 Todas as pessoas que praticam atividade

física devem mudar seus hábitos alimentares,

afinal, para que possamos atingir qualquer
objetivo, tão importante quanto um bom
treino é a alimentação.
 Biogênicos: São alimentos que geram a vida.
Exemplo: Germes e os brotos de grãos, dos
cereais, das leguminosas, das ervas e
hortaliças.
 Bioativos: São alimentos que ativam a vida.
Exemplo: Frutas, ervas, hortaliças, cereais, e
nozes.
 Bioestáticos: São alimentos que diminuem a
vida.
Exemplo: Alimentos crus estocados, pelo frio
(refrigeração, congelamento), ou pelo calor
(cozimento).
 Biocídicos: São alimentos que destroem a
vida.
Exemplo: Alimentos que foram inventados
pelo homem. Envenenam pouco a pouco as
células do corpo com substâncias nocivas.
Qualquer produto químico, mesmo que em
pequenas quantidades.

 Os alimentos vivos (biogênicos e bioativos)

fornecem energia e promovem saúde ao
corpo, enquanto os alimentos bioestáticos e
biocidicos tiram a energia dele.
 Carboidratos (cereais ,pães ,massas)
 Proteínas (carnes, peixes, aves, ovos, leite)
 Lipídios (azeite de oliva, sementes,
oleaginosas)
 Líquidos (água, sucos, água de coco)
 Vitaminas e minerais (frutas, verduras,
legumes)
 Nasuplementação, temos dextrose e
maltodextrina que são os repositores
energéticos formulados por carboidratos.
Whey protein e albumina são produtos com
predominância de proteínas, que completam
as necessidades do atleta. Temos também os
hipercalóricos, que são aliados para o ganho
de peso. Glutamina, que é um aminoácido
que temos no corpo e que ajuda na
recuperação muscular, diminui a fadiga
muscular, e ajuda no sistema imunológico.
BCAAs também são aminoácidos importantes
pois são usados como energia na hora do
exercício.
 Creatina,também é um suplemento
importante para aqueles que praticam
exercícios, pois auxiliam no aumento da
força e diminuem o cansaço.
 Suplementos alimentares aumentam a carga
de nutrientes pedidos pelo corpo de forma
diária, e complementos alimentares tem
como objetivo a inclusão de cargas adicionais
de vitaminas ou minerais específicos, intuito
de equilibrar os níveis de nutrientes exigidos
pelo corpo. Assim como a suplementação e a
complementação, a dieta também ajuda no
equilíbrio energético, recuperação adequada
e rápida das perdas, recurso ergogênico,
redução dos radicais livres, evitar perda de
massa magra, etc...
 Nofuncionamento dos órgãos, tanto para
absorver nutrientes, quanto para excretar
substâncias não necessárias para o organismo
ou o que está em excesso. A absorção ocorre
pelos tecidos que utilizam matéria e energia
(músculo, fígado, etc), sistema nervoso e
endócrino (regulação) e pela circulação. A
eliminação acontece pelos rins, intestino,
suor e pulmões.
 A consequência da má alimentação não
tarda a aparecer: um cansaço sem razão de
ser, queda acentuada de cabelos, unhas
fracas, entre outros sinais da carência. Os
problemas que decorrem podem provocar
desde sintomas leves até comprometimentos
dermatológicas, neurológicas, problemas
relacionados á imunidade, perdas ósseas
importantes e anemias.
 Realizando exame de rotina, com a avaliação
do mesmo, vamos proporcionar um exercício
e uma alimentação saudável. Orientar uma
caminhada, atividade ao ar livre, academia
ou natação. Ingerir líquidos em cada
atividade antes e depois, e no decorrer do
dia. Comer carboidratos para fornecer
energia, proteína, líquidos e alguns lipídios.
De preferência comer de três em três horas,
ou de acordo com o cotidiano do paciente. E
avaliar o seu desempenho a cada dois meses,
com exames e levantamento de dados.