Suplementos alimentares: O que

são, para que servem e como usar

Os suplementos alimentares são substâncias químicas produzidas especialmente

para complementar a alimentação. Eles podem ser compostos de todas as
vitaminas e minerais e por isso são conhecidos como Multivitamínicos ou podem
conter apenas determinadas substâncias, como ocorre no caso da Creatina e da
Spirulina, que são indicados especialmente para quem pratica algum tipo de
atividade física.

Para que servem os suplementos alimentares

Os suplementos alimentares servem para complementar a alimentação saudável e
não como forma de substituição e eles devem ser utilizados sob indicados de um
médico ou nutricionista. Existem suplementos alimentares que contêm todos os
nutrientes diários necessários (polivitamínico e minerais), como o Centrum e o One
A Day, e existem aqueles suplementos que contêm uma quantidade muito maior
de proteínas, carboidratos ou outros componentes.

Os tipos de suplementos alimentares que existem são:

 Suplemento alimentar hipercalórico: para engordar

 Suplemento alimentar proteicos: para ganhar massa muscular
 Suplemento alimentar termogênico: para emagrecer
 Suplemento alimentar antioxidante: contra o envelhecimento
 Suplemento alimentar hormonal: regularizar os sistema hormonal

Como usar os suplementos alimentares

Para tomar os suplementos alimentares sem prejudicar à saúde é importante só
tomar o suplemento indicado pelo médico ou nutricionista respeitando o tipo e a
dose recomendada pelo profissional porque o excesso de vitaminas ou outras
substâncias também podem prejudicar o fígado e os rins, causando intoxicação e
até mesmo câncer.
Quando o suplemento é indicado por um profissional da saúde devidamente
certificado ele é seguro para ser usado por aquela pessoa a que se destina e para
garantir a sua eficácia é importante seguir as recomendações médicas em relação
à dose e ao tempo que deve ser ingerido.

Suplementos alimentares para emagrecer

Os suplementos alimentares para emagrecer são os termogênicos, pois eles

aumentam o metabolismo basal e contribuem para eliminação de gordura. Alguns
exemplos são: Whey protein, CLA, Cafeína, L- Carnitina, Ômega 3. Apesar de
serem eficazes no processo de emagrecimento, estes suplementos não excluem a
necessidade de seguir uma dieta hipocalórica e realizar atividade física, sendo
somente uma forma de alcançar melhores resultados mais rapidamente.

Suplementos alimentares para ganhar massa muscular

Os suplementos alimentares para ganho de massa muscular só devem ser

utilizados por quem pratica atividade física regularmente. Eles, quando são
devidamente utilizados, podem ajudar a aumentar a massa muscular, pois contêm
os "tijolos" que formam os músculos.
Alguns exemplos de suplementos alimentares para ganho de massa muscular são:
M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen e L-carnitina.

Suplementos alimentares naturais

Os suplementos alimentares naturais são melhores que os sintéticos, pois não

prejudicam o corpo, mas apesar disso, eles também só devem ser utilizados sob
orientação do médico ou do nutricionista.
Alguns exemplos de suplementos alimentares naturais para emagrecer são:
Pimenta caiena, Açaí e African Mango, da marca internacional Biovea.