TRADE DA MULHER ATLETA

uma sndrome que ocorre em mulheres fisicamente ativas.

Seus componentes interligados so: alimentao desordenada,
amenorria e osteoporose. Surge devido presso de alcanar ou manter um
peso corporal extremamente baixo.
Esportes onde o peso corporal enfatizado tanto para atividade atltica
como para aspectos fsicos correm maior risco. Mulheres que apresentarem um
componente da trade devem ser avaliadas para possvel presena dos outros
componentes. Os componentes da trade podem reduzir o desempenho fsico,
causar morbidez e mortalidade.

Alimentao desordenada

So comportamentos alimentares prejudiciais para conseguir uma
reduo de peso ou aspecto magro. Os comportamentos podem variar desde a
restrio de alimentos, passando por exageros alimentares e purgao (vmito
induzido), podendo resultar em distrbios alimentares.

Amenorria

Amenorria ausncia de trs ou mais ciclos menstruais consecutivos
aps a menarca. Quando associada ao exerccio ou anorexia nervosa, resulta
em menor produo de hormnios ovarianos e em hipoestrogenemia
semelhante menopausa.

Osteoporose

Doena caracterizada pela massa ssea reduzida e maiores taxas de
perda ssea. Prticas alimentares desordenadas, baixa ingesto de clcio,
combinada com disfuno menstrual, pode levar a perda ssea.

Grupo de risco


A princpio, todas mulheres e adolescentes fisicamente ativas correm o
risco de desenvolverem um ou mais componentes.
Alteraes biolgicas, o impulso social pela magreza e a preocupao com
a imagem corporal que ocorre durante a puberdade fazem que a
adolescncia seja a poca mais vulnervel.
Esportistas que enfatizam um baixo peso corporal tambm podem ser um
fator de risco.
Modalidades mais atingidas: aerbica, corrida, corridas de cavalo, dana,
ginstica, lder de torcidas, lutas, natao, patinao artstica e voleibol,
entre outras.

Interaes Nutricionais



preciso desenvolver, implementar e monitorar estratgias especficas
para preveno, vigilncia pesquisa, conseqncias de sade, assistncia
mdica e a educao pblica e profissional s mulheres jovens com intuito
de prevenir e tratar a trade.
necessrio ressaltar para mulheres e adolescentes fisicamente ativas a
importncia de uma alimentao balanceada.
Ingesto adequada de micronutrientes como ferro e clcio so essenciais
na preveno da trade, para reduzir as perdas de massa ssea.
A importncia dos macronutrientes tambm deve ser considerada, uma
vez que exercem funes essenciais para um bom desempenho fsico:
Carboidratos: fornecem energia para o exerccio, preservam as protenas,
mantm a queima de gordura e so responsveis pela reposio de
reservas de glicognio corporal aps o exerccio.
Protenas: constroem e reparam os tecidos (ganho de massa muscular),
transportam gorduras e vitaminas alm de funes enzimticas,
hormonais e imunolgicas.

Lipdios: fonte e reserva de energia, protege e isola rgos, carreadores
de vitaminas (A,D,E,K) e so precursores de hormnios como a
progesterona, estrognio e testosterona.

Recomendaes

Carboidratos: 60-70% da dieta ou 5,0-12,0 g/kg/dia
-- Condicionamento ( 3-5 g/kg/dia)
-- Moderado ( 5-8 g/kg/dia)*
-- Intenso ( 8-10 g/kg/dia)*
* Suplementos de carboidratos podem ser utilizados, mas somente com
orientao de um profissional.

Protenas: 15-20% da dieta ou
-- Esportistas (4 a 5 vezes/sem por 30 min) 0,8 a 1,0 g/kg/dia *
-- Atletas de resistncia (aerbia) 1,2 a 1,6 g/kg/dia *
-- Atletas de fora 1,5 a 2,0 g/kg/dia *
-- Atletas adolescentes 1,5 g/kg/dia *
* O consumo excessivo pode sobrecarregar o fgado e os rins, impedindo que
ele exera suas funes adequadamente, consuma protenas com
moderao.

Lipdios: 25-30% da dieta para pessoas ativas ou 0,5-1,5 g/kg/d.

Dicas

Antes do exerccio prefira carboidratos complexos com baixo e moderado
ndice glicmico, como por exemplo: cereais integrais, iogurte, banana,
laranja, suco de fruta, pes integrais, etc. Esse carboidrato tem uma
absoro mais lenta, consequentemente a liberao de insulina ser
menor. Promovendo estabilidade durante o exerccio.
Depois do exerccio opte por carboidratos simples e complexos com ndice
glicmico moderado e alto, como massas, batata, arroz, pes, etc. Os
carboidratos simples possuem altos ndices glicmicos (maior liberao de
insulina), no devem ser consumidos antes do treino, pois podem causar
desconforto, picos de insulina, desmaios, tonturas etc, j aps do exerccio
so timos para repor rapidamente a energia gasta.

O consumo de protenas indicado antes e aps a atividade fsica.
Quanto ingesto de ferro, d preferncia por alimentos de origem animal
como, por exemplo, a carne bovina. Outros alimentos de origem vegetal
(verduras e legumes de cor verde escura) devem ser ingeridos,
acompanhados de vitamina C para a melhor absoro do mineral. Ex: suco
de laranja na mesma refeio que ingerir o feijo.
Principais fontes de protenas: Iogurtes, leite e derivados, carnes magras,
feijes, barras de protena, etc. Suplementao somente quando
necessrio, com orientao de um profissional.
Na hora de escolher os lipdios d preferncia s gorduras mono e
poliinsaturadas (pois elas no alteram os nveis de colesterol no sangue).
Ex: azeite de oliva, leo de canola, soja e girassol, atum, sardinha,
salmo, abacate e sementes oleaginosas.

Evite gorduras saturadas e trans, alm de extremamente calricas podem
elevar os nveis de colesterol no sangue. Ex: margarinas, manteigas, leo
de coco, creme de leite, leite integral, bacon, etc.
Fracione as refeies ao longo do dia (5 a 6 refeies) para ativar o
metabolismo, e facilitar a queima de gordura e perda de peso de um modo
saudvel.
Fique atento alimentao pr-treino, consuma alimentos que est
habituado a ingerir, com baixo teor de fibras, para no causar nenhum
tipo de desconforto durante a atividade fsica.



Referncias Bibliogrficas

AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. Diagnosic Statitical Manual of
Mental Disorders, 3rd Ed. Revised. Washington, DC: American Psychiatric
Association, 1987;
BAKER, E. R. Menstrual dysfunction and hormonal status in athletic
women: a review. Fertil. Steril. 36:691-696, 1981;
McARDLE W,; KATCH F., et al. Nutrio para o desporto e o exercicio. Rio
de Janeiro: Guanabara, 2001, p.594.
Elaborado pelas estagirias de nutrio Mariana Sala e Fernanda
Maluhy sob a superviso da Prof. Luciana Setaro.