Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos será
necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom não se preocupe, é muito fácil, rápido e foram
divididos em cinco passos simples:

1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal

(se você quer saber mais sobre Taxa Metabólica Basal dê uma olha neste artigo)

Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo
passo.

Idade Mulheres Homens

0 a 3 anos 61,0 x P - 51 60,9 x P - 54

3 a 10 anos 22,5 x P + 499 22,7 x P + 495

10 a 18 anos 12,2 x P + 746 17,5 x P + 651

18 a 30 anos 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679

30 a 60 anos 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879

+ de 60 anos 10,5 x P + 596 13,5 x P + 487

Meu TMB é ____________

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia

(se você quer saber mais sobre Necessidade Diária de Energia dê uma olha neste artigo)

Nível de Atividade Física Fator Atividade

Bem Leve Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no 1.2
computador, etc

Leve Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc 1.4

Moderado Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, 1.6
transportar uma carga, etc

Extenuante Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar 1.9
uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc

Excepcional Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas 2.3

pesadas, etc
A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.

TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias

Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:

Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6

Exemplo (continuação)

2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.

4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)

Seu IMC é calculado da seguinte forma:

IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)

Seguindo nosso exemplo anterior:

IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)

IMC = 25,39

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?

Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.

IMC Mulher (pontos) Homem (pontos)

Entre 25 e 29,9 175 200

Entre 30 e 34,9 200 225

Entre 35 e 39,9 250 275

Maior que 40 300 325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:

564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontos

Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.
Alguns usuárias estão tendo algumas dúvidas ao concluir este último passo, vamos a elas então:

- O limite de pontos que encontrei é o que devo consumir por SEMANA ou por DIA?

Resposta: O limite de pontos que você encontrou será seu limite de pontos do DIA. Isto é, no dia seguinte os
pontos estarão zeados. Vou dar um exemplo:

Camila fez todos cálculos e descobriu que seu limite de pontos é 361. Ela poderá consumir no máximo 361
pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poderá consumir novamente os 361 pontos e
assim por diante. Depois de algumas semanas Camila deverá fazer os cálculos novamente para descobrir seu
novo limite de pontos.

Notação usada nos cálculos:

" / " = signifca divisão

" x " = significa multiplicação
" ² " = significa elevado ao quadrado