EMAGRECIMENTO

FEMININO
Nutri, não consigo
perder peso.
E agora?
Nutri, preciso mesmo fazer
atividade física?
 Perder peso
Você perde água, gordura e músculo

De uma vez por todas, coloque

na sua linda cabecinha dura
que:

É diferente de perder
gordura!

A
 Você não
quer perder
peso!
VOCÊ QUER PERDER
GORDURA!
Sabe qual é a diferença de
peso de uma foto para a
outra?

Nenhuma!

Em ambas as fotos estou com 60kg.

No entanto, com percentual de gordura
diferente.
 Para
rece r com
emag você
saúde anter
m
precisa assa
am !
magra
 Manter a massa magra é
fundamental para o processo de
emagrecimento feminino, uma
vez que essa massa é composta
principalmente de músculos e
tecidos corporais ativos que
ajudam a queimar calorias e a
manter um metabolismo
saudável e eficiente.

gasta gasta
240kcal/kg/dia 4/15kcal/kg/dia
Quando você PERDE massa
magra é isso que acontece
com o seu corpo:

Perder massa magra vai

reduzir seu metabolismo em
quase 35%;

Pode causa perda da massa

óssea;

Contribui para aumento da

fome;

Redução da força e da
capacidade aeróbica;

Leva a flacidez de pele;

Contribuirá para o reganho

de peso.
E por que é tão fácil perder
massa magra?
Porque acreditamos que para
emagrecer pracisamos
passar forme!

E ISSO NÃO É VERDADE!

5 dias de dieta
restrita

Resultou em uma
redução de 30%
da síntese de
massa magra.
 Em resumo,
a manutenção da massa
magra é fundamental
para o sucesso do
emagrecimento feminino,
uma vez que ajuda a
acelerar o metabolismo,
a manter uma aparência
saudável e tonificada e a
promover um processo
de emagrecimento mais
sustentável e saudável.
COMO MANTER
A MASSA
MAGRA:
 Algumas dicas para
emagrecer mantendo a
massa magra incluem:
1. Ajuda muito se você para de fazer
restrição calórica severa!
2. E, obvio: vá treinar! Não tem como
ganhar massa magra sem treinar.
3. Consuma proteínas de alta qualidade
em cada refeição: como carne magra,
frango, peixe, ovos, leite, queijo
cottage, iogurte grego ou legumes em
cada refeição para suportar o
crescimento e reparo muscular.
4. Não pule refeições: certifique-se de
comer regularmente para fornecer
energia e nutrientes ao corpo, evitando
a perda de massa muscular.

Consuma cerca de 1,6 a 1,8g de proteína por kg de peso

 5. Não negligencie os carboidratos: eles
tem um papel fundamental na geração de
energia e os carboidratos complexos, como
frutas, legumes e grãos integrais, são mais
nutritivos e contêm fibras, que ajudam a
regular a digestão e manter a saciedade
por mais tempo.
Se você treina, deve consumir no mínimo cerca
de 3 a 4 g de carboidrato por kg de peso.

6. Escolha gorduras saudáveis: como

abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e
óleo de coco para fornecer nutrientes
essenciais e ajudar a controlar a fome.
6. Treine com pesos: o treinamento de
força ajuda a manter e aumentar a massa
muscular, além de aumentar o
metabolismo e ajudar a queimar gordura
 QUE TAL UMA AJUDINHA
TECNOLOGICA?

Existem muitos aplicativos de dieta disponíveis

que podem ajudar a acompanhar a ingestão
de nutrientes, controlar calorias e gerenciar
metas de perda de peso. Aqui estão algumas
opções populares:

Este aplicativo permite

Este aplicativo tem uma extensa
base de dados de alimentos e
permite rastrear a ingestão de
calorias, carboidratos, proteínas,
gorduras e outros nutrientes. Ele
também pode sincronizar com
dispositivos de fitness, como
rastreadores de atividade e
monitor de frequência cardíaca.
definir metas de perda de
peso e acompanhar a
ingestão de calorias,
nutrientes e exercícios. Ele
também possui um scanner
de código de barras para
facilitar o registro de
alimentos.

Este aplicativo tem um contador de Este aplicativo oferece um plano

calorias, rastreamento de nutrientes
e um diário de alimentos, além de
recursos como planos de dieta
personalizados e um scanner de
código de barras.
de dieta personalizado com base
nas metas de perda de peso,
preferências alimentares e nível
de atividade física. Ele também
fornece rastreamento de
nutrientes, lembretes de água e
exercícios.

Este aplicativo permite rastrear a ingestão de calorias,

carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes,
além de oferecer recursos como um diário de alimentos,
um contador de calorias e um scanner de código de barras.
QUE TAL UMA AJUDINHA
DOS SUPLEMENTOS?

Whey Protein ÔMEGA 3

Creatina Vitamina D

Esses queridinhos ai são

super aliados ao
emagrecimento,
hipertrofia e saúde da
mulher!
 O emagrecimento feminino é um
processo complexo que exige uma
abordagem multifacetada, envolvendo
mudanças na dieta, no estilo de vida e
na atividade física.

Para alcançar uma perda de peso

saudável e duradoura, é importante
adotar hábitos alimentares equilibrados,
incluindo uma variedade de alimentos
nutritivos e evitar dietas extremas que
podem prejudicar a saúde.

Além disso, o aumento da atividade

física, especialmente o treinamento de
força, é fundamental para a perda de
peso e a tonificação muscular.
 Para ter sucesso no emagrecimento, é
importante criar metas realistas e
alcançáveis, bem como manter a
motivação e o compromisso com um estilo
de vida saudável a longo prazo.

É importante lembrar que a perda de peso

é um processo gradual e pode levar
tempo, mas os benefícios para a saúde e
bem-estar a longo prazo fazem valer a
pena o esforço.

Em resumo, o emagrecimento feminino

não é um processo fácil, mas, com a
abordagem correta, é possível alcançar
uma perda de peso saudável e
duradoura, além de melhorar a saúde
geral e o bem-estar.

Com todo carinho e dedicação,

Adira Oliveira