CONSIDERAÇÕES SOBRE A IMPORTÂNCIA DO

CONDICIONAMENTO FÍSICO PARA A SAÚDE

ACOMPANHADO DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO.

Nome: Manuela Maciel Castro

Disciplina: Educação Física
Turma: 8º | Turno: manhã
SUMÁRIO

Introdução…………………………………………………………………………………………1

Desenvolvimento………………………………………………………………………………2

Conclusão.…………………………………………………………………………………………1
INTRODUÇÃO
A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma
vida saudável, mas sim acompanhada de uma alimentação
adequada e balanceada.
A boa alimentação é um dos fatores mais importantes para
garantir bom desempenho em qualquer que seja a atividade física
escolhida. Ou seja, o cardápio de alguém que se exercita deve ser
completo e equilibrado, com todos os nutrientes que supram as
necessidades nutricionais e energéticas adequadamente. Por isso é
indispensável o acompanhamento de um nutricionista para avaliar
quais nutrientes deverão ser inseridos na alimentação da pessoa
que faz atividades físicas, de forma que ela alcance seus objetivos
sem desenvolver uma carência nutricional.
DESENVOLVIMENTO
O que comer?

Para dar conta de exercícios, seu corpo precisa ter o aporte

nutricional adequado de carboidratos, proteínas, gorduras,
vitaminas e minerais.
O carboidrato é um macronutriente diretamente relacionado
ao desempenho físico. Afinal, é a principal fonte da energia utilizada
durante a prática de exercícios físicos. Ele pode ser encontrado no
arroz, na aveia e na batata doce, por exemplo.
As proteínas são encontradas em alimentos de origem animal
e vegetal e após a ingestão, são quebradas em aminoácidos e então
absorvidas pelo nosso intestino. E a partir da sua absorção, são
direcionados para suas funções como a participação na saúde
óssea, formação de tecidos conjuntivos, produção de hormônios,
entre outros.
As gorduras são vistas como vilãs na dieta saudável, mas elas
são indispensáveis, desde que, é claro, sejam consumidas na
medida certa e venham de fontes adequadas, porque as gorduras
são necessárias para absorção das vitaminas A, D, E e K. De todas
as gorduras consumidas em nosso dia, estas devem ser maioria:
castanhas, amendoim, azeite e abacate.
Como as vitaminas e minerais fazem parte de basicamente
todas as reações químicas de nosso metabolismo, devemos priorizar
o consumo desses nutrientes.

Antes do treino é importante priorizar o consumo de

alimentos fonte de carboidrato nas horas que antecedem a
atividade, a fim de evitar queda no rendimento e fadiga precoce.É
importante ressaltar que alimentos integrais, com muitos grãos ou
bagaços podem causar desconforto no momento do treino.
Durante o treino: em treinos com duração inferior a uma
hora, recomenda-se 200 ml de água, a cada 20 minutos de
exercício. Se a atividade perdurar mais de hora, a quantidade
recomendada é de 50ml a 100ml de água, a cada 20 minutos. Além
disso, devem ser acrescentados entre 30g a 60g de carboidrato
para repor o glicogênio muscular e manter o desempenho.
Após o treino é importante priorizar a hidratação e o consumo
de proteínas. Se houver outra sessão de treino nas horas seguintes,
o consumo de carboidratos deve ser priorizado para a correta
recuperação para a próxima atividade.

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 Quais são os impactos de uma má alimentação?

Uma má alimentação pode gerar muitos impactos no nosso

corpo. Desde favorecer o aparecimento de doenças, como
hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol alto, até casos mais
sérios, como câncer de estômago e intestino.

Qual é a importância de ter um acompanhamento

nutricional?

Um nutricionista tem os conhecimentos necessários para

garantir que você consiga todos os nutrientes, vitaminas, proteínas
e carboidratos em dia, estando totalmente alinhado com a sua
rotina, preferências alimentares e estilo de vida.
Dessa forma, ele poderá indicar quais são os melhores
carboidratos para serem ingeridos no pré-treino de acordo com o
seu biotipo físico, velocidade de metabolismo, massa magra e nível
de gordura.

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CONCLUSÃO
Para emagrecer de forma saudável e manter-se sempre ativo,
é preciso investir diariamente na combinação exercício físico e
alimentação. Isso porque não é nada eficiente praticar algum
esporte ou fazer musculação se a alimentação não está em dia,
proporcionando todos os nutrientes necessários para garantir a
melhora na musculatura e perda de gordura localizada. Mas para
emagrecer ou, principalmente, para organizar e equilibrar a sua
alimentação, um profissional da nutrição é responsável por tornar o
seu organismo mais saudável, proporcionando uma melhor
qualidade de vida e bem-estar.
Antes do treino devemos priorizar o consumo de alimentos
fonte de carboidrato, durante devem ser consumidos 200ml de água
e 60g de carboidrato e após são importantes a hidratação e o
consumo de proteínas.