Educação física – AB2

Exercícios físicos e alimentação saudável

A ginastica aeróbica ficou conhecida em 1980, pois unia música e era eficiente ao emagrecimento, era
feita por meio de fitas e livros. Em 1995 virou um estilo de competição em grupos ou individual, o
grupo devia fazer uma apresentação coreográfica e envolvesse exercícios como agachamento.
Para o melhor desenvolvimento 6 áreas devem estar em equilíbrio:
1- Balanço hídrico: a baixa ingestão de água pode aumentar a temperatura corporal e a frequência
cardíaca, isso pode causar mais cansaço e desgaste durante as atividades.
2- Balanço calórico: Serve para que o indivíduo não ganhe peso ou fique sem energia para treinar, é
necessário um equilíbrio entre o consumo e gasto.
3-Balanço de nutrientes: 15% de proteínas, 25% de gorduras, 60% de carboidratos, é necessário
praticar exercícios regularmente, e nos que exigem mais força comer mais carboidratos.
4- Balanço mineral: A transpiração traz a perda de magnésio, sódio, cloro e potássio, sem alguns
minerais a realização de exercícios é dificultada.
5- Balanço vitamínico: São essências para o funcionamento do organismo. Para a pratica de exercícios
as principais vitaminas são as do complexo B.
6- Balanço de fibras: Controlam a absorção de glicose e gorduras, realizam a síntese do colesterol, e
melhoram o funcionamento intestinal.
-Alto índice glicêmico: entram rapidamente na corrente sanguínea, consumi-los durante ou depois do
exercício (bolos, barrinhas, farinha branca, mel, sacarose). -Médio índice: entram moderadamente,
comer antes ou durante o exercício (aveia, banana, laranja, arroz, batata doce, chocolate). – Baixo
índice: entram lentamente, consumir antes da atividade (maça, iogurte, leite, amendoim, integrais,
frutose).

Balanceando a alimentação
O primeiro esquema foi feito pelo Departamento de Agricultura dos EUA em 1991, novos esquemas
são feitos.
O esquema desenvolvido por Harvard tem na base as práticas físicas associada à manutenção de um
peso saudável e à adequada hidratação. O foco é a qualidade e não a quantidade.

Alimentação saudável na adolescência

Nessa fase o corpo exige mais energia, deve haver mais ingestão de água, ferro e zinco.

Dieta radical e reeducação alimentar

Apesar de trazer resultados rápidos a dieta radical traz o retorno do que foi perdido muito rápido.
Por isso é importante desenvolver hábitos alimentares saudáveis.
Alimentos transgênicos: são geneticamente modificados em laboratório, fazem mal ao corpo e ao meio
ambiente (Aspartame, óleo de canola, milho e derivados, margarina, leite, salsicha, soja e lecitina).

Balanço energético
Se a ingestão de calorias é maior que o gasto, doenças como obesidade podem ser desenvolvidas. Se
for menor pode causar a desnutrição. Por isso é necessário um equilíbrio e precisa manter uma série
de exercícios físicos.

Discutindo os padrões corporais

O padrão que vemos hoje nas mídias é apenas uma das expressões possíveis do belo.

Corpos sarados são sempre saudáveis

Os padrões atuais dizem que as pessoas devem ser magras, e que isso pode ser conquistado por meio
de uma rotina saudável.
O fisiculturismo visa melhorar a formação muscular por meio de treinos. São avaliados: volume,
simetria, proporção e definição. Os atletas diversas mudanças por conta do aumento da massa magra.
É comum os níveis elevados de proteínas e baixos níveis de carboidratos nesses atletas, muitos
utilizam suplementos e utilizam esteroides, o que pode causar diversos danos à saúde.

Alterações da imagem corporal

Pessoas com transtorno dismórfico corporal se veem diferente do que são na vida real. Existe uma
epidemia estética, que pode causar depressão, ansiedade e fobias.
A “dismorfia do Snapchat” tem levado pessoas a fazer procedimentos para serem como são com
filtros.
Vigorexia- visão distorcida de sua imagem corporal, o homem se vê fraco e franzina, a pessoa passa a
fazer exercícios exagerados.
Anorexia- visão do corpo distorcida, pode causar: atraso na maturação sexual, alteração hormonal,
atrofia, osteoporose, etc.
Bulimia- desejo por comida, e logo após para não ganhar peso vomita, usa laxantes, etc. Pode causar:
irritação no esôfago, gástrica; problemas intestinais, erosão no esmalte dos dentes e diminuição do
metabolismo.
Ortorexia- obsessão pela dieta saudável, não comem em restaurantes nem alimentos feitos por outras
pessoas, preferem o jejum ao invés de comer o que considera perigoso a saúde, quando há uma
compulsão se sentem culpados. Personalidade fóbica e obsessiva.
Compulsão alimentar- causada por questões emocionais, ansiedade e estresse
Transtorno restritivo evitativo- comum em crianças, se recusam a comer algum alimento, causa a
ausência de nutrientes
Alotriofagia- coisas que não são alimentos, terra e moedas, ingredientes crus, pode causar danos aos
órgãos.