INFORMAÇÕES IMPORTANTES A CONSIDERAR

Tenha em mente que nenhum calculadora de macronutrientes é perfeito,

e esses números devem ser simplesmente tratado como um ponto de partida e
pode precisar de ser ajustado.

Estes são os objetivos básicos que você deve estar atirando para ...

# 1 - Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, apontar para um

ganho de peso total do corpo de 0,5-1 libras por semana. Se você está
ganhando mais do que isso, é provável que você colocar em uma quantidade
excessiva de gordura corporal.

# 2 - Se o seu objetivo é perder gordura, apontar para uma perda total

de peso corporal de entre 1-2 libras por semana. Se você está perdendo
consistentemente muito mais do que isso, então provavelmente você está
perdendo uma quantidade excessiva de músculo também.
(Note que é normal perder uma quantidade maior nas primeiras 2-3 semanas,
como o peso total de água do corpo diminui e seu volume total de alimentos
cai) Então, empregar as diretrizes de calorias / macronutrientes dadas acima e,
em seguida, ajustar em conformidade, se você está ganhando ou perdendo
peso corporal em muito lento ou muito rápido uma taxa baseada em seu
objetivo.
Também tenha em mente que, como você ganhar mais músculo ou
perder mais gordura, suas calorias precisam ser continuamente ajustado para
produzir mais resultados.
 Uma vez que seu peso corporal barracas, adicionar ou subtrair 100-150
calorias de sua ingestão atual (adicione se você está tentando ganhar massa
muscular e subtrair se você está tentando perder gordura) e, em seguida, voltar
a calcular as macros utilizando a calculadora ou apenas fazê-lo manualmente.

Esta é a quebra de macronutrientes que a estrutura é baseada em ...

Proteína: . 1 g por libra de peso corporal (proteína contém 4 calorias por
grama)

Gorduras: 25% das calorias totais. (Gorduras contêm 9 calorias por grama)

Os hidratos de carbono: as calorias restantes após a proteína / gordura é

calculado. (Carboidratos contêm 4 calorias por grama)
Esta é uma repartição extremamente confiável, que vai funcionar muito bem
para a maioria das pessoas na maioria das situações.

Você não precisa bater esses números mortos, mas tentar chegar o mais perto
que você pode, se você é verdadeiramente sério sobre como maximizar seus
resultados.

Proteínas e carboidratos deve ser orientado para dentro de cerca de 10 gramas

mais ou menos, e de gordura deve ser orientado para dentro de cerca de 5
gramas mais ou menos.

Lembre-se: os exercícios que você executa no ginásio são importantes, mas se

você não está atingindo o seu macronutrientes precisa a cada dia com uma
precisão razoável, você é muito curto mudando seus resultados.

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para você com base em suas necessidades de macronutrientes diárias,
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Se você encontrou esta calculadora macro útil, certifique-se de verificar o

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