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A Dieta dos Pontos é baseada principalmente nas calorias dos alimentos, e cada pessoa tem um
determinado número de pontos que pode consumir durante o dia, contabilizando quanto vale cada
alimento. Assim, o consumo ao longo do dia deve ser planejado de acordo com essa pontuação, e
praticamente todo tipo de alimento pode ser consumido.
Para ter um bom acompanhamento dos pontos é necessário anotar todos os alimentos e as
quantidades consumidas durante o dia, o que também ajuda a refletir sobre o que se come e
aprender a combinar melhor alimentos mais saudáveis, que normalmente gastam menos pontos da
dieta.
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09/05/2021 Como fazer a Dieta dos Pontos - Tua Saúde
Passo 1:
O primeiro cálculo é feito para se saber a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as fórmulas
a seguir:
Mulheres:
Homens:
Passo 2:
Após esse cálculo, é preciso adicionar o gasto com a atividade física, pois quem pratica algum
exercício tem direito a consumir mais pontos na dieta. Para isso, é preciso multiplicar o valor obtido
da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:
Assim, uma mulher de 40 anos com 60 kg, por exemplo, tem uma TMB de 1401 kcal, e se ela
praticar atividade física pelo menos 3x/semana, terá um gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
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Passo 3:
Após descobrir quantas calorias se gasta ao longo do dia, é preciso calcular quantos pontos são
permitidos consumir para perder peso. Para isso, deve-se dividir o total de calorias por 3,6, que é o
total de pontos necessários para manter o peso. Assim, para emagrecer, é necessário reduzir 200 a
300 pontos do total obtido.
No exemplo dado da mulher de 40 anos, o cálculo fica assim: 1891/3,6 = 525 pontos. Para
emagrecer, ela terá que reduzir 200 pontos desse total, ficando 525 - 200 = 325 pontos.
Assim, nesta dieta todos os alimentos são liberados, devendo-se ter o cuidado principal de não
ultrapassar o total de pontos permitidos por dia. No entanto, fazer uma alimentação equilibrada e
com alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras e alimentos integrais, permite o consumo de
uma quantidade maior de alimentos, o que dá uma maior sensação de saciedade e deixa a fome
longe por mais tempo. Para ter acesso a uma lista completa de alimentos e pontos, clique em:
Tabela dos alimentos da dieta dos pontos.
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Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia;
Ao praticar exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia;
Após perder 5 kg deve-se recalcular a quantidade de pontos que se pode ingerir por dia.
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