Aspectos

Nutricionais
► O alimento possui a finalidade de fornecer ao corpo
humano a energia e os nutrientes necessários à formação
e manutenção do corpo, tais como:

• Carboidratos
• Proteínas
• Gorduras
• Sais Minerais
• Vitaminas
• Água.
Carboidratos

► É o principal combustível utilizado pelo nosso corpo

como fonte de energia e uma alimentação deficiente em
carboidratos pode causar alguns sintomas como
fraqueza, irritabilidade e até mesmo depressão.

► Fornece o glicogênio muscular para realização da

atividade física. E também fornece energia para
preservação e recuperação muscular.
Proteínas

► As proteínas estão presentes nos mais variados

alimentos, principalmente carnes, leite e ovos.

► Suas principais funções:

• Principal responsável pela construção muscular.
• Atuam na defesa do organismo, uma vez que os
anticorpos são proteínas
Gorduras

► As gorduras são substâncias de origem animal ou vegetal, são uma

das principais fontes de energia do corpo e ajudam na absorção e
transporte de vitaminas, sendo essenciais para a composição do
metabolismo.
► Suas principais funções:
• Fornece e armazenam energia.
• Faz controle e regulagem hormonal.
• Ajuda na manutenção da temperatura corporal.
• Auxilia na absorção de vitaminas.
Sais Minerais

► São substância essencial para o funcionamento do

organismo.
► Os principais sais minerais são:
• Cálcio: formam e faz manutenção de ossos e dentes,
além de participar da contração muscular.
• Sódio: Regulação dos líquidos corporais, e está
relacionado com a pressão sanguínea e contração
muscular.
• Ferro: Combustível para hemoglobina, célula do sangue,
transporte o oxigênio para todo o corpo.
Vitaminas
► As vitaminas são importantes na transformação de
energia, algumas são antioxidantes e são essenciais para
o funcionamento dos vários sistemas do corpo, inclusive
o nosso sistema imunológico.
► Principais vitaminas:
► Vitamina C: Fortalece o sistema imunológico e ajuda no
crescimento das células.
► Vitamina A: Ação oxidantes e combate inflamações por
vírus e bactérias.
► Vitaminas do Complexo B: participam no metabolismo
dos carboidratos, lipídios e proteínas
Água

► Tem a função de hidratar, transportar nutrientes até as

células e auxilia na eliminação de toxinas do corpo
através do suor e da urina.

► Também é função da água:

► Regular temperatura corporal.
► Desintoxicação do corpo.
► Ajuda na absorção dos nutrientes.
► Previne doenças renais.
Importância da nutrição
na musculação

► O acompanhamento nutricional é fundamental para que

os atletas consumam uma dieta balanceada e para que
consigam suprir suas necessidades nutricionais de
acordo com o tipo de exercício que praticam, levando-se
em consideração a duração, frequência, intensidade e
seu objetivo ganho de massa ou perda de gordura
corporal.
Alimentação e Pré-treino

► De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do

Esporte (SBME) recomenda-se o consumo de
carboidratos antes do treino para aumentar as reservas
de glicose, evitar a fome e a hipoglicemia durante o
exercício.
► Recomenda-se também o consumo de alimentos de 1 a 4
horas antes do treinamento.
Alimentação durante o
treino

► Durante o exercício, o objetivo principal é repor os

líquidos perdidos e fornecer carboidratos
(aproximadamente 30 a 60g por hora) para manter as
concentrações de glicose. Esse tipo de nutrição é
importante para atividades superiores a uma hora, ou
quando o atleta não consome líquidos e nutrientes
adequados antes do treino.
Alimentação e pós-treino
► A refeição pós – treino tem como objetivo repor as
reservas hepáticas e musculares de glicose e melhorar a
recuperação muscular, adquirida através do consumo de
proteínas de alto valor biológico e de carboidratos de alto
índice glicêmico logo após o treino.
► O consumo de proteína pós treino é essencial, pois é
nesse momento que ocorre a síntese da proteína
muscular.
► A recomendação para o consumo de proteína por dia é de
1,2-1,7g/kg.
► As vitaminas e minerais também participam de processos
relacionados a contração, reparação e crescimento
muscular.
Ergogênicos
► Os recursos ergogênicos são substâncias ou artifícios
utilizados com o objetivo de melhorar o desempenho
esportivo e a recuperação após o exercício.
► Eles se classificam em 5 tipos:
• Farmacológicos
• Fisiológicos
• Mecânicos
• Nutricionais
• Psicológicos

► Dentro da musculação os recursos mais famosos são os

Farmacológicos e os Nutricionais.
Nutricionais

► Os recursos nutricionais nada mais é, que a

suplementação esportiva, que incluem whey,
carboidratos, cafeína, glutamina, vitaminas e minerais
antioxidantes, ou micronutrientes em geral, aminoácidos
de cadeia ramificada (BCAA), creatina, carnitina, entre
outros.
Farmacológicos
► Sendo conhecidos pelos esteroides anabolizantes, os
recursos ergogênicos farmacológicos, referem-se como
substâncias com a finalidade de melhorar artificialmente
a performance esportiva.
► Podem ser usados de via oral ou injetável.
► Inicialmente os esteroides anabolizantes foram criados
para fins terapêuticos e eram usados apenas por
pacientes que possuíam problemas na produção natural
de testosterona (hipogonadismo) e em casos de atrofias
musculares, alguns tipos de câncer, como os de mama,
entre outras doenças. Entretanto, logo as pessoas
associaram seus efeitos com a melhora no desempenho
esportivo e aspecto físico, uma vez que atuam
aumentando a massa muscular, a força e o desempenho.
► Dentre vários nomes os mais usados são:
• Nandrolona Decanoato (Deca)
• Enantato (Testoterona)
• Estanozolol
• Durateston (Testoterona)
• Oxandrolona
• Metandrostenolona (Dianabol)
• Enantato de Metenolona (Primobolan)
• Trembolona
► A suplementação de testosterona ou de seus derivados,
seja como tratamento do hipogonadismo ou como droga
anabolizante, pode trazer uma série de complicações,
principalmente se tomada em altas doses e por tempo
prolongado.