Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos

alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante
quanto um bom treino é a alimentação.

E se você deseja iniciar na nutrição esportiva, listo a seguir algumas dicas

básicas:

IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são

resultados de uma alimentação saudável, balanceada e frequente (3-3hrs).

As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata,

mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência
em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão
volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do
corpo após os exercícios;

As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e

derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e
reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é
facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo
desse grupo de alimentos;

As fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos,

sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes
gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu
cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm
muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar
com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação.

Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;

A ingestão de LÍQUIDOS é muito importante! Durante todo o dia, antes,

durante e pós-atividade! Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu
metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte,
leite, gelatina, etc.;

As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a

ingestão de proteínas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E
MINERAIS. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o
metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas,
formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos e alguns
são antioxidantes.

Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras,

legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;
Capriche nas refeições pré e pós-exercício, afinal, elas é que possuem
nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque
de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular
magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você
irá se cansar facilmente e não terá bons resultados;

Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se

exercitar em jejum!

A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.

Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.

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você pode usar os livros digitais dos meus Kits.

Se o objetivo é emagrecimento ou hipertrofia muscular, existem algumas

modificações importantes que você precisa fazer.

Qual o seu objetivo?