Como secar a barriga?

Como os
alimentos ajudam a reduzir o
abdômen e conquistar a boa forma
mar 8, 2022 | Artigos, Peso ideal | 3 Comentários

Esqueça a cinta compressora, cremes que “queimam gordura” e os chás milagrosos. É

possível, sim, diminuir o abdômen, inclusive em um período curto. Porém, se você
quer saber como secar a barriga, vai precisar mudar alguns hábitos.
Quer saber que hábitos são esses? Então, continue a leitura! Vamos explicar o que
você precisa colocar — ou tirar — da sua vida para alcançar o resultado esperado.
Vamos lá?

Como secar a barriga através da

alimentação?
O primeiro passo para secar a barriga é mudar a sua alimentação. Porém, não vamos
começar com uma lista de alimentos que você precisa tirar. Nosso primeiro foco é o
que você deve consumir. Inclusive, o cardápio correto ajudará você a realizar as
mudanças posteriores.

1. Consuma fibras solúveis

Já reparou como depois de comer pão, macarrão ou mesmo doces, você fica
esfomeado novamente pouco tempo depois?
Isso acontece por vários motivos. A velocidade de liberação da glicose é um deles.
Porém, além disso, esses alimentos não contém fibras solúveis, que ajudam muito na
sensação de saciedade.
Quando as fibras solúveis chegam ao estômago, elas formam uma espécie de gel.
Assim, elas reduzem a velocidade de digestão dos alimentos, fazendo com que a
sensação de saciedade seja mais duradoura.
Existem diversos alimentos ricos em fibras solúveis. Alguns exemplos são as sementes
de linhaça, aveia, gérmen de trigo, brócolis, abacate, maçã com casca, chia, banana,
laranja, lentilha, feijão etc.
Coloque esses alimentos no seu cardápio e você terá excelentes aliados para secar a
barriga. As fibras irão, inclusive, ajudar a superar o desejo por comer alimentos mais
calóricos e de rápida digestão, como os refinados e doces.

2. Ajuste seu consumo de proteínas

Fotografe seu prato durante alguns dias e observe a proporção dos alimentos que
você consome. Provavelmente, você vai perceber que come mais carboidratos do que
proteínas.
Infelizmente, isso é um erro. A quantidade deles deve ser equilibrada. Em um prato de
almoço, por exemplo, o ideal é que você tenha 50% de saladas e legumes, 25 a 30% de
carboidratos e 20 a 25% de proteínas.
Porém, não é isso o que acontece com grande parte das pessoas. Em primeiro lugar,
muitas passam longe das saladas e legumes. Depois, exageram no carboidrato e têm
uma dieta pobre em proteínas.
Isso sem falar no café da manhã. Muitas pessoas simplesmente ignoram as proteínas
nesta refeição e apostam apenas nos carboidratos. Como resultado, a fome aparece
bem antes do almoço.
Como isso interfere no seu peso e no aumento da barriga? A proteína aumenta a
liberação do hormônio peptídeo, que reduz a forme e causa a sensação de saciedade.
Pouca proteína, muita fome.
Outro ponto importante é que a combinação entre consumo adequado de proteínas e
prática de exercícios ajuda a manter e aumentar a massa muscular, o que acelera o
metabolismo.
Isso significa que, para manter os músculos, o corpo precisa queimar mais energia. Ao
consumir mais energia, ele não permite que o organismo estoque gordura e, se
houver déficit calórico, ele ainda queima essa reserva.
O consumo normal de proteína equivale a 1 grama por quilo corporal. Para quem quer
construir massa muscular, recomenda-se que seja 1,5 grama de proteína para cada
quilo corporal. Porém, é válido buscar orientação de um nutricionista.

3. Controle o consumo de carboidratos

Alguns levantamentos mostram que os brasileiros ingerem uma quantidade de
carboidratos maior que a necessária. Se colocamos no corpo mais energia do que
consumimos, inevitavelmente esse excesso se transformará em gordura, inclusive no
abdômen.
Portanto, se você quer saber como secar a barriga, precisa entender que é necessário
repensar o consumo de carboidratos, tanto em sua quantidade como em sua
qualidade.
Nós já falamos, aqui no site, que a dieta low carb não é a melhor opção para a maioria
das pessoas. Ela só é prescrita, como um fator de saúde, para alguns casos muito
específicos.
Porém, é fato que o brasileiro, de forma geral, consome uma quantidade grande de
carboidratos. Por isso, para a maioria das pessoas, realmente é necessário fazer um
ajuste nessa quantidade.
Além disso, não podemos nos esquecer de que existem carboidratos bons, que
fornecem energia e contribuem para uma boa saúde, e outros que infelizmente
prejudicam o nosso corpo.
Portanto, tão importante quanto ajustar a quantidade é realmente selecionar os
melhores alimentos de acordo com seus benefícios para o organismo, trocando os
doces e produtos cheios de açúcar, por exemplo, por frutas e opções saudáveis.

4. Liberte-se do açúcar
E por falar em açúcar, vamos tratar deste assunto. Você acredita que os doces fazem
seu abdômen crescer apenas por causa das calorias? Elas também contribuem para
aumentar sua cintura, mas existe muito mais por trás desses produtos.
Em primeiro lugar, o açúcar realmente proporciona uma caloria vazia. O que isso
significa? Que a pessoa ingeriu calorias, mas não obteve com ela nutrientes realmente
importantes para o bom funcionamento do organismo.
Assim, em outras palavras, o principal efeito do açúcar é engordar, mesmo. Ele
também nos fornece energia, mas nós podemos obtê-la através de alimentos muito
mais saudáveis.
Mas não é só isso. O consumo de açúcar desequilibra a flora intestinal. Ele serve como
alimento para bactérias nocivas, que têm sua população aumentada. As bactérias boas
ficam em desvantagem.
Essa situação faz com que seu intestino produza uma série de gases, que causarão
distensão abdominal. Portanto, para quem quer secar a barriga, o açúcar
definitivamente não é uma boa opção.
Da mesma forma que o açúcar, existe outro derivado da cana de açúcar que produz o
mesmo efeito — o álcool. Ele também não contribui com nenhum nutriente, prejudica
a saúde e causa distensão abdominal, entre outros problemas.

5. Reduza o consumo de sódio

Tanto a barriguinha saliente quanto aquele abdômen bem projetado nem sempre são
assim devido apenas à gordura. Ela está presente, com certeza, mas a retenção de
líquidos pode tornar o problema — e a barriga — ainda maiores.
Um dos elementos que mais causa a retenção de líquidos é o sódio, presente no sal.
Ele costuma fazer parte da composição de diversos alimentos industrializados,
inclusive doces.
Molhos e pratos prontos, bolachas, pães, refrigerantes e industrializados em geral
contêm uma quantidade considerável de sódio. Porém, entre os principais produtos
com excesso de sódio estão os embutidos e ultraprocessados.
Portanto, salsichas, presuntos, linguiça, mortadela, paio, rosbifes, nuggets e até
mesmo o aparentemente inocente peito de peru são alimentos que extrapolam na
quantidade de sódio presente entre seus ingredientes.
Agora você já sabe quais são os alimentos que precisa consumir e os que deve evitar
para secar a barriga. Quer saber mais? Quer conhecer outros hábitos que ajudam a
manter um peso saudável e melhorar a forma física?
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