INFORMAÇÕES

NECESSÁRIAS
O FOCO NECESSÁRIO PARA SUPERAR DESAFIOS

Desejos são comuns e muitas vezes ao realizá-lo você vai

conseguir voltar 200% na dieta ou no treino, busque sempre o
equilíbrio e a reeducação alimentar, pois somente assim será
possível alcançar uma vida realmente saudável e um corpo dos
sonhos.

Fazer medições importam quando você quer manter um

progresso constante, seja na academia ao levantar mais carga
que da última vez, na dieta ao saber a quantidade correta de
calorias que está ingerindo ou no seu corpo, para que saiba se o
que você está fazendo resultou em alguma mudança (seja
positiva ou negativa)

Dica: Tenha sempre um caderno ou planilha onde anota suas

medidas corporais, seu peso semanal e seus objetivos futuros.

As medidas corretas do corpo humano devem sempre ser

feitas sem roupa, logo ao acordar e em jejum, uma vez que a
comida e bebida que consome durante o dia pode afetar em
até 2kg a mais na balança. Você precisa compreender que seu
corpo é uma máquina e que, portanto, segue padrões evoluindo
e se adaptando a todo momento.
 No início da dieta e do treino tudo deverá parecer fácil e
maravilhoso, mas logo depois virá uma sensação estranha,
pois a maioria das pessoas buscam resultados rápidos para
erros prolongados.

Não pense que é possível atingir um corpo dos sonhos

em um período curtíssimo, mas pense que “é melhor um
passo por vez para sempre, do que um pulo a cada ano”.
Isso significa que você deve ficar feliz com cada pequeno
resultado que observa, não se julgar e menosprezar se
“furou a dieta” ou se está “inchada”, pois isso é normal,
compare-se sempre com você mesmo, nunca se
desanimando por não atingir corpos ideais ou ditos
saudáveis.

A maioria das pessoas da internet utilizam-se de programas

de edição especiais, posam na melhor luz possível ou se
preparam semanas para apenas uma foto, o que se torna
algo insustentável até mesmo para essas pessoas famosas
manter esse corpo 100% do tempo.
 Dieta Cetogênica
COMO FUNCIONA?
Essa dieta se baseia na baixa ou nenhuma ingestão
de carboidratos (<50g ao dia), fazendo o corpo entrar
em um ambiente favorável para que ocorra a cetose,
na qual o nosso corpo começa a utilizar a gordura
como principal fonte de energia.

A perda de peso será baseada sempre nas calorias

ingeridas, uma vez que são elas que determinam o
sucesso de uma dieta. Na cetogênica a ingestão de
gorduras boas é elevada, precisando tomar cuidado
se o objetivo for a perda de peso, uma vez que as
gorduras são mais calóricas que os outros
macronutrientes.

No entanto existem estudos provando que a perda

de apetite ao realizar essa dieta foi significativa,
então basta você controlar as calorias manipulando
as gorduras e proteínas necessárias para manter a
massa muscular.

O cuidado que deve ser levado em conta ao

realizar essa dieta é que ao entrar em cetose
(explicado anteriormente) o corpo tem a tendência
de modificar concentrações dos sais minerais na
corrente sanguínea (como Potássio e Cálcio) e
também ficar mais favorável à desidratação, o que
pode causar cãibras e mal estar.
 Taxa Metabólica Basal
Para utilizar a Calculadora de Taxa Metabólica Basal você
precisa estar ciente de algumas informações:

Taxa Metabólica Basal (TMB) são as calorias mínimas

gastas pelo seu corpo para que você sobreviva,
considerando repouso total.

Na realidade a quantidade de calorias que cada pessoa

consome por dia depende exclusivamente do TMB +
extras

Esse extra é calculado considerando seu nível de

atividade física diária, variando individualmente.
Tomar cuidado ao calcular esse número, pois você
precisa ser o mais sincero possível em questão da
quantidade diária de atividade realizada
número de
idetificação

Pessoa sedentária: Não faz nada 1,20

Ativo nível 1: Leves exercícios de 1 a 3x por
semana 1,29
Ativo nível 2: Exercícios regulares de 3 a 5x
na semana 1,42
Muito Ativo: Exercícios e esportes mais
pesados de 6 a 7x na semana 1,55
Extremamente Ativo: Treino pesado 2 vezes
ao dia, a semana toda 1,80
 Taxa Metabólica Basal
Os números ao lado direito, listados na página anterior, são
proporcionais à intensidade do treino. Para realizar o cálculo das
calorias reais gastas ao dia, deve-se levar em conta a Taxa
Metabólica Basal (encontrada através da calculadora disponível)
multiplicada pelo número de identificação (indicado acima).

Logo após definir em qual dos níveis citados você está, deve-se
realizar o cálculo a seguir:

TMB * (identificação) = Calorias Totais Média

Agora você está pronto para realizar sua dieta, tendo em mente
que para um ganho ou perda de peso saudável o déficit ou
superávit não deve passar das 700kcal por dia

Exemplo:

Pessoa ativo nível 2 (1,42) com TMB de 2250 kcal, deverá fazer
2250*1,42 = 3195kcal

No exemplo se:

A pessoa quer emagrecer terá que consumir no mínimo

2495kcal/dia

A pessoa quer ganhar peso deverá no máximo consumir

3895kcal/dia
 DICAS FINAIS
O processo de dieta ocorre da seguinte maneira:

Escolha a sua dieta e logo após isso observe qual a divisão dos
macronutrientes.
Sabendo disso e com sua "Taxa Metabólica + Extras" calculada
você poderá escolher os alimentos que vai utilizar
Dividir as calorias referentes ao seu plano
Ter constância e paciência
Ver resultados

Na dieta flexível o principal objetivo é contar as calorias e os

macronutrientes, tentando realizar o consumo de pelo menos
80% das calorias provindas de fontes limpas (cereais, grãos,
carnes, etc), sendo os outros 20% livres para comer o que estiver
com vontade, porém sempre com moderação.

A suplementação não é necessária para qualquer pessoa, sendo

o ideal sempre procurar um médico antes, pois cada pessoa
possui um organismo e restrições que devem ser levados em
conta.

A suplementação que eu utilizo na minha dieta é creatina (pós

treino), arginina e whey protein.

O resultado observado no corpo depende de uma série de

fatores que fogem do seu controle, então não tenha pressa e
não se compare com os outros. Seu maior inimigo e amigo é
você mesmo!
Para contabilizar um alimento ou refeição no app MyFitnessPal,
o primeiro passo é realizar a pesagem, em seguida busque pelo
nome da comida na barra de buscas do aplicativo, por final
identifique o tamanho da porção ingerida e modifique-a. Dessa
maneira você poderá controlar tudo o que come no dia.