este treino consiste num
treino que terá de ser regular, de modo a obter uma rotina física e, assim, obter a
disciplina no desporto tão desejada. Quando realizado de forma correta traz imensos
benefícios para o Homem, entre eles temos: um aumento de rendimento dentro de
competições ou atividades desportivas, ou até mesmo no trabalho e no desenrolar do
dia; uma melhor qualidade de vida; auxilia na fortificação e consolidação da estrutura
óssea; ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, assim como os demais
problemas relacionados com a hipertensão e diabetes e aumento de controlo
cognitivo. Não podemos esquecer que uma ação sistemática de treinamento implica,
sempre, a existência de um plano em que se define os objetivos de quem irá realizar o
treinamento, o conteúdo e os métodos que serão utilizados, de modo que haja um
pré-conhecimento do que será efetuado e que seja apto consoante as necessidades e
capacidades físicas de cada um, de forma a evitar lesões que poderiam ocorrer por
meio da atividade física.

Portanto, um bom treino desportivo implica a preparação do atleta abrangendo

diversos fatores: fator físico, fator psicológico, fator técnico e fator tático. Neste
trabalho iremos explorar um pouco sobre cada um e ficar a conhecê-los melhor.

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Princípios do treino desportivo
Desde uma simples corrida até à prática de um desporto de forma profissional, é tudo
considerado um treino desportivo. E a realização de qualquer um destes implica o uso
das funções físicas e psicológicas humanas, o que reforça a ideia de que para obter
bons resultados é necessário que estes sejam treinados da forma correta.

Para que um treino seja realizado da forma correta é necessário que este seja
elaborado por alguém que tenha os devidos conhecimentos em relação ao desporto
em causa e às devidas regras e princípios a seguir. E é aqui que vemos a importância e
o peso que os princípios do treino desportivo têm para que o atleta evolua e se
desenvolva.
Os princípios são:
● Princípio da individualidade biológica: esclarece o porquê dos treinos físicos
individuais terem um impacto maior nos resultados do atleta. Como somos
todos diferentes em questões de estrutura corporal, um treino personalizado e
direcionado a um atleta específico vai ter como fator principal a abordagem das
necessidades do atleta. Vai ser um treino focado na melhora individual de cada
atleta, tendo em conta todas as capacidades e habilidades do mesmo.
● Princípio da adaptação: este explica o desenvolvimento a níveis estruturais e
funcionais do organismo de um atleta, tendo em conta a sua atividade
desportiva;
● Princípio da sobrecarga: demonstra o desenvolvimento do treino físico do
atleta, ou seja, consiste na avaliação constante da evolução física do atleta e na
mudança de carga assim que necessário. Carga esta que pode ser assimilada
como aumento da quantidade, intensidade, frequência e diminuição de
intervalos nos exercícios;
● Princípio da especificidade: consiste na adaptação do treino tendo em conta
uma prova específica, ou seja, treinar num “relevo” relativamente igual. Sendo
o objetivo principal adaptar o corpo àquela circunstância exclusiva de modo a
treinar o desempenho do atleta naquela determinada situação;

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 ● Princípio da continuidade: está internamente ligado ao princípio
da adaptação, este especifica a importância do treino
sistemático e regular para que não haja uma quebra na evolução
física do atleta.
● Princípio da variabilidade: faz referência à importância de um
treino variado, e esclarece que ter treinos diversificados ajuda na melhoria do
atleta, pois mesmo que o treino que este está a realizar seja o melhor, já não
vai trazer melhorias no corpo do atleta pois o corpo fica, de certa forma,
“preso” e não evolui.

Com estes princípios conseguimos ver que, por mais fácil que pareça, elaborar um
treino não é tão simples e que tem diversos aspetos a seguir e respeitar. Pois, qualquer
um pode coordenar mas nem todos o podem planear.

Treino Psicológico
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O treino psicológico no desporto é um tipo de treino onde o principal objetivo é
preparar os atletas psicologicamente para situações que vão ter de enfrentar na
carreira desportiva, eventualmente podendo ser em breve ou não. Este tipo de treino
tem vindo a destacar-se cada vez mais, pois o psicológico do ser humano é um tema
que tem vindo a tornar se um tema que sobressai bastante no dia a dia da nossa
sociedade.

O treino psicológico tem sido exigido pelas equipas e/ou clubes desportivos de forma
mais frequente, porque este tipo de treino tem se mostrado cada vez mais necessário
e benéfico para a melhora do desempenho desportivo dos atletas. A prática de um
bom treino psicológico tem imensos impactos na vida de um atleta, pois esta:

● Melhora a motivação;

● Ter mais controlo e influência na prática de desporto;

● Ajuda na parte psicológica da recuperação e reabilitação do atleta;

● Melhora de auto-estima e auto-confiança;

● Melhora da autorregulação e rendimento durante o treino;

● Aumento da atenção e concentração durante os treinos;

● Melhora a interação do atleta numa situação estressante;

Na prática de desporto, são exigidas muitas capacidades aos atletas. E por vezes, os
atletas não as conseguem desenvolver da devida maneira por fatores psicológicos que
interferem. Querendo ou não todos nós temos noção de que a nossa mente pode
mexer muito conosco, de forma positiva e negativa. Por esse e por outros motivos é
que tem havido cada vez mais interesse em trabalhar o psicológico dos atletas, de
modo a promover um melhor desenvolvimento atlético.

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É necessário destacar que são poucos os desportos que têm em consideração este tipo
de treino, sendo que na maioria das vezes em que este é negado ou simplesmente não
é abordado é por falta de conhecimento sobre tal. Estes treinos servem, como já
referimos, para melhorar as habilidades físicas dos atletas através do treino psicológico
e são imprescindíveis para a obtenção de bons resultados no desporto em questão e
não têm de ser feitas através de um psicólogo, obrigatoriamente. Pois, ao contrário
daquilo que se pensa, o treinador geral dos atletas consegue desempenhar a função de
“treinador da mente” , desde que tenha alguns conhecimentos mais aprofundados
acerca dos atletas, de como a mente humana funciona e acerca do universo que rodeia
o desporto.

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Treino Tático

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Treino Técnico
A técnica desportiva é uma habilidade motora utilizada dentro de um desporto, para
ser realizada num determinado momento específico de uma atividade desportiva, é
como “saber fazer” um movimento corretamente. É o domínio completo das
estruturas motoras de exercícios, considerando o resultado máximo a ser atingido. A
técnica nos treinos desportivos irá depender do desporto em que ela é utilizada, ou
seja, da modalidade desportiva e das ações dos adversários, por exemplo, para
utilização das diversas técnicas de arremesso no basquete temos que ter em conta a
posição defensiva dos adversários que temos em frente e a sua movimentação.

Uma técnica desportiva ideal deve ter como princípio o menor gasto energético
possível, e simultaneamente uma maior eficácia e um melhor equilíbrio, como no caso
do voleibol. Um ataque de segundo toque faz com que haja menos gasto de energia,
no entanto requer um risco elevado, pois nem sempre é fácil encontrar um momento
certo para este ataque surpresa, logo ataque de segunda bola não seria a melhor
técnica nesta situação.

Técnicas desportivas:
O ensino da técnica possui duas vertentes possíveis: o modelo pedagógico tecnicista e
o modelo pedagógico baseado no jogo.

● Modelo tecnicista: É um modelo centrado na técnica individual, ou seja,

primeiramente é ensinada a técnica desportiva, que se pretende, isolada, só

depois progride-se para a prática da técnica aprendida em jogo. Os melhores
modelos para desportos coletivos dentro deste campo são o modelo analítico e
parcial. De acordo com o sub-método parcial, primeiro aprende-se as técnicas
do desporto, seguidamente engloba-se tudo na prática do desporto (se for
coletivo dá-se início ao jogo em si). Já o modelo analítico foca-se na repetição
sistemática do movimento em estudo até o aprimoramento do gesto técnico.
Este mostra- se eficiente em movimentos com alto nível de complexidade
técnica (dificuldade) e baixo nível de organização (sequência das ações).

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 ● Modelo baseado no jogo: Modelo em que é apoiada a aprendizagem da

técnica em jogo e não isoladamente, melhor dizendo, dentro do contexto da

interação com a bola, os colegas de equipa
e com os adversários. O sub-método mais
utilizado dentro deste é o método global,
que fundamenta-se no aprender a jogar.
Parte-se do pré-jogo, com apenas algumas
regras básicas, e depois vai se progredindo
para o jogo desportivo na sua totalidade.

Para o ensino de diferentes técnicas, às vezes pode ser optado pelo método dos jogos
condicionados, em que o desporto coletivo é dividido em partes funcionais, o que quer
dizer, criasse jogos com situações problemas que podem ou não acontecer durante um
jogo e que deveriam ser resolvidos pelos jogadores. Por exemplo, para treinarmos a
técnica “passe”, no futsal pode criar-se um jogo com duas equipas, mas os jogadores
só podem dar dois toques na bola e se a outra equipa recuperar a bola deve-se seguir
a mesma regra. Neste, a aprendizagem da técnica está também relacionada com a
tática de jogo, visto que o jogador só pode desenvolver uma técnica que pode ser
utilizada em contexto de jogo.

Já foi provado que desportistas com uma melhor coordenação aprendem

uma técnica com mais facilidade do que aqueles cujo conjunto de
movimentos é limitado e cuja coordenação é deficiente, por isso acaba por
ser bastante importante obter a aquisição de bons hábitos motores
antecipadamente. Quando se é iniciado o desporto muito cedo (quando
criança), os trabalhos técnicos devem ser formados por ações básicas, não
visando à técnica propriamente dita, mas sim treinar com o objetivo da
aprendizagem dos movimentos em si. Portanto, o treino das relaciona-se
muito com a técnica, assim como o fator tático.

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Treino Físico
O fator físico do treino é tudo o que
influencia os treinos do dia-a-dia e é
constituído por:

● Força:

A força no âmbito da educação física, do treino, é a capacidade de física que permite

que um músculo, ou um grupo de músculos, “ultrapassar” uma resistência. É o agente
da dinâmica capaz de mudar o estado de repouso ou de movimento de um corpo.

A força no treino físico pode ser classificada em: Força explosiva, máxima e absoluta,
relativa, dinâmica e em regime de resistência.

● Força explosiva:

É a capacidade do nosso sistema neuromuscular de desenvolver tensões musculares

máximas de força num curto período de tempo. A força explosiva permite que um
indivíduo desenvolva a capacidade de “responder” mais rapidamente a uma ação.

Segundo alguns estudos, é necessário treinar com cargas e séries curtas e pliométricas
para adquirir este tipo de força.

Treinamento com cargas e séries curtas: é fundamentado na melhora dos fatores

nervosos ou no recrutamento e sincronização de múltiplas fibras musculares durante a
contração. O trabalho é baseado em um número de repetições igual a 5-6 por série
com cargas não inferiores a 80% de 1 RM (RM corresponde à repetição máxima ou a
carga que cada um de nós é capaz de levantar apenas uma vez).

Treino de pliométricas: é a capacidade de obter o máximo esforço, na ausência de alta

resistência (peso) e com o maior estímulo possível, o mais rápido possível e em função
da energia acumulada durante as fases de alongamento-encurtamento.

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Conclusão
Em suma, o treino psicológico ajuda a preparar os atletas para adversidades que
poderão aparecer no futuro da sua carreira desportiva. O treino tático auxilia os atletas
a tomar decisões mais rapidamente e mais eficazmente. O treino técnico assiste ao
desempenho do atleta
a aprender, da
maneira correta, a
técnica do movimento.
O treino físico prepara
o atleta e a sua
resistência sobre
circunstâncias de jogo,
por exemplo.

Podemos concluir que

estes fatores
apresentados, treino psicológico, treino tático, treino técnico e treino físico são muito
importantes e devem estar todos bem presentes na prática de qualquer atividade
física.

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Webgrafia:
● Quais sao as fases de processo de aprendizagem da tecnica desportiva? –

RespostaSabia

● Ensino da Técnica Desportiva nos Desportos Coletivos

(dicaseducacaofisica.info)

● Métodos de ensino-aprendizado-treinamento no futebol e no futsal -

Universidade do Futebol

● Aspectos físicos, técnicos e táticos da iniciação ao futebol (efdeportes.com)/

● Princípios do Treinamento Desportivo | Dicas Educação Física (educacaofisica.info)

● Os princípios do treinamento esportivo: conceitos, definições, possíveis aplicações e

um possível novo olhar (efdeportes.com)

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