E-book guia nutricional

Nutri-mind
Aspecto metabólico alimentação esportiva

mikael Oliveira
 hipertrofia —-Entenda os conceitos da hipertrofia muscular—-

A alimentação influencia na hipertrofia muscular?

Não só influencia: alimentação é um dos principais pilares na hora de alcançar
nossos objetivos na academia. Com a hipertrofia muscular não é diferente.
Inclusive, é ainda mais importante seguir um regime alimentar adequado, que
forneça a quantidade ideal de proteínas, carboidratos e gorduras para o seu corpo
não só se recuperar, mas estar preparado para o próximo treino, que promete
exigir bastante dos músculos.
Por isso, para o ganho de massa muscular, devemos consumir alimentos que são fontes
de proteína, como ovos, frangos, e carnes — preferencialmente cortes magros, como
patinho, coxão mole ou duro. Além disso, também devemos consumir alimentos que são
fontes de carboidrato, como o pão, o arroz e frutas, como a banana.
 Dieta elaborada para hipertrofia e perca de gordura
Seguindo uma planilha de refeições e planos alimentares para
você se certificar que está seguindo a dieta de forma
planejada,quantidade específica para o seus objetivos e metas.
Apesar o que é um treino sem uma dieta especifica né,
aproveite o processo.
 Bem-vindo a sua nova planilha de dieta
personalizada foi construida com os seus
objetivos e metas,uma dieta é um ponto
fundamental na nossas vidas,dieta è mudanças
de planos è um novo hábito alimentar.
viver uma vida longa e saudáve !
 proteína %
carboidratos %
gordura boa %
vitaminas e minerais %
suplementos%
pre treino %
pós treino %
 A importância de uma dieta para o
desenvolvimento pessoal e mental
Temos três tipos de dieta no mundo fitness
Lembrando que uma dieta è seguida todos os dias não importa
se é sábado ou domingo temos que entender que uma dieta è o
seu estilo de vida dependendo se é atlético ou não
considerando os dias do lixo.

Bulking
Para quem deseja construir mais músculos, o bulking pode ser uma ótima opção.
Esse método de musculação foca em aumentar o volume de massa magra, para
alcançar a primeira fase da hipertrofia.
Em uma tradução literal, bulking significa “aumentando”, então, o intuito é
aumentar o peso para tonificar os músculos.

cutting
Cutting é uma estratégia alimentar que visa a diminuição do
peso perdendo o máximo possível de gordura corporal e o
mínimo de massa muscular. Para isso, é preciso passar por uma
avaliação com o nutricionista, que definirá a quantidade de
calorias totais do seu plano de dieta.
 supervit calórico
2900kcal

refeições

6
café da manhã
1 refeição
2/Pães - 2-ovos -requeijão
200ml de leite
200g cuscuz /100g frango
150gbatata d/ 2 ovos
mingau De aveia
100g de aveia/leite/whey /1-
banana/mel

Lanche
• 2-Banana c/aveia e mel
• 150g salada de fruta
• 40g de castanha
Iogurte natural /salada de fruta
Suco de laranja sanduíche
Vitamina de acabate 200l
Barrra de proteínas
 almoço
2 refeição
• 200g arroz /200g frango /salada

•70g de feijão • macarrão 160g

150g carne/salada
• 100gPurê de abóbora
legumes 200g /150g de carne
brócolis Alface Cenoura
•abobrinha •abobora batata inglesa

Lanche
•100g de abacaxi /morango/melancia
•1/fatia de papaia C aveia
• 1 -sanduíche natural
•purê de abacate /mel /leite integral
•40g doce de leite /2-
fatia de pão de forma
Pasta de amendoim
Doce de leite
 JANTA
3 Refeição
•batata d 200g /150g de frango

•150g macaxeira 3-ovos

•200g batata inglesa -100g de frango

•150g cuscuz / salada /frango

200ml de leite
vitamina de abacate 🥑

Lanche
•100g morango/uva/kiwi /maçã

•1yorgute grego c/ chia

•200mL de leite desnatado
whey protein 200ml
 Pre-treino
•Suco de melancia com
beterraba
•Tapioca •Crepioca
•2banana c aveia canela
Suco de laranja/c beterraba

Vitamina de abacate

Os suplementos alimentares podem ajudar a melhorar o

desempenho do corpo e da mente, quando combinado
com uma alimentação balanceada e a prática de
atividades físicas. Os suplementos alimentares são
ideais para complementar a dieta, equilibrando a boa
alimentação com a prática regular de exercícios físicos.
SUPLEMENTOS
Alimentares

creatina 5g
glutamina 5g
whey protein
multivitaminico
 foco 2.0 mk
academy- fit
1º
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
sabado
Domingo

2º

3º

4º