A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO E HIDRATAÇÃO NO DESPORTO

Trabalho elaborado por:

Tomás Gomes, Duarte Duarte, Rodrigo Germano e Lenny da Silva

Professor: Rui Pereira

Disciplina: Educação Física

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INDICE

Introdução página 3

Desenvolvimento página 4

Conclusão página 7

Referências Bibliográficas página 8

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INTRODUÇÃO

Quando praticamos desporto é essencial cuidar do nosso corpo, não basta apenas
treinar é preciso dar importância também à nutrição e hidratação.

Neste trabalho iremos falar sobre a importância da nutrição e a hidratação no

desporto.

Para isso é preciso compreender o papel dos nutrientes essenciais e fazer uma
alimentação adequada ao desporto que praticamos. A hidratação é fundamental
para o corpo quando praticamos atividade física.

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DESENVOLVIMENTO

A nutrição desempenha um papel fundamental no desempenho desportivo, pois

garante que os atletas consigam alcançar o seu potencial máximo.

Para quem pratica desporto, a alimentação é um fator indispensável à vida, pois

fornece nutrientes para o funcionamento normal do organismo, fornecem energia,
promovem a recuperação e ajudam na manutenção da saúde física e mental
durante o treino ou competições.

Uma adequada nutrição deve fazer parte do plano de treino dos atletas e deve ser
também uma prioridade para o praticante comum de exercício físico.

As necessidades nutricionais e hídricas são maiores, em atletas de alta competição

ou nas pessoas que praticam atividades desportivas mais exigentes.

No entanto, de uma forma geral deve ser tomada particular atenção aos pontos
seguintes.

- Antes da atividade física:

Deve ser privilegiada a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono.

Os hidratos de carbono são nutrientes principalmente fornecedores de energia e

previnem o aparecimento do cansaço.

Para a refeição pré-treino / competição devem ser preferidos: os Tubérculos;

Cereais e derivados, como pão, arroz, massa, batata, cereais de pequeno-almoço;
a Fruta, que contem um açúcar naturalmente presente e de rápida absorção, a
frutose.

Há ainda que fazer ajustamentos à refeição pré-treino / competição tendo em

consideração o intervalo de tempo entre esta e a prática de atividade:

Quanto mais próxima do treino / competição for a refeição, mais importância deve
ser dada à inclusão na refeição de hidratos de carbono simples, de fácil digestão,
para prevenir a ocorrência de complicações gastrointestinais.

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- Depois da atividade física:

Uma vez terminado o período de atividade, é fundamental privilegiar o consumo de

alimentos ricos em proteína. A proteína é um nutriente com funções importantes no
desenvolvimento muscular, para reparação do músculo e prevenção de micro-
lesões.

Para a refeição pós-treino / competição devem ser preferidos: Carne, peixe, ovos e
Lacticínios;

- Durante o treino/competição:

Quando o período de atividade física

se prolonga além de 60 minutos, pode ser
importante assegurar a ingestão de hidratos
de carbono simples, por exemplo: Banana ou
outra fruta, purés de fruta, sumo de fruta,
marmelada, barra de cereais ou até géis
energéticos.

- Hidratação:

De forma geral, recomenda-se que a hidratação seja constante ao longo do dia, com
especial importância antes, durante e após a prática de exercício físico, pois:

- Previne a desidratação;

- Retarda a fadiga muscular e o aparecimento de lesões;

- Controlando a temperatura corporal;

- Mantem a estabilidade metabólica e energética.

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Riscos da falta de hidratação e sinais de alerta

Quando o organismo não tem água suficiente para as funções básicas pode ficar
desidratado, com consequências graves para a saúde. Mesmo que ligeira, uma
desidratação continuada pode ter consequências negativas no sistema
cardiovascular, respiratório, digestivo e renal. Os principais sinais de alerta são:

• Sede;
• Lábios e língua seca;
• Confusão e letargia;
• Irritabilidade;
• Deterioração do desempenho cognitivo;
• Sensação de aumento da temperatura corporal;
• Vertigens, dores de cabeça, náuseas ou vómitos.

Qual a quantidade de água necessária?

Uma hidratação adequada para a atividade desportiva das crianças requer a

ingestão de água antes, durante e depois do exercício. Recomenda-se as seguintes
quantidades de água:

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CONCLUSÃO

Com este trabalho concluímos que tanto quem pretende simplesmente ser mais
ativo e saudável, como quem quer ser um atleta mais completo, precisa de planear
muito bem a sua alimentação diária.

Este planeamento inclui ajustar e personalizar a alimentação de acordo com a rotina

diária, tipo de treino, hábitos de descanso e condições clínicas individuais.

A água é essencial para manter a temperatura corporal, transportar nutrientes e

eliminar resíduos. A desidratação pode afetar negativamente o desempenho,
levando à fadiga e à redução da capacidade de exercício.

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REFERÊNCIAS BLIOGRÁFICAS

https://justnews.pt/artigos/a-importancia-da-nutricao-no-desporto

https://www.hospitaldaluz.pt/pt/saude-e-bem-estar/nutricao-para-quem-inicia-
desporto

https://ipdj.gov.pt/documents/20123/3644128/PNFT2021_NUTRICAO_GIII.pdf/b25
3f02f-b90a-39f0-82bf-770cd5cef93c?t=1662375291592

https://www.lusiadas.pt/en/node/5432