Metodologia do Treinamento da

Musculação

Prof. Dr. Euler Alves Cardoso

 Quem sou eu????

● Graduado em E.F. Universo (2008)

● Especialista em Musculação e T.F. Gama Filho (2012)
● Mestre: Atividade Física e Saúde - UnB (2014)
● Doutor: Atividade Física e Saúde - UnB (2019/01)
● Docente da Faculdade Araguaia (2016/01)
● Docente Faculdade UniCamps (2017/02)
 Cronograma
Apresentação do professor
Ementa da disciplina
História do treinamento de força
Conceitos do treinamento de força
Benéficos do treinamento de força
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

I – EMENTA

Estudar a utilização dos exercícios resistidos em programas

prevenção, instituições de ensino, clubes e academias de
ginástica, voltada às necessidades em termos de
desenvolvimento e manutenção da força muscular em
crianças, adolescentes, adultos e idosos.
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

II – OBJETIVOS
1.1. Geral
Promover a formação qualificada de profissionais para a
atuação no processo ensino-aprendizagem da EF capacitando e
atualizando para o desenvolvimento da metodologia de
treinamento da musculação praticando baseado em evidências
científicas.
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

II – OBJETIVOS
2.1. Específico
IV – Conhecer as características que determina o nível de
treinamento dos praticantes de TF.
V – Apresentar os diferentes métodos de prescrição de TF.
VI – Demonstrar os diferentes modelos de periodização do TF.
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

III – CONTEÚDO PROPOSTO

Unidade I - Força Muscular, Adaptações Neuromusculares.
- Aspectos históricos e socioculturais do TF.
- Conceitos do TF e manifestação da força muscular.
- Principais adaptações neuromusculares ao TF.
- Princípios básicos da prescrição do TF.
- Nível de treinamento dos praticantes do TF.
- Variáveis do treinamento de força.
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

Unidade II - Prescrição do Treinamento de Força.

- Métodos de prescrição de treinamento de força.
- Prescrição de treinamento para diferentes populações
(crianças, adultos, idosos).
- Prescrição de treinamento para diferentes objetivos.
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA

Unidade III - Periodização do treinamento de força.

- Conceito da periodização do treinamento de força.
- Diferentes modelos de periodização do treinamento de
força.
 PLANO DE ENSINO DE DISCIPLINA
Bibliografia Básica
FLECK, S.J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. São Paulo: Artmed,
2017.
GENTIL, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 5ª ed, Createspace, 2014.
UCHIDA, M. C.; CHARRO, M. A.; BACURAU, R. F. P.; NAVARRO, F.; PONTES, L. Manual de
Musculação. 7ª edição. Phorte Editora, 2013.
Bibliografia Complementar
AABERG, Everett. Mecânica dos músculos: técnicas apropriadas para 65 exercícios de
musculação. São Paulo: Manole, 2008.
BOMPA, Tudor O. Periodização. São Paulo: Phorte, 2002.
BOSSI, Luis Cláudio. Ensinando Musculação: Exercícios Resistidos. São Paulo: Ícone, 2008.
KENNEY, W. L.; WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 5ª ed. São
Paulo: Manole, 2013.
RHEA, Matthew. Treinamento de força para crianças. São Paulo: Phorte, 2009.
 História do treinamento de força

1930 a 1940 - Treinamento de força

levantares de peso Culturistas

Poderia prejudicar a velocidade

Altos riscos de lesões, encurtamento muscular
 História do treinamento de força

1950 a 1960 - Treinamento de força

Atletas de diferentes modalidades esportivas

Handebol
Futebol
Basquete

Esporte
Atletismos Voleibol

Ginastas Natação
 História do treinamento de força

1970 a 1980 - Treinamento de força

Indivíduos não atletas para melhorar o condicionamento físico

 História do treinamento de força

1990 a atual - Treinamento de força

Treinamento de força passou a ser praticado por

indivíduos de todas as idades
 Conceito Força Muscular

"suspensão de uma dada resistência pela contração muscular” (ACSM,

2002).

"força ou torque máximo que o músculo ou grupo muscular pode gerar

em velocidade específica ou determinada" Komi (2010).

“Quantidade máxima de tensão que o músculo ou grupo muscular

pode produzir em um padrão específico de movimento realizado
determinada velocidade” Knuttgen e Kramer (1987).
 Manifestação da Força Muscular

Força Absoluta:
É a máxima quantidade de força que o músculo pode gerar quando
todos os mecanismos inibitórios e de defesa são removidos.
- Ocorre em situações extremas, principalmente em emergências,
hipnose.

Stoppani (2008)
Força máxima (1 Repetição Máxima)

É a quantidade máxima de tensão que um músculo ou um grupo muscular

pode gerar durante uma repetição em determinado exercícios.

Fernando Reis
Força Hipertrófica
Aumento da secção transversa do músculo.

Dois tipos:
1) Transitória: durante a execução do exercício (hiperemia ativa).
2) Crônica: mudança estrutural da musculatura
Resistência de força:
É a habilidade de manter a produção de força por um tempo
prolongado ou durante muitas repetições em determinados exercícios.

É importante para realizar as tarefas do dia-a-dia.

Contribui para modalidades cíclicas (como ciclismo natação, além do

fisiculturismo).

Stoppani
(2008)
Força explosiva:
É o produto da força e da velocidade do movimento.
Potência = (força x distância)/ tempo.

Stoppani
(2008)
 Conceito do Treinamento de
Força???

Qualquer exercícios sistematizado que tem por

finalidade tentar vencer uma determinada resistência.

Musculação Treinamento com Peso

Treinamento contra resistência Exercício Resistido
ACMS, 2007
 Benéficos do Treinamento de
Força
Agudos:
1 a 4 semanas de intervenção:
Efeitos neurais
Aumento da atividade elétrica
Nº de unidades motoras recrutadas
Crônicos:
Acima de 6 semanas
Adaptações morfológicas
área de secção transversal

Remple, et al. 2001; Barroso et al 2005

Força muscular Efeitos fisiológicos
Força de resistência Sistema cardiovascular
Força e potência Sistema endócrino
Força máxima Perfil lipídico
Força hipertrófica Taxa metabólica de repouso
Pressão arterial

Benéficos do treinamento de
força?
Habilidades motora Composição corporal
Agilidade Densidade mineral óssea
Coordenação motora % gordura
Velocidade Peso corporal

Paavolainen, 1999; Harris, 2000; Stone et al., 2001; Kraemer; Fragala, 2006 Fleck e kraemer 2006; ACSM, 2011
 Prescrição do
TF
Objetivos

Nível de treinamento

Princípios Básicos do TF
Periodização Muscular

Métodos de treinamento Variáveis Manipuláveis

 Diferentes Objetivos Do
Treinamento De Força
Qualidade de Vida
Estética
Esporte (fisiculturista)
Prevenção de lesões
Melhora de desempenho em outros esportes
Manutenção
Socialização
 Nível de treinamento
Antigamente

ACSM 2002

Prescrição Nível de treinamento era

Treinamento de Força negligenciado
Obrigado