Alimentos para ganho de massa muscular

 Amêndoas – As amêndoas possuem altos níveis de alfa-tocoferol e

vitamina E. Dois punhados por dia podem substituir facilmente um
lanche e ainda ajudar a aumentar sua massa muscular. A vitamina E é
responsável por combater radicais livres que são produzidos ao
fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em nosso
corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao
crescimento dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que
comer amêndoas pode ajudar na proteção contra o Alzheimer, já que
possui vitamina E.
 Batata doce – O grande sucesso da batata doce nas dietas dos
maiores caras do mundo deve-se ao seu baixo índice glicêmico (IG).
Esse índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na
circulação assim que comemos, sendo assim, quanto mais baixo,
melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que
faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. Além
disso possuem algumas vitaminas e nutrientes como vitaminas A e B, e
minerais como o cálcio.
 Feijão e outras leguminosas – Consumir ao menos uma porção de
feijão, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia é muito
importante para o corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massa
muscular de forma saudável. O feijão e cia é responsável por inserir em
nosso corpo um aminoácido chamado “lisina”, que não pode ser
produzida pelo nosso corpo, sendo necessária o consumo deste tipo de
alimento. Esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo nosso
corpo, o que faz com que seja necessário o consumo deste tipo de
alimento. A lisina é responsável por prevenir cáries, câncer e doenças
degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja, quer
ganhar massa muscular? Coma feijão e outras leguminosas!
 
 Salmão – O salmão é um dos tipos de alimentos com alto índice de
proteínas, além disso é cheio de ômega 3, gordura extremamente
benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa, e isso
acontece pois ele produz hormônios que aceleram o crescimento
muscular. Além disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao
coração e degenerativas como o mal de Alzheimer.
 Ovo – Toda pessoa que pretende criar massa muscular de forma
acelerada, não pode esquecer de inserir o ovo em sua dieta. Sem ovo,
você provavelmente vai crescer com menos velocidade do que deveria.
Apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo
possui mais proteínas e tem uma grande vantagem: possui vitamina
 B12. A vitamina B12 é super importante justamente pelo fato de ajudar
na contração dos músculos e na diminuição dos níveis de gordura no
corpo. É basicamente dois em um. Comer ovo depois do treino ajuda a
recompor as energias #fikadika
 Iorgute – Para um pós-treino, o iorgute pode ser muito útil pelo fato de
possuir muitas proteínas e carboidratos que acabam ajudando a você se
recompor. Mas atenção, tem que ser um iorgute sem açucar, afinal, sua
meta é ganhar massa muscular, e não recuperar tudo que acabou de
queimar, assim você vai engordar! Os carboidratos do Iogurte
associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis de insulina
equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de
massa muscular para repor energia perdida nos exercícios. Além disso
o iorgute acelera o metabolismo, ajudando na queima de gordura.
 Azeite de oliva – Carregado em gorduras monoinsaturadas (ômega-9)
e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra
inflamações) que é uma proteína ligado ao enfraquecimento e desgaste
dos músculos. Mais uma vantagem no consumo do azeite é o fato de
que ele possui alto teor de gorduras saudáveis que afastam os riscos de
doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.
 Água – Pouca gente sabe, mas a falta de água no organismo é
altamente prejudicial, principalmente para quem pretende se tornar um
maromba! Pois é, quanto mais hidratado nosso corpo estiver, mas
acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um músculo com
apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de 8%
na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica
cansado muito mais rápido. Além disso, a água facilita a eliminação de
toxinas pela urina, melhorando todo o funcionamento corporal. Em um
estudo nos EUA, homens que beberam 5 ou mais copos de água por dia
apresentaram 54% menos chance de sofrer ataques cardíacos fatais.
 Café – Carregado em cafeína, o café melhora o desempenho, a
concentração e a disposição para malhar. Além disso, os cientistas
afirmam que o café ajuda na aceleração do crescimento dos músculos,
ajudando a aumentar as repetições feitas nos exercícios e ajudando na
queima de gordura. Beba um copo de café uns 30 ou 60 minutos antes
de começar o exercício.
 Ovos (com a gema),
 carne vermelha magra,
 carne de porco,
 frango, peru
 , pato, salmão,
 atum, sardinha,
 truta, l
 agosta,
 peixes em geral.
 Abacate,
 bacon,
 leite de coco
 , óleo de coc
 o, manteiga de coco
 , óleo de linhaça,
 azeitonas,
 azeite de oliva
 extra-virgem,
 manteiga natural,
 gordura anima
 Queijos naturais e orgânicos
 , iogurte natural (com gordura e sem açúcar),
 queijo cottage