Alimentação Antes E Pós-Treino

A variedade de ingredientes em busca de alimentação saudável é extremamente

importante para focar nos resultados e não fugir da dieta. Contudo, muita gente acha
que ingerindo qualquer tipo de alimento saudável está contribuindo para os
resultados dos exercícios, esquecendo de priorizar, de forma adequada,
a alimentação antes e pós-treino. Para te ajudar, listamos o que ingerir antes e
depois da atividade física para melhorar seu desempenho e recuperação muscular.
Confira!

Objetivo da alimentação antes e pós-treino

Primeiramente, é importante entender que, independentemente da modalidade
praticada, o treino exige muito mais de nosso corpo do que quando estamos em
repouso, gastando energia, carboidratos, proteínas, vitaminas, líquidos, sais
minerais, entre outras substâncias. Por isso, a alimentação antes dos treinos deve
nutrir e energizar os atletas, para que tenham ótimo desempenho e não sofram
fadiga.
Já reparou que depois de muito esforço no treino você acaba sentindo fome? Isso é
absolutamente normal, tendo em vista que seu corpo gastou as reservas das últimas
refeições e pede para ser reabastecido. Desta forma, durante a alimentação pós-
treino, é necessário repor todos os nutrientes, vitaminas, proteínas, carboidratos e
minerais perdidos nos exercícios.

Como se alimentar antes do treino?

A alimentação pré-treino deve ser feita uma hora antes dos exercícios, para que seu
corpo tenha absorvido bem os nutrientes ingeridos e você não corra risco de passar
mal. O ideal é não exagerar, por isso, opte por combinações leves de proteínas e
carboidratos, já que são fontes de energia de rápida absorção, garantindo excelente
rendimento.
Uma dica para seu pré-treino é ingerir termogênicos naturais, como canela, gengibre
e café, que ajudam no seu desempenho e aceleram o metabolismo. Outras opções de
alimentos são: batata-doce, pães integrais, ovos, iogurte, granola, mel, aveia, queijo
branco, mamão, frango e castanhas.

Como se alimentar no pós-treino?

O pós-treino deve auxiliar seu corpo a se recuperar dos exercícios físicos, por isso, a
presença da proteína é muito importante. Uma forma de acelerar este processo é
contar com ômega 3 – encontrado em salmão, atum, sardinha e linhaça –, pois ajuda
na recuperação de energia e melhora a fluidez do sangue. Outras boas opções são
nozes, castanhas, ovos, frango, arroz, feijão, cenoura, beterraba, brócolis, espinafre,
batata doce e banana.

Suplementação alimentar
Agora que você está por dentro de como deve ser a alimentação antes e pós-treino,
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Por : Alinson Eduardo 22/07/2017