Aviso de Responsabilidade Legal

As informações apresentadas neste material não pretendem servir como

substituto de aconselhamento médico. As informações devem ser usadas em
conjunto com as orientações e cuidados de seu médico. Consulte-o antes de
iniciar este programa da mesma forma que faria com qualquer programa de
nutrição ou de treinamento. Se você escolher não obter o consentimento de
seu médico e/ou trabalhar com ele ao longo de suas atividades usando as
recomendações no programa, você está concordando em aceitar a
responsabilidade total por suas ações.

Ao continuar com o programa você reconhece que, apesar de todas as

precauções pela parte de DIEGO CEZIMBRA, há riscos de lesões ou indisposições
que podem ocorrer por causa das informações mencionadas acima e você
expressamente assume tais riscos, e renuncia qualquer reclamação que possa
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indisposições futuras ocorridas em conexão ou como um resultado do uso ou
uso indevido do programa.

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 Bem-vindo ao manual de suplemento!

A suplementação é uma das chaves essenciais para otimizar a maximização do

ganho de músculo e perda de gordura.

A chave para qualquer regime de suplemento bem pensado é garantir que o corpo
tenha tudo de que precisa para manter a função metabólica adequada, ter a
certeza de que a recuperação seja ótima e assegurar que os níveis de hormônio
sejam suportados e otimizados.

Este programa não promove o uso de estimulantes de qualquer tipo.

É recomendável que você, primeiro, considere a recuperação do seu corpo, o

equilíbrio de seus hormônios e a maximização do mecanismo de "estimulantes"
naturais do corpo, as glândulas supra renais.

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 Vamos olhar para o dia em etapas:

Estágio 1 - Manhã

Este é um momento chave para quem quer construir músculos ou perder gordura.

A primeira coisa que você fará pela manhã, será preparar o seu corpo para
funcionar e utilizar os nutrientes ao longo do dia.

As coisas mais importantes a fazer na parte da manhã são hidratar e alcalinizar

seu corpo.

Uma ótima maneira de fazer isso é através da adição de limão espremido na hora
em sua água.

Uma dose pela manhã é uma ótima maneira de aumentar a energia e vitalidade.
Beber uma quantidade substancial de água logo cedo, definitivamente ajuda a
aliviar a carga de ingestão de água no resto do dia. A água é muito energizante e
a hidratação está altamente correlacionada com a força, por isso não se pode
negligenciá-la.

A próxima coisa que é vital para os participantes do MS12 que estão procurando
construir músculos, é começar a alimentá-los com aminoácidos.

Este é um grande momento para consumir aminoácidos de cadeia ramificada

(ACR), ou aminoácidos essenciais. Porque eles são absorvidos mais rapidamente
do que o alimento, alimentando seus músculos imediatamente.

O cortisol é mais alto na parte da manhã.

Outra coisa importante que as pessoas que estão tentando mudar sua composição
corporal devem considerar, na parte da manhã, é que o cortisol está em seu nível
mais alto nesse momento. Para aqueles que procuram ganhar massa muscular ou
perder gordura, devem tentar diminuí-lo o mais rápido possível.

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 Algumas coisas muito simples podem rapidamente neutralizar o cortisol e colocar
o corpo de volta na direção certa.

LEMBRE-SE: Estamos todos ou crescendo ou morrendo. Ou você está construindo

músculos, ou os está perdendo.

Então, certifique-se de gastar mais tempo no crescimento e menos tempo na

quebra muscular, fornecendo o combustível que seu corpo precisa em todos os
momentos.

É assim que você vai garantir o desenvolvimento!

BLOQUEADORES DE CORTISOL

Algumas adições menores de suplemento a sua rotina, podem reduzir

drasticamente os níveis de cortisol sérico - NATURALMENTE!

Vitamina C – 500 mg pela manhã, antes do treino e antes de dormir.

Ginseng siberiano - 100-200 mg pela manhã e antes do treino.

Otimizando a Utilização da Glicose

Uma das principais considerações ao longo do dia é otimizar a utilização da glicose.

Os carboidratos que ingerimos são divididos em glicose e glicogênio,

eventualmente, para uso no interior dos músculos.

É essencial que seu corpo absorva com eficiência esses carboidratos, dessa forma
você vai executar treinos intensos, e otimizar a composição corporal.

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 O termo que você já deve ter ouvido sendo utilizado é "sensibilidade à insulina".
Isso significa apenas a eficácia com que suas células prontamente captam glicose
ou açúcar.

Algumas pessoas podem comer o que quiserem e manter incríveis sensibilidades

à insulina, enquanto outras parecem comer qualquer pequena quantidade de
carboidratos e transforma-los em gordura. Esta pessoa seria classificada como
resistente à insulina.

A resistência à insulina leva ao ganho de gordura e diabetes. Ambas más notícias.

Para otimizar a utilização da insulina é essencial que quem quer melhorar a

composição corporal mantenha diretrizes alimentares adequadas e, para muitas
pessoas, a suplementação é necessária para ajudar a melhorar a sensibilidade à
insulina.

Aqui está uma lista de coisas que são comprovadamente eficazes para melhorar
significativamente a sensibilidade à insulina:

(1) Ácido alfa-lipóico (R-ALA) = 100-300mg pela manhã, e pós-treino

(1) Picolinato de cromo = 100-200mg pela manhã, e pós-treino
(2) Extrato de Canela = 500mg-3g pela manhã, e pós-treino
(1) Óleo de Peixe = 1g-3g três vezes ao dia. Manhã, tarde, antes de dormir.
(2) Extrato de Folha de Banana = 200-400mg duas vezes ao dia com carboidratos
(1) Magnésio = 200-400mg duas vezes ao dia;

Uma das perguntas mais comuns é: "Qual destes são mais eficazes, ou essenciais
para melhorar a sensibilidade à insulina?"

A resposta é que todos eles são muito eficazes em melhorar a utilização da glicose.

Os suplementos rotulados como (1) na lista acima são produtos classificados como
"Chave" ou muito importantes para manter um corpo saudável e otimizar a
utilização da glicose.

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 *NOTA: Esses seriam os suplementos que, apesar de melhorar significativamente
a resistência à insulina, são coisas que podem e devem ser tomadas em uma base
diária, independentemente do consumo de carboidratos.

Os suplementos rotulados com um (2) seriam para as pessoas que acumulam

gorduras até mesmo de pequenas quantidades de carboidratos.

*NOTA: Estes são os suplementos que só seriam necessários consumir quando

você está ingerindo carboidratos (ex: após o treino).

O foco principal é otimizar os exercícios no MS12 e maximizar a

recuperação.

Irei fornecer alguns dados para você ter como base, com relação as quantidades:

As quantidades estão baseadas em indivíduos de 45kg a 135kg.

O individuo com peso de 45kg utiliza a menor quantidade recomendada, enquanto

o que pesa 135kg utiliza a quantidade maior.

Ex: Individuo com 80kg

Se para um individuo com 45kg a quantidade de zinco demonstrada na tabela baixo

é de 10mg, se fizermos os cálculos (45kg/10mg = 0,22mg) sabemos que a
quantidade é de 0,22mg de zinco por quilograma de peso corporal.

1kg = 0,22mg de zinco

Se o individuo tem 80kg, o cálculo ficaria da seguinte forma:

80kg x 0,22mg = 18mg de zinco para este individuo.

Este exemplo serve para os demais suplementos na tabela da próxima página.

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 SUPLEMENTO CARACTERÍSTICAS

Zinco (10-30mg) Suporta a ótima produção de testosterona, bem

como mais de outros 80 processos hormonais no
organismo.

Aumenta a produção de energia e ajuda a

Acetilcarnitina transportar a gordura para a mitocôndria para ser
(1000-3000mg)
queimada como combustível.

Probióticos Suporta ambiente bacteriano ideal no estômago e

3-10 bilhões de células intestinos para garantir a utilização de nutrientes, e
ativas
estimula o sistema imunológico.

Aumenta a retenção de óxido nítrico e está

Arginina (3-10g) correlacionada com a produção e liberação de
hormônio do crescimento. Ela também pode
estimular o sistema imunitário e suportar um fígado
saudável.

BCAA 5-20g Ajuda na recuperação muscular, secreção do

(Aminoácidos de cadeia hormônio de crescimento e melhora a sensibilidade
ramificada) à insulina.

Cura o revestimento do estômago, aumenta a função

Glutamina (3g-15g) imunológica e acelera a recuperação. Aumenta o
hormônio do crescimento e aumenta a taxa de
síntese protéica.

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 Suplementos Intra-Treino

Como foi o caso com as recomendações dos suplementos pré-treino, irei fornecer
uma variedade baseada em peso corporal. Sendo 45 kg a extremidade baixa, e
135 kg a extremidade alta. Use uma matemática simples para determinar onde
você se enquadra nessa faixa. (mesmo exemplo acima)

SUPLEMENTO CARACTERÍSTICAS

BCAA 5-20g Ajuda na recuperação muscular, secreção do

(Aminoácidos de cadeia hormônio de crescimento e melhora a sensibilidade
ramificada) à insulina.

Produzido a partir do amido, extraído de um

Waxymaize (20 a 60g)
determinado tipo de milho que é cultivado nos
Estados Unidos. Essa espécie de amido é constituído
por 70% amilopectina e 30% de amilose (Baixo peso
molecular). Essa combinação faz com que o
Waxymaize seja metabolizado de forma mais rápida
do que os outros carboidratos e ainda consegue
fornecer energia por mais tempo sem elevar o nível
de insulina formando os temidos picos.

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 Suplementos Perfeitos Pós-Treino

Como foi o caso com as recomendações dos suplementos pré-treino, irei fornecer
uma variedade baseada em peso corporal. Sendo 45 kg a extremidade baixa, e
136 kg a extremidade alta. Use uma matemática simples para determinar onde
você se enquadra nessa faixa.

Recomendado para Desempenho e Recuperação Otimizados:

SUPLEMENTO CARACTERÍSTICAS

Regula a síntese de proteína muscular. Se estiver

Leucina (1-3g) presente, o corpo vai sintetizar proteínas, se não, ele
vai romper tecidos musculares para encontrar a
leucina e o ACR de que necessita.
Vitamina C Fortalece o sistema imunológico. Evita danos dos
(500mg-1g) radicais livres.

Vitamina E (200-400ui) Essa substancia também é importante na proteção

contra os efeitos nocivos das substâncias tóxicas,
sendo admitido nos dias de hoje que protege contra
o câncer, contra arterioesclerose, de inflamações das
articulações e diabetes. É importante também na
prevenção de doenças cardiovasculares, melhora a
circulação sanguínea e, também, é fundamental na
formação dos gametas sexuais.

Suporta memória saudável, inflamação, diminui a

fadiga, ajuda a regularidade, necessário para mais de
300 reações no corpo (produção de ATP, síntese de
proteínas, contração muscular, diminui cólicas).

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 SUPLEMENTO CARACTERÍSTICAS

Magnésio (200-400mg) Suporta memória saudável, inflamação, diminui a

fadiga, ajuda a regularidade, necessário para mais
de 300 reações no corpo (produção de ATP, síntese
de proteínas, contração muscular, diminui cólicas).

Glicina (1-3g) Diminui cortisol e melhora a regeneração do

glicogênio pós-treino, bem como aumenta a síntese
proteica.

Creatina (3-6g) A creatina é efetivamente absorvida pelos

músculos e assim aumenta a quantidade de fosfato
de creatina nos músculos, melhorando o estado de
energia celular disponível. O fosfato de creatina,
que é responsável por cerca de 60% da creatina
total no corpo, é necessária para a reconversão do
ADP (difosfato de adenosina) em ATP (trifosfato de
adenosina). O ATP é necessário para a contração
muscular…

Waxymaize Produzido a partir do amido, extraído de um

20 a 60 gramas determinado tipo de milho que é cultivado nos
Estados Unidos. Essa espécie de amido é
constituído por 70% amilopectina e 30% de amilose
(baixo peso molecular). Essa combinação faz com
que o Waxymaize seja metabolizado de forma mais
rápida do que os outros carboidratos e ainda
consegue fornecer energia por mais tempo sem
elevar o nível de insulina formando os temidos
picos.

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 SUPLEMENTO
Multivitamínico
de alta potência
1 comprimido ao dia
independente do peso
WheyProtein Isolado
(25 a 75 gramas)
Recomendados para saúde e bem-estar geral:
SUPLEMENTO
Picolinato de Cromo
100-200mcg
Resveratrol
20-100mg
CoQ10
50-100mg
Ácido alfa-lipóico
(“ALA”) 100-300mg
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CARACTERÍSTICAS
Abrange todas as outras bases que não tenham já
sido abrangidas pelas especificidades.
Uma ótima maneira de começar uma ação rápida,
proteína altamente biodisponível depois de um
treino ou quando você não pode fazer uma
refeição.
CARACTERÍSTICAS
Melhora o uso da insulina.
Reduz o stress oxidativo, aumenta o metabolismo,
suporta um coração saudável, melhora a
sensibilidade à insulina,aumenta a quebra de
gordura, reduz a inflamação.
Melhora o desempenho, suporta a fertilidade
masculina, suporta a pressão sanguínea saudável e
reduz o estresse oxidativo dos exercícios.
Melhora a sensibilidade à insulina, aumento da
perda de gordura, recuperação melhorada pós-
treino, aumento da síntese de glicogênio e dos níveis
de ATP, antioxidante muito potente, proteção neural,
baixa dos fatores de risco cardiovasculares.
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 SUPLEMENTO CARACTERÍSTICAS

Ômega 3 de Óleo de Peixe Diminui a inflamação, melhora a função nervosa,

1-3g (3x ao dia) suporta ganho muscular e função saudável do
coração.

Precursores Hormonais:

DHEA – Hormônio bioidêntico (dose) 100mg a 200mg dia

Turkesterona fitoterápico – (dose) 1g a 2g dia.
Tribulos Terrestris – Planta precursora de hormônios como testoterona – (dose)
1g a 3g ao dia.

Para encerrar...

Eu sei o que todos vocês estão dizendo...

" isso é muita coisa, eles são todos necessários?"

Bem, sim e não.

Para alguém como eu, um fisiculturista ou atleta profissional, sim. Cada um desses
suplementos seria necessário para garantir a saúde, recuperação e sucesso em
nosso esforço atlético.

Para a maioria das pessoas, como você, inicie com básico para obter resultados,
e a medida que você vai evoluindo no programa, sua suplementação diária também
deve acompanhar, veja isso sob a perspectiva de seus objetivos.

Para pessoas que estão procurando GANHO DE MASSA MUSCULAR e otimização

do tempo e dinheiro já investidos, essas são coisas que eu considero como
importantes em seu plano de nutrição, se você se propõe a ganhar massa muscular
de verdade!!

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 O Protocolo MS12 de Desenvolvimento Muscular:

ACR
ACETILCARTININA
GLUTAMINA
ARGININA
MAGNÉSIO
BETA ALANINA
ÓLEOS DE PEIXE
GLICINA
MAGNÉSIO/ZINCO

Para aqueles que querem desenvolver músculos, mas onde a PERDA DE GORDURA
é uma prioridade maior, o controle de açúcar no sangue é a coisa mais importante
para você considerar.

O controle perfeito de açúcar no sangue causa perda de gordura:

“DISPONIBILIDADE DE GLICOSE”
BCAA
ÓLEOS DE PEIXE
MAGNÉSIO
CROMO
ACETILCARTININA

O DESENVOLVIMENTO MUSCULAR NO ORÇAMENTO:

Estou certo de que muitos de vocês estão com um orçamento apertado. Assim
como eu, uma vez, estive. Está tudo bem. Isto está aqui como uma ferramenta
para você. Invista no que puder agora e invista em mais depois.

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 Abaixo, vou fornecer uma lista de coisas que você deve comprar em ordem de
importância para TODOS os participantes do MS12. Faça o seu melhor para adquirir
pelo menos OS 3 ESSENCIAIS. O MS12 é um programa difícil, que exige recuperação
aprimorada.

Itens essenciais, em ordem de importância e necessidade.

01. BCAA
02. Whey Protein
03. Glutamina
04. Vitamina C
05. Creatina
06. Waxymaize
07. Óleos de Peixe
08. Multivitamínico
09. Magnésio/Zinco
10. Acetilcarnitina
11. Arginina
Palavras de Encerramento

Para encerrar, quero mais uma vez agradecer a todos por adquiriram o programa
de treinamento MS12. Os princípios e conceitos estabelecidos no MS12 são de
ponta e cientificamente comprovados para alcançar um crescimento muscular
significativo.

Os suplementos não são necessários para garantir o crescimento muscular. Eles

simplesmente permitem que você se recupere mais rapidamente e que seu corpo
se mantenha saudável em uma época de demandas altas, como as 12 SEMANAS
MS12.

Desejo-lhes toda a sorte do mundo ao longo dos próximos 90 dias!

Mal posso esperar para ver os resultados que vocês irão alcançar.
Foco, Persistência, Desenvolvimento!
Treinador CEZIMBRA.

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 Produzido Por:

Corpo em Boa Forma

Diagramação:

Agência Digital
www.webprofit.com.br

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