Colégio da Polícia Militar Prof Alexandre Leal Costa

Turma: 3º Ano C Turno: Matutino Prof: Jeciene

Componentes: Sávio Farias, Maria Eduarda, Vitor
Reis, Ariston Vitório, Danilo

Alimentação
Como princípio básico da estética corporal

Barreiras-BA
Novembro- 2022
 Introdução
Sabemos que uma alimentação saudável é essencial na vida de
qualquer pessoa, e possui papel importante na saúde. De acordo
com o médico esportista Paulo Muzy “Se não há fadiga, não há
motivo pela qual o músculo tenha que se adaptar, porque a priori,
apesar de exercitado, o fato de não levá-lo ao limite faz com que o
organismo não sofra o mesmo "dano" metabólico e estrutural que o
obrigue a se remodelar de forma a sofrer menos interferência na
sessão seguinte de treinamento.”
 Alimentos que devem ser evitados

Atualmente no século XXI, com o surgimento de novos padrões de

beleza, as pessoas têm começaram gradativamente a praticar
exercícios físicos, seja por meio de academias, caminhadas em
espaços públicos e até mesmo em casa. O que muitos ignoram é a
importância de uma alimentação balanceada na obtenção desses
resultados, e ficam sem saber o porquê não não atingirem o tão
desejado porte físico.
Segue abaixo um quadro de alguns alimentos que devem ser
evitados para o emagrecimento:
Pão branco
Frituras
Arroz branco
Bebidas alcoólicas
Refrigerante

Pão branco: É um alimento econômico muito comum, mas seu valor

nutricional é baixo. Por isso, está na lista do que não comer para
emagrecer. O pão branco tem tanto açúcar que não satisfaz - isso
porque aumenta rapidamente o índice glicêmico (IG) do sangue;
porém, o IG tende a cair na mesma proporção e, quando isso
acontece, sentimos fome .
O pão branco também contém muito glúten, o que não é ruim
apenas para quem é sensível a essa substância. Como alternativa a
uma alimentação saudável, você pode substituir o pão branco por
pão integral.

Frituras: A maioria das pessoas sabe que os alimentos fritos não

são saudáveis e devem ser evitados sempre que possível. O
problema é apenas associar frituras a restaurantes de fast food.
Não é recomendado comer essas batatas fritas quase todos os
dias, mesmo que você as tenha frito em casa. Evite fritar o máximo
possível e considere assar ou grelhar os alimentos como
alternativa. Os alimentos fritos não têm nutrição – geralmente são
ricos em gordura e sal – e podem aumentar a pressão arterial e os
níveis de colesterol, o que pode contribuir para doenças cardíacas e
dois tipos de diabetes. Sem contar que podem levar ao acúmulo de
gordura.

Arroz branco: O arroz permite que seu corpo armazene energia

quando você não precisa, pela mesma razão que o pão branco: é
de baixo valor nutricional, alto IG e faz você se sentir menos cheio.
O arroz integral é uma alternativa porque possui o germe e a casca.
Isso torna a versão de grãos integrais uma boa escolha como
alimento dietético, pois contém muitos nutrientes importantes, como
fibras, manganês, magnésio, selênio e folato. Também proporciona
uma sensação mais ampla de satisfação. Dessa forma, é menos
provável que você coma demais. Mesmo assim, o arroz integral tem
um alto índice glicêmico.

Bebidas alcoólicas: O consumo excessivo de álcool pode dificultar a

perda de peso e a obtenção de um corpo definido, mesmo para
pessoas que se exercitam regularmente ou seguem uma dieta
restritiva.
Isso porque as bebidas são ricas em calorias, não nutrem nosso
organismo e ainda sobrecarregam o fígado.
Outro ponto importante é que o álcool é convertido em açúcar no
organismo e altera o metabolismo. Dependendo da ingestão diária,
é mais provável que isso leve ao ganho de peso.
Além disso, o álcool tem um forte efeito tóxico na mucosa intestinal,
o que acaba por reduzir a absorção de vitaminas essenciais pelo
organismo, como tiamina, ácido fólico e B12.
O álcool também pode causar retenção de líquidos, o que pode
criar uma sensação de inchaço e dificultar o ganho de massa
muscular.

Refrigerante: O refrigerante zero é bidirecional. Sua falta de calorias

não afeta diretamente o ganho de peso. No entanto, o consumo
contínuo desta bebida pode causar desejos alimentares e prejudicar
indiretamente o processo de perda de peso.
Isso é de acordo com um estudo realizado pela Biblioteca Nacional
de Medicina dos EUA. A primeira análise de ratos de laboratório
descobriu que o aspartame – o adoçante usado na maioria dos
refrigerantes zero – danifica a parte do cérebro responsável por
sinalizar o momento certo para parar de comer.
Testes em humanos mostraram que de fato existe uma relação
entre o consumo zero de refrigerante e o ganho de peso. A análise
final identificou um aumento da grelina em pessoas que bebiam
bebidas carbonatadas.

Alimentos benéficos e suas respectivas

funções

Alimentos Funções Estética

Frango Complexo de Ganho de massa
vitaminas B2 e a muscular( ajuda na
B12 hipertrofia)
Ovo Vitaminas A, E, Aumenta a massa
complexo B e magra e ajuda a
minerais manter os músculos
Feijão Carboidratos, Ajuda a evitar o
vitaminas(Complexo cansaço, a fadiga e
B) e fibras no relaxamento
muscular
Batata Doce Carboidratos, Participa do processo
vitamina C,A e B e de construção
fibras muscular
Aveia Proteínas, ferro, Ganho de massa
magnésio, vitamina muscular e
B1 e B5, fibras emagrecimento
Iogurte Vitaminas B1, B2, Ajuda no ganho de
B3, B6, B9, B12, C massa muscular e na
eD recuperação após um
treino intenso
 Horário e relógio Biológico

A alimentação está veiculada a uma programação

estabelecida pela rotina e as funções cerebrais, a qual é
chamada e relógio biológico. Nesse contexto, o
nutricionista e professor da Universidade de Fortaleza,
Felipe Brito, ressalta que não há uma rotina indicada para
todos, já que o corpo de cada indivíduo se porta de forma
única.
Oque se deve fazer é planejar cada refeição para evitar
comer a cada sensação de fome, pois essa sensação irá
fazer com que a pessoa busque consumir alimentos
rápidos e processado, que afetaram diretamente na saúde
dela. Com ênfase, é imperioso citar que comportamentos
análogos a esse são bastante comuns em pessoas
ansiosas, levando em conta, também, a ansiedade como
fator maléfico para determinação de horários para
alimentação.
Portanto, planejar o mínimo do cardápio diário, ajudará na
rotina, como definir uma alimentação enérgica com
carboidratos pela manhã, alimentos mais leves pela tarde
para evitar sonolência durante a carga horária de trabalho,
e na parte noturna, comer até 2 horas antes de dormir para
o organismo realizar a digestão da forma adequada e estar
plenamente preparado para uma nova refeição no dia
seguinte.
 Referências Bibliográficas

Site: boavontade.com
Nutricionista: Felipe Brito