Table of Contents

Introdução

Capítulo 01 – Sabendo Tudo Sobre Metabolismo

Capítulo 02 – Importância de uma Dieta Saudável
Capítulo 03 - Impulsione o Metabolismo com os
Alimentos Certos
Capítulo 04 – Queima de Calorias com Cardio
Capítulo 05 - Explosões de corpo inteiro para queimar
ainda mais gordura
Capítulo 06 - Suplementos saudáveis para ajudar a
queimar gordura
Capítulo 07 - O segredo do alongamento
Capítulo 08 - A Mente e o Metabolismo
Capítulo 09 – Evitando esses Erros Críticos
Capítulo 10 – Fazendo um Plano de Ação Eficaz
Capítulo 11-receitas para emagrecimento e
modo de preparo

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 Introdução
Se eu te dissesse, você poderia queimar gordura 24 horas por
dia?

E se você combinasse essa queima de gordura o dia todo com o

estilo perfeito de cardio e treinamento de força para também
destruir sua gordura e maximizar seu metabolismo?

Como você acha que acabaria procurando? Com que rapidez você
acha que poderia entrar na melhor forma da sua vida?

Se suas respostas a essas perguntas o empolgaram, estou aqui

com ótimas notícias.

VOCÊ pode queimar gordura 24 horas por dia. A maneira

perfeita de complementar essa queima de gordura 24 horas
com cardio e treinamento de força também está disponível. E os
segredos de ambas as revelações que quebram a terra estão aqui
neste Guia.

Coloque-os em ação combinados com o resto dos métodos que

estou prestes a compartilhar com você e você acabará parecendo
o seu melhor. E isso vai acontecer em um ritmo rápido e furioso!

A menos que você tenha um distúrbio médico que o impeça de

ficar magro (o que é muito improvável), você recebeu um plano
claro, que funciona se você tiver a vontade de trabalhar, a
coragem de construir o novo você.

É tudo sobre dominar seu metabolismo. Qual é a chave para

aprender a queimar gordura 24 horas por dia.

3 Aqui estão algumas das coisas que

vamos cobrir:
 Dicas E Truques De Dieta Para Queimar Gordura
24 Horas

Tem havido muitas coisas escritas sobre dieta, algumas valem a pena e outras
dignas de serem apenas ignoradas. Em nosso Guia, você vai conseguir o máximo
pelo dinheiro. Estritamente o que é conhecido e comprovado funciona para
supercarregar seu metabolismo e te rasgar. Sem enchimento.
Métodos De Treinamento De Ponta Para Maximizar O Metabolismo E
Ficar Ótimo(a)
Após a dieta, como seu exercício é de vitalimportância. Seu treinamento deve
ajudar a impulsionar seu metabolismo, NÃ O retardá-lo. Vamos nos certificar
disso.
Estratégias De Suplementos Que Podem Ajudar a
Lutar Contra a Gordura

Não cometa nenhum erro se você souber como filtrar a desinformação, existem
muitos suplementos extremamente poderosos que podem não apenas queimar
gordura, mas também lhe dar energia adicional quando você precisar. O segredo é
saber o que levar e quando. E garantir que sua segurança sempre venha em
primeiro lugar.
As Escolhas De Estilo De Vida Que Reúnem Todos Os Seus Esforços E Garantem
O Sucesso
Ficar em forma e manter-se em forma é tudo sobre mudança de estilo de vida e
escolhas. Com o plano certo, isso não precisa ser difícil, mas precisa ser
disciplinado. O plano aqui em nosso Guia funcionou várias vezes. Vai funcionar para
você também, se você aplicar!

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Você está segurando em suas mãos a chave para desbloquear
seu metabolismo e usá-lo para ajudar a revelar seu corpo ideal.
Um corpo que parece ótimo, está cheio de energia e parece
estar no auge, independentemente da sua idade. Esses
métodos funcionam igualmente bem para homens e mulheres,
jovens e idosos.

Quando terminarmos, você terá o equivalente a um mestrado

em metabolismo. E esteja pronto e pronto para queimar
gordura 24 horas por dia!

Obrigado por me dar a chance de compartilhar

esse conhecimento com você.

Agora vamos trabalhar!!

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 Capítulo 01 - Sabendo Tudo Sobre
Metabolismo

Antes de investigarmos como podemos transformar nossos

corpos em uma máquina de queima de gordura 24 horas, é útil
entender como o metabolismo funciona. Bem-vindo ao
Metabolismo 101. Tente prestar atenção!

Tudo Sobre Energia

Nossos corpos estão sempre usando energia. Usamos energia
quando corremos, quando nos sentamos atrás de uma tela de
computador e digitamos, quando fazemos um conjunto de flexões,
quando fazemos sexo. Não importa o que façamos, nosso corpo
precisa aumentar a energia suficiente para desempenhar a função.
Este é um fato inevitável da vida, para o bem ou para o mal.

Podemos dividir as coisas que nosso corpo faz que exigem energia
em duas categorias amplas. A primeira são as funções automáticas.
A segunda são as funções que escolhemos executar.

Alguns exemplos de funções automáticas incluem nossos corações

batendo, quando nossos olhos se contraem, o funcionamento de
nossos fígados e rins. Não controlamos nada disso, mas, como
veremos mais adiante em nosso Guia, as escolhas alimentares e de
estilo de vida certamente podem afetar a quantidade de energia que
gastamos com elas.

As funções que escolhemos executar incluem absolutamente tudo o

mais que fazemos em nossas vidas diárias. Passear com o cachorro?
Ou levantar para pegar o leite? Não importa o que "façamos", isso
requer algum tipo de gasto de energia.
6
Toda essa energia é medida em uma unidade, tenho certeza de
que você está familiarizado com a unidade. É chamado de
caloria. O metabolismo é definido como "a soma calórica de
suas funções automáticas e voluntárias que devem ocorrer para
que o processo de formação de energia ocorra".

O metabolismo pode ser dividido em quatro partes para

nossos propósitos aqui. Eles são:
1. Taxa Metabólica de Repouso (RMR). Esta é, de longe, a maior
parte do nosso metabolismo. Conta para mais de 75% do nosso
gasto calórico diário. É aqui que vem a energia para todas as
nossas funções corporais automáticas. Você consegue ver onde
até mesmo pequenos aprimoramentos aqui podem adicionar
mais quilos de gordura perdidos semana após semana?

2. Efeito Térmico da Alimentação (TEF)..Esta é a quantidade

de calorias que gastamos no armazenamento, digestão e

absorção de alimentos.

3. Efeito Térmico da Atividade (TEA)..TEA é a área em que

podemos exercer mais influência. É a quantidade de calorias

que gastamos em atividades como cardio e treinamento de

força. Para alguns de nós, pode chegar a até 30% do nosso

gasto calórico por dia.

4. Termogenisis Adaptativa (AT).Podemos pensar nisso como

o metabolismo "adaptativo" do nosso corpo. Ele se ajusta para

cima e para baixo com base nas mudanças em nosso ambiente.

Coisas tão variadas quanto a temperatura em que estamos

operando em nosso estado mental podem afetar a AT. Esta é

uma área que pode ser muito influenciada pelo nosso benefício

de queima de gordura usando os segredos que você está

7
prestes a aprender em nosso Guia!
Esses quatro pilares do metabolismo geralmente são os inimigos
da multidão de nós que estamos tentando parecer o nosso
melhor e ser saudáveis. Faremos o nosso melhor para torná-los
aliados à medida que aprendermos a queimar gordura 24 horas
por dia. Os resultados excedem em muito o esforço!

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 Capítulo 02 - Importância de uma Dieta
Saudável

Quando se trata de dominar seu metabolismo, não deve ser

surpresa que a dieta venha em primeiro lugar. Vem em segundo e
terceiro também! Fazer mudanças inteligentes em sua dieta é a
maneira mais rápida de começar a mudar suas engrenagens
metabólicas em favor da queima rápida de gordura.
Siga estas dicas e não importa onde seu metabolismo esteja
agora, ele se ajustará rapidamente a onde você gostaria que
estivesse.

Fique em um Déficit Calórico

O primeiro pilar de um plano de dieta bem-sucedido é ter certeza de que você
não está comendo calorias em excesso. Agora, antes que você fique nervoso,
isso não implica que você tenha que fazer muita matemática. Em vez disso,
estamos pegando emprestado um velho truque usado por entusiastas de
fisiculturismo e fitness. Pegue seu peso, em libras, e multiplique-o por 10. Esta
é a área em que você deseja manter seu consumo de calorias.

Se você pesar 220 libras, isso significa que você comerá 2200 calorias por
dia. 175 libras? 1750 calorias por dia. Não fica muito mais simples do que
isso.

Nunca Se Deixe Passar Fome

Agora, isso pode ser um choque, mas para manter o metabolismo
do seu corpo queimando, é muito importante comer com
frequência. Não há maneira mais rápida de fazer com que seu
metabolismo desligue do que começar a morrer de fome. Seu
corpo muda para um estado metabólico baixo quando você fica
por longos períodos de tempo sem comer como um mecanismo
de sobrevivência. A menos que você use uma dieta bastante
complicada
9
Estratégias quando isso acontecer, você reterá gordura. Você pode
até embalar mais à medida que perde músculos!

Seu objetivo será comer cinco ou seis refeições por dia, mas ainda comer na
área do seu número calórico que determinamos acima. Ao nunca ficar com
fome, você também está preparando o palco mental para poder manter
nosso programa de perda de gordura. Acredite em mim, a experiência
mostrou pessoalmente e com clientes bem-sucedidos que, se você evitar a
sensação de restrição dia após dia, é muito mais provável que você mantenha
qualquer dieta. Este incluído.

O déficit calórico líquido garantirá que você esteja perdendo peso. Seu
metabolismo estar alto por comer cinco ou seis refeições por dia ajudará a
lutar para ficar em forma, tirando gordura extra o dia todo todos os dias.

Coma As Mesmas Refeições Com Frequência

Se você está preocupado em ter que contar calorias para se
manter na zona de queima de gordura, há uma solução fácil.
Coma as mesmas refeições com frequência. Isso remove o
excesso de pensamento sobre a dieta e a alimentação por
impulso. Sugiro que venha com duas ou três opções de café da
manhã, almoço e jantar. Gire-os conforme necessário para evitar
ficar entediado. Não, isso não é comer o que você quiser. Mas é
uma dieta que lhe dará rapidamente o corpo dos seus sonhos!

Escolha Um Dia Livre

Um dia por semana, coma o que você escolher, dentro do razoável.
Isso não apenas o manterá são, mas atuará como uma rede de
segurança extra para garantir que seu metabolismo não tenha
congelado. Os domingos parecem ser a escolha favorita de muitos,
mas escolha qualquer dia que melhor se adapte à sua agenda.
Apenas comer limpo seis dias por semana reafirma que este é um
plano alimentar que
10
Não requer uma disciplina de ferro para seguir. Você sempre
tem um domingo para esperar!

Siga estas quatro dicas e você ficará surpreso com a rapidez com
que a gordura derrete. Você está pronto para tentar?

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 Capítulo 03 - Impulsione o
Metabolismo com os Alimentos Certos
Boas notícias! Não só podemos queimar gordura extra com
base em quanto comemos e quando a comemos, como também
podemos ajudar a impulsionar nosso metabolismo, escolhendo
comer alimentos específicos.

O principal é evitar o máximo possível de alimentos processados.

As coisas que você encontrará na lista que se seguem têm um
ótimo sabor e todas têm propriedades de queima de gordura.
Incorpore-os à sua dieta e as chamas de queima de gordura
queimarão mais alto e mais brilhante!

Salmão
Os benefícios gerais para a saúde dos ácidos graxos ômega 3
são bastante notáveis. Entre eles está que eles ajudam a
otimizar o metabolismo. Dificilmente há melhor escolha de
alimentos integrais de ômega 3 do que salmão. A combinação
de proteínas e gorduras saudáveis é imbatível. Coma salmão
sempre que puder.

Coma Frutas E Vegetais Orgânicos Com Pele

Comestível
Sim, ser "tudo orgânico" pode ser caro. Com um orçamento
limitado, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu
metabolismo é pelo menos tentar usar vegetais orgânicos com
pele comestível. Isso inclui tomates, pepinos, feijão verde, maçãs
e peras. A pele dessas frutas e vegetais, livre de produtos
químicos nocivos, aumenta seu metabolismo em vez de retardá-
lo. Quanto mais você comer, especialmente dos vegetais
orgânicos, melhor. Aponte para três porções por dia como um
mínimo.
12
Iogurte
Agora, por favor, entenda, isso não significa o estilo de iogurte
que vem embalado com frutas açucaradas no fundo, mas sim
iogurte simples (de preferência orgânico). O iogurte novamente
nos fornece proteína muito necessária, mas também está repleto
de pró-bióticos que não apenas ajudam o processo digestivo,
combatem a gordura da barriga, mas alguns cientistas também
dizem que aumenta o metabolismo. Coma mais iogurte e pegue a
barriga lisa com a qual você tem sonhado. Faz uma ótima escolha
de café da manhã e lanche.

Abacate
Um dos inimigos de um metabolismo rápido é a inflamação.
Nenhum alimento comum combate a inflamação, assim como o
abacate. Adicione abacate às suas saladas, como
acompanhamento do seu jantar e como lanche na forma de
guacamole. Além de seu poder de combate à inflamação, o
abacate é embalado com fibras, o que ajudará muito a se sentir
cheio mesmo enquanto estiver comendo refeições menores.
Tente uma porção por dia.
Pimentas
Se você ama comida quente, está com sorte! As pimentas dão um
grande impulso ao metabolismo. Agora eu entendo que eles não
são para todos nós, mas se você gosta (ou pode tolerar) o sabor,
mergulhe. As melhores opções incluem jalapeno, chipolte e
habanero, juntamente com pimentas tailandesas. Quanto mais
quente, melhor!
Feijão/Feijões
Os grãos baratos e ricos em fibras são a escolha ideal para fazer
seu corpo queimar mais calorias durante o dia. Eles são quase
perfeitos para aumentar o metabolismo e devem se tornar um
companheiro constante com todas as suas principais refeições.
Pontos de pesquisa recentes
13
Ao amido no feijão, causando um salto de 25% no gasto
energético durante o processo de digestão. Lembre-se, isso
acaba com igualmente menos calorias que você tem que se
preocupar em queimar por outros meios, o que pode ser uma
verdadeira bênção.

Café
Ótimo para energia e excelente para o seu metabolismo. Apenas
certifique-se de não se transformar em uma monstruosidade
cheia de calorias. Fique preto com estévia para doçura e
mantenha-o simples. O café provavelmente será seu melhor
amigo enquanto você trabalha em nosso Guia! Afinal, quanto
mais energia tivermos, mais podemos fazer.

Isso não deve ser considerado uma lista exclusiva de alimentos

que aumentam o metabolismo, apenas um bom ponto de partida.
Sinta-se à vontade para pesquisar e explorar!

14
 Capítulo 04 - Queima de Calorias com
Cardio
Cardio é a arte e a ciência de queimar calorias. Como um bom
efeito colateral, também ajudará a torná-lo mais saudável e mais
capaz de realizar coisas que você gosta. Estes variam de esportes,
para brincar, a fazer amor. Aumente sua capacidade de fazer
cardio e toda a sua vida será aprimorada. Uma das melhores
partes disso é o que acontece quando você faz cardio da maneira
CERTA: seu metabolismo é aprimorado a ponto de você não
apenas queimar calorias enquanto treina, mas continuar
queimando-as pelo resto do dia também!

Por que a ênfase no tipo "certo" de cardio? Bem, todo o cardio

vai eliminar calorias. Mas nem todo cardio é ideal para aumentar
seu metabolismo o dia todo. Na verdade, parte disso, como a
corrida de maratona de longa distância, é até ruim para isso.

Dicas Inteligentes de Cardio para Manter o

Fogo Queimando, Você Escolhe Sua Escolha de
Cardio
Há muitas maneiras de entrar no seu cardio. Correr, andar de
bicicleta e usar uma máquina de remo são apenas alguns
exemplos. Escolha o que você mais gosta e trabalhe melhor
com seu estilo de vida. Contanto que você esteja suando e
respirando com força, sua escolha fará o trabalho!

Faça seu cardio cinco dias por semana

Para tirar o máximo proveito do cardio, você precisa fazê-lo com
frequência. Cinco ou até seis dias por semana são ótimos. Se
isso te deixar muito dolorido no início do seu treinamento,
comece com quatro dias até a resistência do seu corpo

15
Cresce. Um ou dois dias de cardio por semana não farão
nada pelo seu metabolismo. Ninguém disse que conseguir o
corpo dos seus sonhos seria fácil.

HIIT Seu Cardio Difícil

O estilo de cardio que é o melhor absoluto para cortar gordura
e aumentar seu metabolismo é chamado de Alta Intensidade

Treinamento Intervalado ou HIIT para abreviar. Livros inteiros foram

escritos sobre o assunto, mas aqui está em poucas palavras. Seu cardio
será intenso com um período de recuperação misturado, em curtas
sessões de treinamento.

Aqui está um exemplo usando a corrida em uma esteira, mas o mesmo

princípio pode ser usado para outros métodos, dependendo do que você
escolher fazer: 30 segundos de corrida (pense em um nível de
dificuldade de 8 a 10) seguido de corrida leve por 1 minuto (pense em
uma dificuldade de 3 ou 4). Repita esses "conjuntos" HIIT por 15
minutos. À medida que você se encaixa no total de sessões de treino
para 20, 25 e, finalmente, 30 minutos. Se você nunca treinou o estilo
HIIT, esteja preparado para ver resultados muito, muito rapidamente.

Não Perca Sessões de Treinamento

Para aumentar o metabolismo, o treinamento cardiovascular
consistente é o que estamos procurando. Isso requer um
compromisso de fazer suas sessões HIIT e não deixar que
pequenas coisas atrapalhem. Trabalhar até tarde? Faça seu
cardio depois. Sente-se sob o clima? Beba um pouco de café e
suar. A vontade de treinar apesar dos obstáculos que podem
aparecer é uma das coisas que separam as pessoas que
alcançam

16
Seus corpos de sonho e aqueles que permanecem gordos e
sem saúde. Seja um vencedor e não perca as sessões de
treinamento.

Considere essas dicas como o Santo Graal do treinamento

cardiovascular de aumento metabólico. Aja e incorpore-os em
seu programa e seu corpo ficará melhor. Você está pronto para
fazer esse tipo de mudança?

17
 Capítulo 05 - Explosões de Corpo
Inteiro Para Queimar Ainda Mais
Gordura

O músculo é o melhor amigo de um metabolismo alto.

Isso pode ser uma surpresa para você em um Guia sobre perder gordura e

ficar magro, mas é um dos segredos mais importantes que tenho para

compartilhar.

O treinamento de força é um componente vital para garantir que seu corpo

esteja queimando gordura 24 horas por dia. Cada quilo de músculo que

você colocar vai ajudá-lo a perder dois quilos de gordura. E um certo estilo

de treinamento de força com certeza impulsionará seu metabolismo em

overdrive. Esforçar-se para ficar mais forte também o deixará mais magro e

saudável. Tudo isso combinado fará com que você pareça o seu melhor

antes que perceba.

Então, aqui está como treinar para ficar magro. Você estará fazendo

explosões de corpo inteiro três dias por semana.

- Escolha Três Dias Não Consecutivos para Treinar

Eu gosto de segunda, quarta e sexta-feira. Sua escolha provavelmente será

influenciada pelo seu horário de trabalho ou escola, mas três dias por

semana é uma obrigação.

-Todos os dias você estará fazendo exercícios de corpo

inteiro - Você vai precisar de uma barra e dois halteres pelo

menos 18
Se você está treinando em uma academia, isso certamente
está disponível. Caso contrário, pegue um conjunto barato,
juntamente com uma quantidade razoável de placas de peso.
É um investimento digno que durará para sempre.

- Você pode treinar força antes ou depois da sua sessão

de cardio

Qualquer escolha que funcione melhor para o seu estilo de vida

está bem. Só não negligencie também, ambos são de vital

importância para otimizar seu metabolismo.

- Faça três conjuntos de 15 repetições para cada exercício

- Alterne entre cada exercício após cada conjunto

Quando todos os três conjuntos estiverem concluídos,

passe para os próximos dois exercícios e siga o mesmo

Par 1
método.
- Barbell Squat. Coloque a barra com pesos em todo

Ombros, agache-se um pouco abaixo do paralelo. Sempre

agachamento Em um rack ou com um observador.

- Linhas de halteres. Coloque um joelho no banco, segure o haltere na mão oposta. Puxe
o haltere para o núcleo. Isso funciona no meio das costas.

Par 2
- Flexões. Estes devem ser realizados com abdominais
apertados e costas usando uma forma rigorosa.

- Situps. Joelho dobrado ou abdominais. Se você puder

fazer mais de 15 repetições, faça isso.
19
Par 3
- Pull Downs ou Pullups. Ambos são bons exercícios de parte
superior das costas e de fortalecimento geral. Se você for capaz de
escolher pullups em vez de pull downs de máquinas. Há uma razão
pela qual eles são o exercício favorito dos atletas e dos militares.
-Cachos Bíceps. Isso pode ser feito com uma barra, com
halteres ou até mesmo em uma máquina.

Par 4
- Elevador morto. Carregue uma barra no chão. Dobre os joelhos
e puxe a barra até o quadrilátero do meio enquanto endireita as
pernas. Isso constrói a força total do corpo. Também é creditado
por muitos treinadores como oferecendo um impulso metabólico
total do corpo.

- Elevação de pernas. Deite-se de costas e levante as

pernas retas para o céu, parando no ponto "L". Isso constrói
os músculos abdominais inferiores e laterais.

Ser forte e ser magro e em forma vem de mãos dadas. Se você

quiser mais informações sobre a técnica ou o formulário correto

para os exercícios listados acima, faça uma pesquisa on-line, há

muitos vídeos excelentes e instruções passo a passo.

Dedique-se a este treinamento de força de corpo inteiro por um

mês e assista ao novo que você explodiu! Não se surpreenda se

.isso se tornar sua parte favorita do programa

20
 Capítulo 06 - Suplementos Saudáveis
para Ajudar a Queimar Gordura
Não posso enfatizar o suficiente que o assunto dos suplementos
precisa ser abordado com cautela. Mas provavelmente não pela
razão que você pensa. Quase todos os suplementos no mercado
hoje são relativamente seguros, então se você achou que era um
problema de saúde com a suplementação, está errado. O que
precisamos evitar são as muitas pílulas e pós de perda de
gordura "milagrosas" que não são nada além de esquemas de
marketing. A única coisa que esses suplementos vão tornar mais
fino é a sua carteira!

Esses quatro suplementos são exatamente o oposto do que é

oferecido por aqueles que procuram um dinheirinho rápido. Eles
funcionam bem e, se você optar por adicioná-los ao seu regime
diário, eles aumentarão seu metabolismo e lhe darão uma
vantagem significativa na queima de gordura. Dê uma olhada
neles.
Cafeína
Houve um tempo, anos atrás, quando muitos suplementos
"termogênicos" estavam no mercado. Muitos trabalharam
incrivelmente bem, mas foram tão abusados que acabaram sendo
banidos na maioria dos países. Agora, esses suplementos
proibidos foram substituídos por produtos com nomes
semelhantes, mas que contêm, na maior parte, cafeína.

Isso não é uma coisa ruim. A cafeína é segura, quando tomada

em doses razoáveis, aumenta o metabolismo e pode dar uma
carga muito necessária para suas sessões de treinamento. Minha
sugestão - pule as garrafas com os nomes extravagantes e, em
vez disso, compre pílulas de cafeína que são comercializadas
21
para perda de gordura.
Você receberá a mesma dose e eles geralmente são cerca de
75% mais baratos. Uma boa dose? Dependendo da sua
tolerância e peso corporal, isso variará, mas para a maioria das
pessoas 200mg duas vezes ao dia é um bom começo.

Zinco
Estudos recentes revelaram que uma grande porcentagem de
atletas que estão tendo problemas para perder peso está
sofrendo de uma deficiência de zinco. Parece que o
treinamento difícil pode até fazer com que essa escassez de
zinco ocorra rapidamente, tornando-se uma área onde os
problemas alimentares podem se manifestar mesmo naqueles
que estão fazendo questão de suar todos os dias. O zinco não
só ajudará a otimizar seu metabolismo e acelerar o tempo de
recuperação, como também ajudará você a ter uma ótima noite
de sono. Tome 15mg por dia logo antes de dormir.

Carnitina
A carnitina é um aminoácido essencial, que carrega um grande
peso em quão ativo seu metabolismo será. Está disponível em
grandes doses de carne vermelha, o que significa que, se você é
vegano ou vegetariano, tem uma grande chance de não tomar
carnitina suficiente todos os dias. Suplemento com um grama por
dia dividido em duas ou três doses. Um bom bônus adicional de
suplementação com carnitina é a energia adicional que ela
também traz. Você pode ter notado isso como um ingrediente em
coisas como Red Bull por esse motivo.

Extrato de Chá Verde

Beber chá verde é excelente para o seu metabolismo e tomar

extrato de chá verde é ainda melhor. A 300mg por dia, o
extrato de chá verde é um queimador de gordura muito
poderoso que ajudará a mantê-lo na gordura 22
Zona de queima durante todo o dia e a noite. Também é
praticamente livre de jitter. Apenas certifique-se de comprar de
uma empresa respeitável. Por qualquer motivo, há muitos
suplementos de chá verde no mercado nos últimos anos. Acho
que podemos culpar o Dr. Oz por torná-lo tão popular!

Esses quatro suplementos valem seu peso em ouro. E eles

não vão quebrar o banco. Experimente-os e veja o que você
acha.

23
 Capítulo 07 – O Segredo do
Alongamento

Agora estamos entrando em uma área que é ignorada por quase todos os
livros tradicionais que analisam o aumento do metabolismo. Eu sei porque
já li dezenas deles.

É uma pena também, porque é fácil, funciona e não só o ajudará a ficar

mais magro, mas também o protegerá contra lesões. Então, por enquanto,
é um segredo conhecido apenas por alguns escolhidos.

É alongamento e seu efeito no metabolismo e na perda de peso. Eu uso a

palavra alongamento para não assustar ninguém, mas se você se sentir
mais confortável, também pode usar o termo Yoga. A escolha é sua!

Aqui está o que eu aprendi e por que você deve se alongar todos os
dias sem falhar:

O alongamento melhora a digestão

A má função digestiva e um fígado que não está funcionando
bem retardarão seu metabolismo sem falhar. O alongamento de
corpo inteiro, que inclui coisas como esticado da mão aos pés
(em pé e sentado), atuará para revigorar seu processo digestivo.
Isso rapidamente leva a um aumento do metabolismo à medida
que seu corpo elimina toxinas com mais eficiência.

O Alongamento Vai Construir Um

Músculo Atraente Para Os Olhos

24
O alongamento ajuda a construir músculos mais fortes e
visualmente atraentes. Esse músculo adicional, como
abordamos anteriormente, aumentará ainda mais o seu
metabolismo. Para minhas leitoras, isso não é um músculo de
musculação "enorme", mas constrói um físico tonificado e forte
de aparência natural que quase todos admiram.

Alongamento Aumenta a Circulação

Se você está enfrentando problemas de circulação, o que você

pode estar sem nem perceber, é provável que eles também
estejam fazendo com que seu metabolismo fique lento.

Você consegue ver como o metabolismo é uma preocupação de

corpo inteiro? Fazer sua circulação fluir bem novamente vem
rapidamente com sessões diárias de alongamento. Para aqueles
que estão no misticismo oriental, esse aumento de circulação
também serve para abrir os chakras do corpo e o movimento
energético interno. O resultado final é parecer e se sentir melhor.

Alongamento Ajuda A Evitar Comer

Em Excesso
O alongamento funcionará perfeitamente com a sua prática de
comer várias pequenas refeições para manter a fome extrema
longe. Muitos clientes até descobriram que uma sessão rápida
de alongamento funciona para matar a fome quando estão
sendo confrontados com desejos irritantes por comida. Como
isso é para um supressor de apetite saudável?

Aprendendo a esticar

Intrigado, mas não familiarizado com como alongar ou fazer

Yoga? Não se preocupe, a curva de aprendizado para
alongamentos básicos é muito pequena. Sugiro que você siga
estes passos:
25
Peça Instruções A Um Amigo
A maioria de nós conhece alguém que faz Yoga. Peça a eles
para virem e ensinarem alguns alongamentos básicos para
fazer
todas as manhãs. Você pode aprendê-los facilmente em
Junte-se a uma escola de ioga
algumas horas.
Escolas de Yoga e Pilates estão por toda parte. Muitos são
muito baratos. Passe em uma escola, faça uma aula e ajude
seu metabolismo. Você pode até expandir muito seu círculo
social positivo no processo!

Assista a vídeos
Embora seja muito difícil ensinar alongamentos ou Yoga à
distância, lugares como YouTube e Vimeo oferecem alguns
vídeos realmente incríveis que podem ajudá-lo a aprender e
fornecer inspiração. Faça uma pesquisa e veja o que está sendo
oferecido.

Seu corpo queimando gordura 24 horas por dia é um sinal de

saúde vibrante. O alongamento é uma das maneiras de construir
essa saúde. Flexibilidade e perda de gordura são duas coisas
incríveis, então merguve com entusiasmo!

26
 Capítulo 08 - A Mente e o
Metabolismo

Perder peso nunca é apenas uma coisa física. Na verdade, para muitas pessoas, a parte física
vem muito facilmente. Eles podem fazer cardio, ir à academia e até comer direito.

Onde eles acabam perdendo, é quando sua mente ceda.

Ficar magro é provavelmente pelo menos 75% mental. Talvez mais. A mente e o metabolismo
estão ligados, gostemos ou não.

Assim que aceitarmos esse fato, precisamos começar a trabalhar para fazer tudo o que
pudermos para colocar nossa mente a bordo, com nosso corpo se tornando uma máquina de
queima de gordura 24 horas. Isso pode acontecer se você seguir essas dicas. E, por favor,
saiba que uma vez que sua mente e corpo estejam trabalhando na mesma direção,
absolutamente qualquer coisa, e quero dizer QUALQUER COISA, é possível!

Pense Positivo
Você pode estar sob o equívoco de que o pensamento positivo é
apenas algum tipo de moda da "nova era", mas é tudo menos
isso.

Sua mente pode ser justamente pensada como o general ou

treinador do seu corpo. Quando ele pensa em pensamentos
negativos e derrotistas, você se safa de energia, e estudos até
mostraram, desacelera seu metabolismo. Isso mesmo, o
negativo pode te deixar ou te manter gordo. Simplesmente
forçando-se a considerar giros positivos em situações em que
você acha que seus pensamentos estão ficando "escuros", você
pode quebrar esse ciclo.
27
É difícil no começo para a maioria das pessoas. Dentro de 30
dias depois de fazer isso, torna-se um hábito. Você não
preferiria ter esse hábito que funciona para você, em vez
daqueles que o prejudicam para variar?
Afirmar Fitness
Recorte algumas fotos de pessoas que possuem o tipo de corpo
pelo qual você está se esforçando. Ou eles podem até ser de um
você mais jovem e mais em forma. Coloque-os onde você os verá
com frequência. Como o espelho do seu banheiro, no seu carro e
especialmente na sua geladeira. Isso mantém sua mente focada
em seus objetivos corporais e torna a saída muito mais difícil de
fazer. O truque é olhar para eles com frequência e se lembrar, de
uma maneira carregada de emoção, de como você ficará feliz
quando atingir esses objetivos de condicionamento físico.
Aprenda a acalmar sua mente
Muitas pessoas comem demais como um meio de combater a
ansiedade. Isso é algo que comer demais é notavelmente ruim,
considerando que o resultado final (tornar-se excesso de peso) apenas
adiciona outro problema para se preocupar. Em vez de substituir comer
demais por algum outro vício (como álcool ou drogas), considere
adicionar uma curta sessão de meditação noturna ao seu programa.
Isso não precisa ser nem remotamente complicado. Sentado e focando
na sua respiração, com os olhos fechados em silêncio por dez minutos,
funciona brilhantemente para descomprimir a mente. Se essa
abordagem apelar para você, prossiga ainda mais o treinamento de
meditação. Pode mudar sua vida,

Recompense
Suas Vitórias
Reforçar seu comportamento positivo ajuda muito a continuá-lo.
Ficar magro e em forma pode ser um trabalho árduo, mesmo
quando você está queimando gordura 24 horas por dia. Se você
atingiu um dos seus objetivos
28
Na escala ou no espelho, faça questão de se recompensar.
Talvez comprar aquela roupa nova que você não poderia caber
no ano passado sem parecer ridículo, ou passar uma noite com
seu parceiro. Independentemente disso, certifique-se de se
recompensar por fazer a coisa certa. Isso ajudará a manter esse
impulso positivo!

Sua mente pode ser o melhor dos aliados. Cultive essa relação

29
 Capítulo 09 – Evitando esses Erros
Críticos

Agora que temos uma compreensão do que você deveria estar

fazendo, para o bem da sua sanidade, faz sentido repassar o que
você NÃO DEVERIA estar fazendo também. Esses são erros
críticos que vi amigos e clientes cometerem ao tentar aumentar
seu metabolismo e ficar magros. Eu mesmo fiz alguns deles.

Fique de olho nessas coisas. Se você os vir, é uma boa ideia

corrigi-los RAPIDAMENTE. Caso contrário, você corre o risco de
ver seu plano não ter sucesso tão bem quanto gostaria. Ou
possivelmente de jeito nenhum.

Não Comer Com Frequência Suficiente

Para manter as chamas do seu metabolismo queimando, você
precisa comer cinco ou seis vezes ao dia. Cortar calorias sozinho não
é suficiente. Se você não está perdendo peso apesar de cortar
calorias e vê que está comendo apenas duas ou três vezes ao dia,
está claro que seu metabolismo está diminuindo. Coma com mais
frequência e faça do metabolismo seu amigo! Esta é provavelmente
a mistura número um feita por pessoas experimentando nosso
programa aqui e tendo dificuldades.

Comendo Muitas Calorias

Este é o nosso segundo erro mais comum. Se você não está
perdendo peso, anote TUDO o que come ou bebe por três dias e
veja se algumas calorias ocultas que você não calculou
conseguiram entrar. Se você ainda não conseguir encontrar
nada, reduza suas calorias em mais 10% e fique com o
programa. Usando este método
30
Vai encontrar o problema ou reduzir suas calorias a um ponto
em que você está queimando calorias como um incêndio
novamente!

Ficando Pesado Em Carboidratos Depois

Do Almoço
Carboidratos são combustível. Quando esse combustível não é
usado, ele se torna, na maioria das vezes, gordo. Comer
grandes quantidades de carboidratos, não queimá-los e
depois dormir é uma receita para o desastre. Para a maioria de
nós, isso significa manter os carboidratos baixos após o
almoço, a menos que treinemos mais tarde à noite. Quando
você come a maioria dos seus carboidratos?
Esperando Que Seus Suplementos Sejam Uma
Bala Mágica
Eles não são. Sim, eles ajudarão se você pegar os que mencionamos
aqui em nosso Guia e usá-los de forma inteligente. Mas se você está
pensando que eles farão milagres, tenha certeza de que não farão.
Obter o corpo dos seus sonhos requer trabalho e disciplina. Quem quer
que tente dizer que não, provavelmente está tentando vender algo para
você, então seja muito suspeito.

Não Beber Água Suficiente

A desidratação é inimiga de um metabolismo rápido. Você deveria
estar bebendo perto de um galão de água limpa e pura por dia.
Incluindo pelo menos meio litro quando você acorda de manhã.
Se você se deixar desidratar com muita frequência, pode levar
uma semana de re- Hidratação para normalizar seu sistema
corporal antes que qualquer trabalho para aumentar seu
metabolismo realmente comece a tomar conta. Em caso de
dúvida, beba mais água.

31
Claro que há outros erros também. Mas mantê-los em mente e
corrigi-los à medida que aparecem o colocará muito à frente
do pacote. Conhecimento é poder!

32
Capítulo 10 - Fazendo um Plano de Ação
Eficaz

Agora você tem um programa comprovado para tirar o máximo proveito do

seu corpo. O que você planeja fazer com isso?

A triste verdade é que mais de 70% dos leitores, se acreditarmos nas

estatísticas, não farão absolutamente nada.

Não seja uma dessas pessoas!

Tomar medidas é a coisa mais importante que você pode fazer agora.
Considere essas sugestões como seu Plano de Ação oficial!

Comece AGORA MESMO

A coisa mais importante que você pode fazer para garantir que siga
com as informações que acabou de tirar um tempo e se esforçou para
aprender é levar

Ação IMEDIATA. Imediato como agora. Faça uma mudança imediata

em seus padrões alimentares, comece seu cardio e comece a fazer
algum treinamento de força. Cada dia que você adia, torna muito
mais provável que você NUNCA faça um esforço real para mudar seu
corpo para melhor.

* Anote Suas Metas de Longo e Curto Prazo. Ter objetivos claros

torna o sucesso muito, muito mais fácil. Defina sua meta de longo
prazo do que você gostaria de parecer e pesar (que é um número
quantificável que permite definir como meta), bem como metas
semanais continuamente atualizadas. Para suas metas semanais,
sugiro não se concentrar tanto na escala, mas sim em quantos 33
Sessões de treinamento nas quais você se envolverá e outros
pontos de ajuste motivantes e alcançáveis. A definição de metas
é uma habilidade que pode revolucionar toda a sua vida,
incluindo seus planos de fitness. Quanto mais você colocar
nessa área importante, mais ela o recompensará.

Loja de alimentos a granel

Quanto menos você for à loja para fazer compras, menor a probabilidade de você

Impulso comprar junk food. Um método melhor é fazer compras

Uma vez por semana, com uma lista na mão, faça e saia. Se você não estiver perto de
comida que vai estragar sua dieta, você não vai comê-la. É um fato difícil de discutir.

Consiga um parceiro
de treinamento
Estudos mostraram que aqueles de nós que treinam com um parceiro
estão muito mais inclinados a manter nossos planos de treinamento e
dieta. Talvez seja porque somos animais sociais no coração ou talvez
seja nossa natureza competitiva. Independentemente do motivo,
aproveite essa verdade e obtenha um parceiro de treinamento, se
puder. Se é alguém que mora em sua casa, é ainda melhor. Ter alguém
para alcançar o corpo dos seus sonhos faz uma aventura que vocês dois
podem compartilhar com os outros nos próximos anos!

Não Desista
Toda pessoa que dedica tempo e trabalho para ficar em forma
acaba atingindo alguns redutores de velocidade ao longo do
caminho. Pode ser uma perda de motivação, uma pequena
lesão ou problemas sociais com amigos que não estão prontos
para desistir da "gordura" você. Levante-se acima desses
obstáculos. Não desistir é o que separa aqueles que "podem"
daqueles que "podem", mas não o fizeram. As lutas ao longo
do caminho vão
34
Fazer com que tudo valha muito mais a pena no final. Se
fosse fácil, não seria uma aventura!

Obrigado por se juntar a mim nesta aventura selvagem de

aprender a tornar o metabolismo um amigo e não um inimigo.
Não tenho dúvida de que você usará essas informações para
forjar o novo você. Mal posso esperar para ouvir sobre seus
resultados!

35
 FAQ

Perguntas Frequentes

Pergunta: Eu realmente gostei de correr maratonas há cerca de uma década, mas

desde então fiz as malas. Tudo bem se eu seguir suas sugestões, mas fazer

treinamento de maratona em vez das soluções cardiovasculares que você sugere?

Resposta: Ótima pergunta! Se você quiser treinar para maratonas, é claro. Mas eu

sugiro que você perca o peso extra primeiro usando o HIIT e, uma vez que esteja mais

magro e aumente sua força, faça a mudança para o trabalho de cardio de longa

distância e baixa intensidade que o treinamento de maratona requer. Esse tipo de

treinamento pode matar seu metabolismo e tornar muito difícil perder peso

rapidamente, então perca peso primeiro. Mas certamente qualquer atividade é melho

do que nenhuma atividade, então o que quer que você escolha fazer, certifique-se de

que isso envolva sair do sofá!

Pergunta: Eu sou bastante sensível à cafeína. O que você acha que eu deveria usar
para ajudar a aumentar o metabolismo se a cafeína realmente

Não é uma opção?

Resposta: O extrato de chá verde sem cafeína é a escolha perfeita

para você. Você não terá nervosismo, mas ainda terá um pouco do

impulso metabólico da termogênica à base de cafeína. Essa rota

pode até, em última análise, ser uma opção mais saudável para

muitas pessoas, especialmente aquelas na casa dos 40 anos e

36
além.
Pergunta: Eu odeio café da manhã. Posso ignorá-lo e ainda otimizar meu
metabolismo?

Resposta: Bem, você certamente não pode comer um café da manhã tradicional

na forma de ovos e bacon ou cereais ou o que quer que seja. Mas você ainda

precisará obter algumas calorias. Eu sugeriria um shake ou smoothie de

proteína, que servirá ao mesmo propósito, é rápido de montar e você pode até

beber no carro a caminho do trabalho ou da escola, se precisar!

Pergunta: Os medicamentos prescritos podem afetar o metabolismo?

Resposta: Sim, é claro que eles podem. A maioria dói, mas alguns podem
Realmente ajuda. Sugiro discutir com seu médico os efeitos de quaisquer
medicamentos que você esteja tomando e obter a opinião dele (ou dela). Sua
saúde deve sempre vir em primeiro lugar, então nunca interrompa um
medicamento importante sem limpá-lo com seu profissional de saúde primeiro.
Nenhuma dieta vale a pena arriscar sua segurança!

Pergunta: Por quanto tempo as sugestões no Guia funcionarão?

Eventualmente, precisarei trocá-los para que meu metabolismo se

enfurecendo novamente?
Resposta: Essas dicas funcionarão desde que você as trabalhe. Eu

propositadamente deixei de fora quaisquer correções de curto prazo e

concentrei todo o conteúdo aqui em soluções reais que funcionarão para a

maioria das pessoas a longo prazo. É assim que você pode estabelecer hábitos

saudáveis com os quais pode contar ao longo da vida. Dietas que são correções

de curto prazo podem servir a um

37
Propósito em certas circunstâncias, mas o que você tem aqui
é ouro de fitness que é construído para durar.

Pergunta: Eu gostaria de seguir este plano enquanto

continuo treinando no meu clube de CrossFit local. Quão bem

você acha que os dois vão um com o outro?

Resposta: Para os programas CrossFit e similares mais atléticos,

faça uma mistura incrível com o nosso programa neste Guia. Se

você não notou, eles usam exercícios de corpo inteiro e sessões

de cardio que são muito amigáveis ao HIIT. Então vá em frente!

Os resultados serão incríveis!

38
Capítulo 11 - Receitas para emagrecimento e modo de
preparo

1. Suco verde de couve, limão e pepino

A couve e o pepino possuem propriedades diuréticas e cada copo de 250 ml desse suco
tem aproximadamente 125 calorias.

Ingredientes:

1 folha de couve;suco de ½ limão;1/3 de pepino com casca;1 maçã vermelha com

casca;150 ml de água de coco.

Modo de preparo:

Lavar bem a couve, o pepino e a maçã. Cortar a maçã e o pepino em cubos e colocar no
liquidificador. Adicionar os demais ingredientes ao liquidificador e bater por 2 minutos.
Coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Este suco pode ser preparado e
armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6
horas.

2. Suco detox de tomate

O limão é uma fruta com propriedades diuréticas, que auxilia na perda de peso.
Cada copo de 250 ml desse suco tem aproximadamente 30 calorias.
Ingredientes:

150 ml de suco de tomate pronto e natural;25 ml de suco de limão;Água com gás.

Modo de preparo:

Misturar os ingredientes em um copo, adicionar pedras de gelo a gosto e servir. Por

conter vitamina C, este suco pode ser preparado e armazenado em um recipiente
bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas.

39
 3. Suco de melancia e gengibre

A melancia é rica em água e a linhaça é rica em fibras, ajudando a desinchar e controlar o apetite.
Cada copo de 250 ml desse suco tem aproximadamente 130 calorias.

Ingredientes:

2 fatias de melancia sem caroço;1 colher de chá de linhaça triturada;1 colher de chá de gengibre
fresco ralado.

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar. Este suco detox
pode ser armazenado em um recipiente bem vedado e mantido sob refrigeração por até 6 horas.

4. Suco de abacaxi e couve

Por ser rico em água e frutas com propriedades diuréticas, este suco detox é uma ótima opção
para incluir em uma dieta de emagrecimento. ​Cada copo de 250 ml desse suco contém
aproximadamente 156 calorias.

Ingredientes:

100 ml de água gelada;1 rodela de pepino;1 maçã verde com casca;1 fatia de abacaxi;1 colher de
chá de gengibre ralado;1 colher de sobremesa de sementes de chia;1 folha de couve.

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.
Este suco pode ser preparado e armazenado em garrafa ou outro pote bem vedado e mantido sob
refrigeração por até 6 horas.