Israel da Silva Gama

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Musculação e Treinamento de Força

Curso Educação Física Bacharel

Portfólio

Trabalho apresentado ao    Claretiano

Centro Universitário para a disciplina
Musculação e Treinamento de Força como
requisito parcial para obtenção de avaliação,
ministrado pelo professor: Evandro
Marianetti Fioco

Batatais

2022
 Portfólio Ciclo 2

1) Como o músculo é formado funcionalmente?

O musculo é composto por diversas camadas, tendo como sua menor estrutura funcional
a fibra muscular, que é inervada pelo moto neurônio alfa, compondo a unidade motora,
que é ativada por esforço voluntário

2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas
características?

Os músculos podem ser classificados pelos tipos, sendo eles, musculo estriado
esquelético que recebe esse nome por suas estriações serem transversais, esse musculo
se contrai por influência de nossa vontade, mas, também responde a atos reflexos.
Musculo estriado cardíaco é estriado, porém, toda sua contração é involuntária, ou seja,
não temos controle sobre suas contrações. Músculos lisos compõem as paredes das
vísceras ocas e tubulares, não possuem estriações e compõem os órgãos ocos, como
estômago, intestinos, dentre outros. São músculos involuntários e trabalham
independentemente da nossa vontade.

3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais,

estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são
divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as
principais diferenças entre esses tipos de fibras.

As fibras do tipo I tem cor mais avermelhada, são de contração lenta e oxidativas,
devido a maior atividade mitocondrial, além, de terem maior capacidade de obter o
ATP. Suas subdivisões são I e IC, raramente encontradas e tem alto poder de adaptação
ao treinamento.
As Fibras do tipo II, tem cor esbranquiçada, são mais glicolíticas e de contração rápida.
Possuem uma alta atividade enzimática ATPase, o que lhes fornece uma maior
capacidade de gerar força e velocidade, porém, são mais fadigáveis. Podem ser
subdivididas em IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.

4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.

A musculatura ao exercer uma função pode ter 3 classificações, agonista, que é o motor
primário do movimento exercido, antagonista, quando se opõem a força do musculo
agonista, ele tem essa função com o intuito de limitar/controlar a força exercida pelo
musculo primário e o sinergista que auxilia o musculo agonista realizar sua função,
estabilizar a articulação e neutralizar movimentos indesejados.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas
referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses
planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?

Plano Sagital tem o eixo medial e os movimentos exercidos são, flexão, extensão e
hiperextensão.
Plano medial tem o eixo sagital e os movimentos exercidos são abdução e adução.
Plano Transverso tem o eixo longitudinal e os movimentos exercidos são os de rotações.

6) O que você entende sobre princípio da adaptação?

O princípio da adaptação é uma reação do organismo voltada para a volta do equilibro

natural de nosso corpo, essa adaptação irá gerar uma nova organização celular para
quando acontecer um estimulo parecido com o inicial, não ter um impacto tão grande
quanto o primeiro foi.

7) O que determina a recuperação em um treinamento de força?

Em treinos de força o descanso necessita ser maior podendo ser de um a 2 minutos, pela
demanda de carga imposta, independente do intuito do treino, caso, tenha o uso de uma
carga externa e o ganho de força for um dos objetivos, períodos mais longos de
descanso devem respeitados.

8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.

Respiração Continua: é uma respiração natural independente da fase do

movimento que estiver.
Respiração Ativa: nessa respiração durante a fase concêntrica é feita a inspiração e na
fase excêntrica a expiração.
Respiração Passiva: nesse modelo durante a fase excêntrica é feita a expiração e na fase
concêntrica a inspiração.
Respiração Bloqueada: é feito um bloqueio de respiração no antes das duas fases de
movimento, onde só se retorna à respiração no final do ciclo.
Respiração Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente
utilizada em treinos mais intensos.
Referencias:

BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.

CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. 3. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad.
Jerri Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
GENTIL, P. Bases cientificas do treinamento de hipertrofia. 2. ed. Rio de Janeiro:
Sprint, 2006.
IDE, B. N.; LOPES, C. R. Fundamentos do treinamento de força, potência e hipertrofia
nos esportes. São Paulo: Phorte, 2008.
LIMA, C. S.; PINTO, R. S. Cinesiologia e Musculação. Porto Alegre: Artmed, 2006.
SÍMON, F. C. Técnicas de Musculação. Trad. Daniela Botelho Bittencourt. São Paulo:
Marco Zero, 2006.
STOPPANI, J. Enciclopédia de Musculação e força. Trad. Michel Arias Brentano. Porto
Alegre: Artmed, 2008.