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Descrição
Propósito
Objetivos
Módulo 1
Módulo 3
Estresse e saúde
Reconhecer fatores externos e internos ao indivíduo influentes nas
emoções e na manutenção da saúde
Módulo 4
O autocuidado
Identificar o conceito de prevenção, os testes e os exames
necessários ao autocuidado.
Introdução
Há mais de 2 mil anos, Hipócrates (460-377 AEC), considerado o
pai da Medicina (não à toa, os médicos fazem o juramento de
Hipócrates), já tinha percebido que a alimentação saudável é um
componente-chave para a boa saúde. Atribui-se a ele a seguinte
frase: “Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja
seu remédio”.
Nutrição e saúde
Nas últimas décadas, à medida que mais pessoas passaram a trabalhar
durante muitas horas, o tempo para selecionar e preparar seus próprios
alimentos foi reduzido, fazendo com que esses indivíduos dependessem
de alimentos fast-food, ultraprocessados, entre outros. Dessa maneira,
as pessoas têm cada vez menos controle sobre a comida que
consomem. Um dos problemas resultantes dessa situação é o consumo
de opções ruins, como alimentos repletos de gorduras saturadas,
gordura hidrogenada e sal em excesso. Estamos seguindo, portanto, no
sentido oposto do conselho dado por Hipócrates.
Comida rápida não deve ser proibida, mas é importante saber que ela
não deve representar o perfil da dieta de uma pessoa, pois, em longo
prazo, a ingestão dessas substâncias não saudáveis resultam em
doenças.
Exemplo
Especificamente, a energia luminosa solar é incorporada pelos vegetais
que são capazes de sintetizar carboidratos, lipídios e proteínas
(macronutrientes).
Origem vegetal
Produtores originais da energia química.
Animal
A partir daqueles que consumiram as plantas.
Os macronutrientes fornecem energia química para nosso corpo, que usa tal energia para
regenerar a molécula de adenosina trifosfato (ATP).
Exemplo
Os carboidratos e os lipídios (gorduras) serão usados principalmente
para o fornecimento de energia, sendo, portanto, chamados de
energéticos. As proteínas são utilizadas, principalmente, para o
crescimento ou a manutenção da estrutura do organismo e, por isso,
são chamadas de construtores.
Vias metabólicas
Metabolismo é o conjunto de reações de anabolismo e catabolismo.
Curiosidade
Por incrível que pareça, pensar ativamente não irá aumentar suas
necessidades energéticas, mas assim que você começa a se mover, o
gasto energético corporal aumenta drasticamente. Assim, o gasto
calórico pode ir de 1,2 calorias por minuto no repouso para mais de
mais de 20 calorias por minuto durante um exercício físico intenso.
A energia fornecida pelos macronutrientes deve ser equivalente à energia gasta por dia.
Composição corporal
A composição corporal está atrelada às quantidades relativas de diferentes
compostos corporais, por meio de um conjunto de componentes tais como
as proporções corporais de água, proteína, minerais, ossos, músculos e
gordura, bem como uma estimativa da massa magra (livre de gordura) e da
massa gorda.
Carboidratos
Em todo o mundo e em diferentes culturas, os carboidratos constituem
a principal fonte de energia. Esse macronutriente pode ser encontrado
em forma simples ou complexa.
Sacarose
Também chamado de açúcar de mesa.
Exemplo
As frutas possuem carboidratos simples, em quantidades que não
fazem mal à saúde, e também fornecem nutrientes importantes, como
fibras, vitaminas e minerais.
Glicose
O principal açúcar da fisiologia humana.
Saiba mais
Os alimentos com alto IG, além de promoverem rápido aumento da
glicose sanguínea, também viabilizam o aumento de insulina, o
hormônio que reduz as concentrações circulantes de glicose.
Glicemia
Concentração de açúcar no sangue.
Pós-prandial
Após a ingestão.
Melancia.
Cereal de milho.
Pão de centeio e pão integral.
Iogurte natural.
Aveia e feijão.
Cevadinha e lentilha.
Leite integral.
Caju e nozes.
Húmus e grão-de-bico.
Cogumelo.
Alface.
Atenção!
Pessoas com resistência à insulina (RI), uma condição normalmente
associada ao sobrepeso, à hipertensão, à baixa lipoproteína de alta
densidade (HDL), à concentração elevada de triacilgliceróis e de glicose
(glicemia elevada), são aconselhadas a consumir alimentos de baixo IG.
A RI está associada a doenças do coração, à obesidade, à doença
vascular, à idade e à inatividade. A perda de peso e a prática regular de
atividade física reduzem a RI.
Tecido nervoso
Isso é importante para que você possa estudar e assimilar o conteúdo, por
exemplo.
Lipídios
Os lipídios (óleos, gorduras) são a maneira mais eficiente de armazenar
energia (carboidratos e proteínas oferecem 4kcal por grama e os lipídios
oferecem 9kcal). Os lipídios são digeridos e absorvidos no intestino
delgado. Então, eles viajam pelos vasos linfáticos até que,
eventualmente, são jogados na circulação sistêmica. É importante
destacar que, para que o transporte no sangue aconteça, os lipídios
precisam estar unidos a proteínas, formando lipoproteínas. Um desses
agregados de gordura e proteínas, chamado de quilomícron, transporta
ácidos graxos para tecidos, como o adiposo e o muscular esquelético.
Saturados expand_more
Insaturados expand_more
Com uma ou mais ligações duplas.
Monoinsaturados expand_more
Poli-insaturados expand_more
Os óleos tropicais de coco e palma são ditos por alguns como mais
aterogênicos, assim como são os ácidos graxos que, originalmente,
eram saudáveis, mas foram tornados mais aterogênicos por meio do
processo de hidrogenação, como é o caso do óleo de soja. A
hidrogenação elimina duplas ligações e cria as gorduras trans
insalubres.
Para uma dieta saudável, recomenda-se que 20% a 35% das calorias
diárias venham dos lipídios, sendo não mais que 10% na forma de
ácidos saturados. Isso é muito menos que o total de calorias diárias
que, normalmente, é consumido pelas pessoas em forma de gordura.
Quanto ao colesterol, esse é um lipídio que pode ser obtido pela dieta ou
ser sintetizado no fígado. Uma vez na corrente sanguínea, ele se une a
outros lipídios, sendo transportados pelas lipoproteínas (ex.:
lipoproteína de densidade muito baixa – VLDL). Depois de duas a seis
horas, as enzimas teciduais removem a maioria do triacilglicerol da
VLDL e, dada sua mudança de composição (proporção de lipídio para
proteína), a VLDL passa a ser uma lipoproteína de baixa densidade (LDL
- Low Density Lipoprotein).
Aterogênicos
Promovem a formação de placas de ateroma que “entopem” as artérias.
Removido do corpo
Por exemplo, usado para produzir sais biliares que mais tarde são
eliminados.
Proteínas
Quando ingerimos proteínas de origem animal ou vegetal, suas grandes
moléculas são clivadas (quebradas) em aminoácidos que são
absorvidos. Os aminoácidos são os blocos construtores usados para
formar as paredes celulares, o tecido muscular, os hormônios, as
enzimas e outras moléculas.
Para uma vida fisicamente ativa, recomenda-se que 15% a 35% das
calorias diárias totais sejam obtidas em forma de proteínas. Porém,
mais importante que a quantidade das proteínas, é a sua qualidade.
Uma proteína de qualidade é rica em aminoácidos essenciais. Quando
tais aminoácidos não estão presentes, o corpo é incapaz de construir as
proteínas que precisam de tais aminoácidos em sua estrutura. Ainda
que a proteína de origem animal seja melhor fonte de aminoácidos
essenciais bem como de ferro e B12, uma combinação adequada de
proteínas de origem vegetal pode atender às necessidades de tais
aminoácidos. Se você pretende se tornar, ou já é vegetariano, esteja
preparado para comer uma variedade de grãos, feijões e vegetais
folhosos.
Exemplo
O corpo utiliza a proteína muscular para que seja transformada em
glicose no fígado, uma vez que é preciso manter a glicemia e a pessoa
está consumindo pouco alimento.
Aminoácidos essenciais
Aqueles que o organismo não pode sintetizar.
Disponibilidade de energia
Um limitado suprimento de glicose está disponível no sangue, mas é
necessário para o cérebro e as células do sistema nervoso, sendo a
principal fonte de energia para o tecido nervoso. A glicose é armazenada
no fígado (80 gramas) e no músculo (15 gramas por quilograma de
músculo) em forma de glicogênio. Se fosse possível usar todo esse
glicogênio no exercício, ele forneceria cerca de 1.200kcal, o suficiente
para correr 16,1 quilômetros.
Jogging
Corrida em velocidade lenta e confortável.
Símbolo do infinito para lembrar que, considerando uma única sessão de exercício, a reserva de
gordura pode ser considerada sem fim dado seu tamanho.
Vitaminas
Assim como os minerais, as vitaminas são chamadas de
micronutrientes devido às pequenas quantidades diárias necessárias,
se comparadas aos macronutrientes. Vitaminas e minerais exercem
papéis essenciais no metabolismo e em outras funções importantes.
li i d i f d
eliminado na urina, fazendo com que as
deficiências sejam mais prováveis.
Vitaminas e saúde
Vimos, na figura anterior, que as vitaminas realizam muitas funções
essenciais para a vida e a saúde. Inclusive, estudos indicam que
algumas vitaminas são importantes para a função ótima do sistema
imunológico (SI).
Para manter a saúde do SI, uma dieta bem balanceada deve conter:
Sistema imunológico
Sistema que defende o organismo contra doenças e agentes, como vírus e
bactérias.
Aterosclerose
Causa o “entupimento” das artérias.
Vitaminas e desempenho
físico
Atletas estão inclinados a tomar qualquer coisa para aumentar seu
desempenho. Há muitas soluções mágicas à venda na forma de
alimento ou droga. As vitaminas, geralmente, são consumidas nessa
perspectiva, além de serem consumidas também por milhões de
pessoas que as tomam buscando saúde. Infelizmente, grande parte do
dinheiro gasto com megadoses de vitaminas é jogado fora na urina sem
que se perceba qualquer efeito no desempenho físico. Dessa maneira,
aqueles que já têm uma dieta adequada em termos de vitaminas não
terão benefícios de desempenho ou de saúde.
Vale destacar, porém, que existem pessoas que não conseguem obter
vitaminas de modo adequado por meio da alimentação. Além disso, há
pessoas que estão submetidas a intenso estresse físico, como militares
em treinamento e atletas que realizam muitos treinamentos e muitas
competições. Pessoas com doenças crônicas, como obesidade e
diabetes, também podem precisar de quantidades maiores de
determinadas vitaminas. Investigações estão sendo feitas para
determinar o quanto essas populações especiais podem se beneficiar
de quantidades extras de vitaminas.
Minerais
Você já se perguntou o porquê de o corpo precisar de ferro, zinco,
magnésio e mesmo crômio, mas não precisar de chumbo?
Ferro
Este mineral é particularmente importante para os indivíduos ativos de
ambos os sexos. Muito do ferro absorvido no sangue vai para a
produção da hemoglobina, o componente dos glóbulos vermelhos que
transporta oxigênio dos pulmões para todo o corpo. O ferro também é
utilizado na mioglobina (hemoglobina no músculo) para transportar e
armazenar oxigênio, além de ser importante para as enzimas do
metabolismo.
Cálcio
Este é o principal componente dos ossos e dentes. Está envolvido na
contração muscular, na transmissão nervosa, na coagulação sanguínea
e na atividade enzimática. Considerando um estilo de vida ativo, o cálcio
é muito importante devido à relação com a osteoporose. A ingestão de
cálcio e os exercícios nos quais se suporta o peso corporal ou
sobrecargas, como a corrida e a musculação, ajudam a tornar mais
lenta a inevitável perda que ocorre com a idade. Após a menopausa,
quando as concentrações de estrogênios (hormônios femininos) caem,
a mulher perde densidade óssea numa taxa mais rápida que antes da
menopausa.
Osteoporose
Perda de densidade óssea que predispõe os ossos a fraturas.
Zinco
O zinco tem recebido atenção devido a seu papel no crescimento, no
reparo tecidual e na formação de células vermelhas do sangue
(hemácias). Ele pode ser encontrado em produtos de grãos integrais.
Fluidos
Além de energia e outros nutrientes, o corpo tem necessidade de amplo
suprimento de água. Cerca de metade do peso corporal é devida à água
que se encontra nas células e nos fluidos como sangue, linfa, saliva,
lágrimas, glândulas e trato gastrointestinal. A água serve para
transportar nutrientes, gases, produtos do metabolismo celular que
precisam ser eliminados, hormônios, anticorpos e calor.
Uma pessoa sedentária necessita de cerca de 2,5 litros de água por dia
para repor as perdas que acontecem na urina, nas fezes, na pele e no
vapor exalado pelos pulmões. Durante a prática de exercícios em
ambientes quentes, a perda de suor pode chegar a 1 litro por hora,
podendo exceder a taxa de 2 litros por hora. A falha em repor esse
líquido leva ao comprometimento do desempenho, à desidratação e às
doenças do calor, que vão de cãibras e exaustão até intermação,
condição que tem potencial de causar óbito.
Intermação
Aumento excessivo da temperatura corporal associada a uma resposta
inflamatória de forma sistêmica.
Guia alimentar
O Guia Alimentar para a População Brasileira, publicado em 2006,
apresenta detalhadamente informações importantes para a melhoria da
alimentação da população brasileira. Ao longo dos anos, a alimentação
dos brasileiros sofreu grandes modificações, o que, por sua vez,
contribuiu para o aumento do sobrepeso e da obesidade, bem como das
suas comorbidades. Dessa forma, o guia permite compreender a
alimentação do brasileiro e propor mudanças com enfoque na nossa
cultura e aspectos sociais. Trata-se de documento oficial que aborda os
princípios e as recomendações para uma alimentação adequada e
saudável da população brasileira, reforçando o compromisso do
Ministério da Saúde de contribuir para o desenvolvimento de estratégias
que visem à promoção e à realização do direito humano à alimentação
adequada.
Passo 1
Faça pelo menos 3 refeições e 2
lanches saudáveis por dia. Não
pule as refeições.
Passo 2
Inclua diariamente 6 porções do
grupo de cereais, tubérculos —
como as batatas — e raízes —
como a mandioca — nas
refeições. Dê preferência aos
grãos integrais.
Passo 3
Coma diariamente pelo menos 3
porções de legumes e verduras
como parte das refeições e 3
porções ou mais de frutas.
Passo 4
Coma feijão com arroz todos os
dias ou, pelo menos, 5 vezes por
semana.
Passo 5
Consuma diariamente 3 porções
de leite e derivados e 1 porção
de carnes, aves, peixes ou ovos.
Retire a gordura aparente das
carnes e a pele das aves antes
da preparação.
Passo 6
Consuma no máximo 1 porção
de óleos vegetais, azeite,
manteiga ou margarina por dia.
Fique atento aos rótulos dos
alimentos e escolha aqueles
com menores quantidades de
gorduras trans.
Passo 7
Evite refrigerantes e sucos
industrializados, bolos, biscoitos
doces e recheados, sobremesas
e outras guloseimas.
Passo 8
Diminua a quantidade de sal na
comida e retire o saleiro da
mesa. Evite consumir alimentos
industrializados com muito sal
(sódio) como hambúrguer,
charque, salsicha, linguiça,
presunto, salgadinhos,
conservas de vegetais, sopas,
molhos e temperos prontos.
Passo 9
Beba pelo menos 2 litros (6 a 8
copos) de água por dia.
Passo 10
Pratique pelo menos 30 minutos
de atividade física todos os dias
e evite as bebidas alcoólicas e o
fumo. Mantenha seu peso dentro
dos limites saudáveis.
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Alimentação saudável e saúde
O especialista Frank Bacurau fala sobre o conceito de alimentação
saudável e dá exemplos práticos de como fazê-la no dia a dia.
Falta pouco para atingir seus objetivos.
Questão 1
D a glicemia em jejum.
Ônibus londrino que serviu de palco de um dos estudos mais famosos sobre o efeito do
sedentarismo na DAC.
Atenção!
Essas são recomendações gerais que devem ser adaptadas à condição
física dos indivíduos, aos seus objetivos e às suas necessidades.
Supondo que isso seja feito, a prática de exercícios promoverá uma
mudança positiva no organismo do praticante.
Mecanismos cardioprotetores
do exercício
A atividade física e o condicionamento físico estão associados ao baixo
risco de DAC, pois o exercício irá adaptar os componentes do sistema
cardiovascular.
Exemplo
O exercício regular reduz o trabalho do coração, ou seja, ele passa a
fazer seu trabalho com menor frequência cardíaca, ao compararmos
sedentários e pessoas ativas. Como o treinamento físico melhora a
capacidade muscular de realizar trabalho aeróbico e de oxidar lipídios, o
trabalho do coração é facilitado.
Aeróbico
Aumenta o número de mitocôndrias e os vasos da musculatura.
Bradicardia
Frequência de batimentos cardíacos mais baixa.
Uma outra adaptação notável do exercício aeróbico e que foi observada
após a necropsia de um famoso maratonista, Clarence DeMar, foi o
diâmetro aumentado das artérias coronárias do coração. Estudos com
macacos confirmaram posteriormente esse efeito do exercício.
Categoria de
Sistólica (mmHg)
pressão arterial
Elevada 120-129 e
Hipertensão
130-139 ou
estágio 1
Hipertensão
140 ou mais ou
estágio 2
Crise hipertensiva
(consulte o médico Mais que 180 e/ou
imediatamente)
Tabela 1 – Categorias de pressão arterial.
Whelton et al., 2018, p. 138.
Curiosidade
O que se costuma chamar de câncer e que retirou mais de 9 milhões de
vida no mundo em 2018 é, na verdade, um conjunto com centenas de
doenças diferentes. Tais doenças são decorrentes da mutação de uma
célula que, posteriormente, dá origem a várias outras células iguais a
ela. Acredita-se que um dos fatores para aumento do risco de câncer é o
fato de o sistema imune não identificar e destruir as células
precocemente, algo chamado de vigilância imunológica.
O fator que faz toda a diferença é a prática regular de exercício, pois ela
fortalece o sistema imunológico.
Questão 1
A o aumento da HDL.
B a diminuição da HDL.
C o aumento da LDL.
D o aumento da VLDL.
E o aumento do colesterol total.
Questão 2
A exercício físico.
B aptidão física.
C atividade física.
D exercício aeróbico.
E exercício de força.
Saúde emocional
Emoções são sentimentos intensos ou padrões complexos de
sentimentos que experimentamos diariamente. Entre algumas das
muitas emoções que experimentamos temos amor, ódio, dor, desespero,
alegria, ansiedade, medo, frustração e raiva intensa.
Emoções: é preciso saber quais os fatores que as influenciam de modo a ser emocionalmente
saudável.
Por outro lado, pessoas que não são emocionalmente saudáveis têm
muito mais chance de deixar que seus sentimentos as dominem. Elas
também podem ser altamente voláteis, aptas a explosões emocionais e
a respostas imprevisíveis e, algumas vezes, assustadoras aos eventos.
Dormir o suficiente
Fazer atividade e exercicio físico
Ser sociável
Gerenciar o estresse
Ajudar os outros
Pedir ajuda
Fatores externos
São os fatores de nossa vida sobre os quais não temos controle, como
quem nos cria e em qual ambiente físico vivemos. Vejamos a seguir
alguns exemplos de fatores externos:
Por outro lado, uma pessoa com baixa autoeficácia pode desistir
facilmente ou mesmo nunca treinar para mudar seu comportamento.
Nesse contexto, quem tem mais autoeficácia, provavelmente, tenderá a
sentir mais controle pessoal sobre as situações, isto é, seus próprios
recursos anteriores a permitem que controle tais situações.
Existe uma teoria de como todos esses fatores podem formar diferentes
mentalidades. De acordo com ela, algumas pessoas, depois de passar
por inúmeras experiências, desenvolvem uma mentalidade fixa. As
pessoas com essa característica encaram qualquer problema como um
desafio à sua inteligência ou ao que ela acredita ser sua autoimagem.
Assim, tudo gera muito estresse pelo constante medo da falha e a
ansiedade que isso gera.
Aumentando a saúde
emocional
Diante do que foi dito, fica a pergunta:
Resposta
Por meio de um processo consciente de construção da autoestima que
dura toda a vida.
Desenvolvendo e mantendo a
autoestima
As pessoas com autoestima elevada tendem a se sentir bem sobre elas
mesmas e apresentam uma visão positiva da vida. Enquanto pessoas
com baixa estima, geralmente, não gostam de si, são constantemente
exigentes consigo mesmas e duvidam de sua capacidade de ser bem-
sucedidas.
Autoestima refere-se ao senso de alguém de
autorrespeito ou autoconfiança. Ela pode ser definida
como o quanto alguém gosta de si mesmo e se
valoriza enquanto indivíduo.
Embora a ideia de encontrar um grupo de apoio nos leve a crer que isso
sempre implica novas pessoas, vale recordar que os velhos laços se
encontram entre os mais sólidos que formamos. Manter-se em contato
com esses amigos e familiares pode fornecer uma base incondicional
de amor capaz de ajudá-lo ao longo de muitas mudanças de vida
futuras.
Se você tiver expectativas irreais sobre suas próprias notas, você pode
estar se pondo em uma posição de falha. Acesse seus atuais recursos e
a direção para qual está indo. Estabeleça objetivos menores e de
dificuldade crescente que você possa alcançar.
Gerenciando o estresse
Conforme mencionado, manter e até mesmo aumentar a saúde
emocional é possível por meio de diversas ações e comportamentos
conscientes. O estresse é, certamente, um dos fatores que mais podem
contribuir contra tal esforço quando seus efeitos se tornam prejudiciais.
Nesse sentido, é fundamental conhecer e saber gerenciar esse
fenômeno, que é impossível de ser eliminado da vida do ser humano.
O estresse é uma reação do organismo que, a priori, não é nem boa nem
ruim. O que determinará o efeito do estresse no organismo é como
reagimos ao que está provocando estresse e, consequentemente, a
magnitude e o tempo que a reação de estresse dura.
Saiba mais
Lembre-se de que o que determinará o quanto o estresse é positivo ou
negativo é a interpretação que a pessoa faz da situação. Casar-se,
começar a estudar, iniciar uma carreira ou aprender uma nova habilidade
podem causar eustresse.
Estresse e saúde
O fato de um evento desencadear uma reação mental e física que
poderá ser descrita como eustresse ou distresse depende muito de
como determinado indivíduo o interpreta. O grande problema é o
distresse e, principalmente, quando ele é persistente, ou seja, quando
seus efeitos se tornam crônicos, por exemplo, alguém constantemente
ansioso sobre a possibilidade de perder o emprego. Nesse caso,
praticamente todos os sistemas orgânicos estarão sujeitos a
desenvolver adaptações negativas à saúde (ex.: hipertensão arterial).
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Estresse e saúde
O especialista Frank Bacurau fala sobre o conceito de estresse e
apresenta exemplos de como controlar o estresse cotidiano.
Falta pouco para atingir seus objetivos.
Questão 1
Questão 2
4 - O autocuidado
Ao final deste módulo, você será capaz de identificar o conceito de
prevenção, os testes e os exames necessários ao autocuidado.
Detecção precoce
Por um longo tempo, houve grande interesse no desenvolvimento de
testes para detectar problemas como o câncer. A ideia era a de que a
detecção precoce iria melhorar o prognóstico para recuperação da
doença. Alguns estudos demonstraram que a detecção precoce foi
associada com o aumento da sobrevida. Nesses casos, a extensão da
vida aumenta em função da precocidade do diagnóstico.
Alguns exames precoces podem identificar doenças em seu início e evitar que elas evoluam.
Se sua idade, etnia, seu histórico familiar, sexo, seus hábitos de saúde
ou, ainda, se você está exposto a cenários que possam causar doenças,
faça um check-up e certifique-se de que os testes propostos atendam
aos seguintes critérios:
Secundária expand_more
Terciária expand_more
Quaternária expand_more
Imunizações (vacinas)
As vacinas fazem com que o sistema imunológico produza uma
resposta a uma doença sem que, de fato, o indivíduo contraia a doença.
Existem várias formas de provocar isso, seja com vírus atenuado, morto,
toxinas, bactérias etc. Graças a esse estímulo que não causa risco real,
quando o agente causador da doença encontrar o indivíduo, ele estará
protegido.
Vacinas são um método de prevenção de doença que funciona por meio da ativação do sistema
imunológico.
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Exames periódicos para
autocuidado
O especialista Frank Bacurau fala sobre o conceito de prevenção e
relaciona quais testes e exames devem ser realizados periodicamente
como forma de autocuidado.
Questão 1
A prevenção primária.
B prevenção quaternária.
C prevenção terciária.
D prevenção secundária.
E prevenção precoce.
Questão 2
Considerações finais
Uma vida saudável implica bons hábitos e adequado gerenciamento das
emoções. Se, por um lado, passamos a ter muito controle sobre a
prática de exercícios físicos ou o consumo de alimentos saudáveis,
gerenciar as emoções é bem mais difícil, pois muitos fatores do
ambiente fogem ao nosso controle.
headset
Podcast
Agora, o especialista Frank Bacurau apresenta um resumo do conteúdo.
Explore +
Confira as indicações que separamos especialmente para você!
Leia o artigo Estresse e risco cardiovascular: intervenção
multiprofissional de educação em saúde, de Cármen Marilei Gomes
e colaboradores, publicado na Revista Brasileira de Enfermagem, v.
69, n. 2, mar./abr. 2016.
Referências
CARPERSEN, C. Physical activity, exercise and physical fitness:
definitions and distinctions for health-related research. Public Health
Reports, v. 100, n. 2, p. 127, 1985.
WILLIAMS, M. H. Nutrition for health fitness & sport. 5. ed. Boston: WCB
Mc-Graw-Hill, 1999.
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