ESTRATÉGIAS PARA GANHAR OU PERDER

PESO
Quando falamos de objetivos assim sempre precisamos pensar em ingestão e gasto.

- Para perder peso, a fórmula é: reduza ingestão e/ou aumente o gasto energético.

- Aqui cabe fazer uma redução e seleção dos carboidratos da sua dieta: evite pães,

massas, arroz e prefira o carboidrato das frutas e dos vegetais.

- Aumente seu gasto calórico através da prática de atividade física (consulte um

profissional da área para orientação adequada).

- Invista no consumo de frutas, verduras e legumes. As fibras naturalmente presentes

nesses alimentos te dão mais saciedade e ajudam na perda de peso.

- Evite exceções alimentares. Quando mais ajustadinha (e saudável) for sua rotina

alimentar, melhor.

- Não caia em ciladas de chás e reédios de emagrecimento. O básico funciona: comida

de verdade, exercício e constância!

- Para ganhar peso é preciso aumentar a ingestão, mas não vale sair comendo um

monte de lanche e fritura, certo?! O aumento precisa ser de alimentos saudáveis.

- É esencial também a prática de atividade física (consulte um profissional da área). Isso

vai ajudar no desenvolvimento de sua massa muscular e no ganho de peso.

- Investir em frutas e vegetais também é importante. Aumente as calorias através de

proteínas (se você não for do tratamento conservador) ou em carboidratos melhores

(fibras, frutas e verduras) e gorduras boas (azeite, castanhas...)

- Suplementação é uma boa opção para os dois casos, mas essa precisa de avaliação

INDIVIDUALIZADA. Nem todo mundo precisa de suplemento. Na verdade, a maioria das

pessoas não precisa. Não gaste dinheiro à toa.

Thais Cavalcanti - nutricionista