a) Descrição do Projeto: Determinar, indiretamente, o consumo máximo de

oxigênio e classificar o nível de aptidão do sistema cardiorrespiratório do

indivíduo.

b)o aluno deverá estudar o conteúdo referente ao Consumo Máximo de

Oxigênio e aplicá-lo na execução do seu projeto.
Este conteúdo é o mais utilizado na área da Educação Física para determinar a
aptidão do sistema cardiorrespiratório e, com o seu resultado, pode-se
prescrever adequadamente a intensidade e o volume do treinamento.

c) Recursos/materiais: o aluno pode consultar a internet para entender melhor

sobre o teste e como aplica-lo.

d) Metodologia Formatação: Este trabalho deve conter capa (cujo modelo está
disponível na ferramenta “material”), introdução, desenvolvimento, conclusão
e referências bibliográficas. Na introdução, o aluno deverá explicar o que será
realizado no decorrer do trabalho. O desenvolvimento é a parte principal do
trabalho.

Para fazê-lo, obedeça aos passos a seguir:

1ª etapa: o aluno deverá estudar a unidade referente ao Consumo Máximo de

Oxigênio.

2ª etapa: no teste de Cooper, o indivíduo deve percorrer a distância de 2.400

metros no menor tempo possível. Não importa se o seu maior ritmo seja uma
caminhada ou trote. O que é mais importante, é ele conseguir realizar o Teste
no mesmo ritmo, do início ao fim.
Porém, para evitar que você tenha que avaliar os indivíduos, você deverá
escolher, aleatoriamente, 5 tempos diferentes de realização do teste de
Cooper. Estes tempos devem estar entre 8 minutos a 15 minutos.

d = 2400

10 10 10 10 10

3ª etapa: após escolher o tempo para percorrer 2.400 metros (é somente uma
simulação), você deve colocar o tempo na fórmula a seguir:

VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5

__________________
Duração em segundos

Obs. Lembre-se que na fórmula, é solicitado o tempo em segundos, assim,

você deve transformar o tempo em segundos. Por exemplo: 7 minutos e 30
segundos.
Para transformar 7 minutos em segundos, é necessário: Multiplicar 7 x 60 =
420 segundos.

Agora, é só somar os 420 segundos mais os 30 segundos (o tempo para

percorrer os 2400 metros foi de 7 minutos e 30 segundos).

420 + 30 = 450 segundos. Agora, é só colocar 450 segundos na fórmula abaixo.

VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2)

__________________ + 3,5
450

VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28800

__________________ + 3,5
450
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 64 + 3,5

VO2max (ml.kg-1.min-1) = 67,5.

4ª etapa: nesta etapa, é preciso comparar o Consumo Máximo de Oxigênio

obtido com a tabela a seguir (para homens e mulheres):

Para comparar o resultado com a tabela, coloque a sua idade: Idade:

__________

Introdução

Neste trabalho está sendo colocado em pratica um teste de consumo máximo

de oxigênio que apliquei em mim mesmo para ter resultados mais sólidos, a
base da aplicação veio do teste cooper para avaliar minha capacidade
cardiorrespiratória e aptidão aeróbica.

tenho 19 anos e não tenho nenhuma doença ou problema que atrapalhe meu
desempenho,

DESENVOLVIMENTO

Meu nome é Israel da Silva Gama, tenho 19 anos e não tenho nenhuma
doença ou problema que atrapalhe meu desempenho durante a pratica do
teste cooper, Pratico exercícios semanalmente, fui em uma esteira de
academia e comecei a caminha para o aquecimento e aceleração cardíaca sem
iniciar o objetico, feito 1 minuto e 30 segundos de caminhada leve para não
prejudicar meu desempenho durante o objetivo, em seguida, comecei a correr
na velocidade equivalente a 12km por hora com o intuito de conseguir atingir
os 2400 metros em 12 minutos.
Nas fases finais de exercício senti uma fadiga grande, porém, foi completado e
a seguir tem o cálculo demonstrando meu VO2max.

Caso 1: Apliquei o teste em mim mesmo para o compreender o projeto em

pratica:
VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5
__________________
720
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28800
_________________ + 3,5
720
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 40 + 3,5

VO2max (ml.kg-1.min-1) = 43,5

Seguindo esse resultado e analisando a tabela de acordo com a minha idade

meus valores indicam um consumo regular, adaptando o meu caso para o de
uma mulher com a mesma idade que a minha ela estaria com superiores a
níveis de uma possível atleta.

A seguir usarei casos Hipotéticos para o entendimento completo da matéria

Caso 2: Mulher de 35 anos que cumpriu o teste em 14 minutos

VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5

__________________
840
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28800
_________________ + 3,5
840
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 34.28 + 3,5 = 37, 78

Essa mulher tem um consumo excelente e pode fazer exercícios de alta

intensidade.

Caso 3: Homem idoso de 61 anos que cumpriu o teste em 13 minutos

VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5
__________________
795
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28800
_________________ + 3,5
795
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 36,22+ 3,5 = 39, 72

Este senhor tem uma boa taxa de consumo de energia, porem, é importante se
ter atenção ao prescrever atividades.
Caso 4: Homem de 25 anos que cumpriu o teste em 9:30 minutos

VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5

__________________
558
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28800
_________________ + 3,5
558

VO2max (ml.kg-1.min-1) = 51.61 + 3,5 = 55,11

Este Homem tem uma capacidade superior podendo fazer altos exercícios
físicos de intensidade

Caso 5: adolescente de 15 anos que fez o teste em 10 minutos

VO2max (ml.kg-1.min-1) = (2400 x 60 x 0,2) + 3,5

__________________
600
VO2max (ml.kg-1.min-1) = 28800
_________________ + 3,5
600

VO2max (ml.kg-1.min-1) = 48 + 3,5 = 51,5

Este jovem tem uma capacidade excelente e pode praticar exercícios aeróbios
a vontade.

Considerações Finais

Acredito eu que, esse teste seja um dos mais importante quando vamos
trabalhar com alunos pela primeira vez, para conhecermos e sabermos os
limites e de como esse aluno aguenta intensidade.