Treinamento Funcional

Potencializando o
desempenho esportivo e as
atividades da vida diária.

@kromguedes

Prof. Krom Marsili Guedes

Livros
Mario Pozzi
Com uma base sólida
fundamentada no
básico o “inovador"
tem muito a oferecer.
• TF deve ser enfatizado nas recomendações em relação a pratica de atividade física além dos AE.

• Benefícios a saúde decorrentes do TF podem ser alcançados através de treinos com cargas leves.

• Menor risco de mortalidade com a prática regular de TF

• Alguns dos beneficios do TF são: Envelhecimento saudável , função cognitiva, mobilidade,

sobrevivência ao câncer, saude metabólica em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2

Qualquer
quantidade e
intensidade de
atividade física
é melhor do que
nenhuma.
(WHO, 2020).

(KRASCHNEWSKI et al., 2016).
• A melhora da aptidão
• Identificar estratégias
para a adesão da
população em
programas de
treinamento de força
pode contribuir para a
redução da mortalidade.
física diminui a
mortalidade em adultos
e idosos.
(LI et al, 2018; KRASCHNEWSKI et al., 2016).
O grande desafio é
fazer com que as
pessoas pratiquem
atividade física,
exercício fisico e
esporte da infância
até o idoso de
maneira continua.
Mario Pozzi.
 Questões
interessantes…
Somos ou convivemos com
pessoas ativas, todos são
assim ?

Já pensou na grande
maioria que não pratica e
não gosta de exercício
fisico ?

Alguma vez perguntou o

que de fato seu aluno gosta
de fazer ?
DESEMPENHO !
Fatores que limitam a performance

• Capacidade de difusão pulmonar

• Capacidade de carregar oxigênio
• DC = FC x VS
• Hipertrofia muscular e
angeogênese

• Fatores psicológicos
Treinamento Desportivo
A preparação desportiva é um processo tão complexo
que o resultado final só pode ser atingido com a união
de diversos fatores cujas explicações e cujo
entendimento não dependem apenas do domínio do
conhecimento do conteúdo de treinamento, mas
também da ARTE e INTUIÇÃO do treinador.

Gomes, 2009
O que pode e ser funcional?

• Por quê ? (qualidade de vida

performance esportiva)

• Para quem ? (atleta, idoso,

sedentária, condicionado)

• Quando ? (Qual momento da

periodização)
WHAT IS NEUROMOTOR FITNESS ?

There are two factors that influence

your response when you are asked
to define functional training: your
perception, which results from
experience, knowledge, and
education, and your own
specialization in the field.
Leslie Stenger, M.S. 2018.
WHAT IS NEUROMOTOR FITNESS ?

There are two factors that influence

your response when you are asked
to define functional training: your
perception, which results from
experience, knowledge, and
education, and your own
specialization in the field.
Leslie Stenger, M.S. 2018.
• Reabilitação,
restaurar função

• Melhora da
performance,
desempenho.

• Uso do treinamento
de força na melhora
da performance nas
tarefas da vida
diária.
 “…Se uma engrenagem falhar,
a função de todo o sistema
está comprometida…”
La Scala Teixeira CV et al (2017)

“Você é tão forte quanto seu elo

mais fraco ”
D'Elia (2013)
La Scala Teixeira CV, Evangelista AL, Novaes JS, Da Silva Grigoletto ME and Behm DG (2017) “You’re Only as Strong as
Your Weakest Link”: A Current Opinion about the Concepts and Characteristics of Functional Training. Front. Physiol.
8:643. doi: 10.3389/fphys.2017.00643
 TREINAMENTO
FUNCIONAL

Esporte

Objetivo: Performance
Alto rendimento “Atleta da vida real”
PREPARAÇÃO DESPORTIVA

“COMPREENDE TODOS OS FATORES

RELACIONADOS COM A PREPARAÇÃO DO ATLETA
E QUE PODEM LEVÁ-LO AO DESENVOLVIMENTO
DE UMA PERFORMANCE ÓTIMA NO DESPORTO
PRATICADO”.
(GOMES, 2002)
ASPECTOS DA PREPARAÇÃO
• PREPARAÇÃO FÍSICA (geral e especial)

• PREPARAÇÃO TÉCNICA

• PREPARAÇÃO TÁTICA

• PREPARAÇÃO PSICOLÓGICA

• PREPARAÇÃO TEÓRICA
Equipe Multi e Interdisciplinar
Periodização no Treinamento Desportivo

CONSISTE EM CRIAR UM SISTEMA DE PLANOS

PARA DISTINTOS PERÍODOS QUE PERSEGUEM UM
CONJUNTO DE OBJETIVOS MUTUAMENTE
VINCULADOS. ( GOMES, 2002).
“ORGANIZAÇÃO DOS MEIOS E MÉTODOS DE
TREINAMENTO DESPORTIVO, DE FORMA RACIONAL,
AO LONGO DA TEMPORADA, A FIM DE ATINGIR OS
RESULTADOS DESEJADOS NO PERÍODO
PRÉVIAMENTE ESTIPULADO E DA FORMA MAIS
EFICIENTE E SEGURA POSSÍVEL”.

(GUEDES Jr.,2005)
 Capacidades Físicas

• Condicionantes

• Determinantes
Modelo Soviético de planejamento
e periodização
Capacidades motoras

Habilidades motoras

Força Especial
CROSSFIT
?!?!?!?!?!
 TREINAMENTO
FUNCIONAL

Funções Cotidianas
(qualidade de vida)

OBJETIVO: ECONOMIA,
FACILIDADE E EFICIÊNCIA NAS
AVDs.
AVDS
(Guedes, 2005)
Como aumentar o gasto calórico nas sessões de
treinamento funcional ?

Organize sua sessão em circuitos, pois os circuitos são conhecidos por

aumentar a demanda cardiometabólica
Priorize exercícios multisegmentares.
Priorize o uso de cargas instáveis (Ex.kattlebell), pois o aumento da
demanda coordenativa aumenta a participação de grupos musculares
adjacentes.
Considere o uso de bases instáveis em alguns exercícios, pois o
desequilíbrio favorece o recrutamento adicional de grupos musculares
Quando possível, execute os exercícios em alta velocidade, pois isso
também aumenta a demanda cardiometabólica.
(Teixeira e Guedes Jr, 2016)
34 mulheres universitárias (não atendiam as
recomendações mínimas semanais para
treinamento resistido (ACMS)
Submetidas duas sessões distintas de
treinamento resistido: TRADICIONAL -
FUNCIONAL
Ambas sessões promoveram aumento na
afetividade e satisfação e diminuição da
ansiedade
Modelo funcional - alterações significativamente
maiores para satisfação e ansiedade mesmo
diante de uma resposta fisiológica (FC) maior.

Análise de respostas psicobiologicas em

ambas sessões: afetividade
(prazer/desprazer) - satisfação - ansiedade
 33 adultos jovens destreinados (12 homens, 21 mulheres)

6 semanas de treinamento fisico divididos em 2 grupos.

Circuito de TF de alta intensidade.

Caminhada

Ambos 3x na semana

Para adultos destreinados, o circuito progressivo de TF de alta

intensidade parece ser mais atrativo que a caminhada, podendo
inclusive gerar mais benefícios para o condicionamento fisico
geral.
Treinamento de força em crianças e adolescentes :

Objetivo
Hipertrofia ?????

PERFORMANCE MOTORA !!!

IDOSOS
A única forma de
mudar o
sedentarismo
adulto é investir
em uma infância
ativa.
Pozzi (2021)
Melhor Idade ????
Força

Capacidade de exercer tensão

muscular superando,
sustentando ou cedendo à
resistencia.
(Guedes Jr et al , 2008)
Avaliação da força Muscular

• Plataforma de Força e
contato
• Salto CMJ no giz
• Salto horizontal (Bilateral-
Unilateral)
• Saltos variados no APP
MY JUMP
• Arremessos de Medicine
Ball
• Testes de Velocidade
• Testes de Agilidade
Avaliação da força Muscular

Avaliação da força abdominal (Core)

• Boa força do núcleo - Você

completou o teste.
•Força do núcleo pobre - Você
não pode concluir o teste.
Força
 Força

Movimentos Básicos de força

Agachamentos Empurrar Puxar Carregar Avanços Flexão e extensão do tronco

Frente Terra
Barra nas costas Supino Farmer walk
Barra fixa
Lateral Stiff
Barra na frente Desenvolvimento Hex bar Carry
Remadas
Trás Bom dia
Sumo Flexão de braço Overhead Carry
Pulldown
Subidas
No banco
 Potência

• Força explosiva - relação expressa numa curva

força tempo
TDF (Taxa de desenvolvimento de força)
(Zatsiorsky, 1999; Badillo e Gorostiaga, 2001)

• Força Rápida - relação expressa numa

curva força x velocidade ( Badillo e gorostiaga
2001, Weineck, 1990)
F.E F.V
 Accepted: 18 December 2017
DOI: 10.1111/sms.13045
ORIGINAL ARTICLE
The impact of strength level on adaptations to combined weightlifting, plyometric, and ballistic
training
L. P. James1,2 | G. Gregory Haff3 B. W. Hoffman5 | E. M. Beckman1 | V. G. Kelly1,4 M. J. Connick1 |

Two groups of distinctly different lower-body strength levels (relative 1RM squat) undertook the same 10-
week integrated ballistic training plan for the lower-body.

The present results reveal that the development of maximal velocity-based expressions is influenced by
pre-existing strength level, with greater early stage improvements experienced by those who are stronger.

However, those who are stronger should not remove heavy strength training, as the decay of force-
producing capabilities likely limited improvements, particularly after 5 weeks.
 J.Strength Cond Res. 2014 Feb;28(2):401-12
The combination of plyometric and balance training improves sprint and shuttle run performances
more often than plyometric-only training with children.
Chaouachi A1, Othman AB, Hammami R, Drinkwater EJ, Behm DG.

• Objetivo – Comparar o treinamento de Pliometria com o treinamento combinado de pliometria e

equilibrio em crinaças.

• Metodologia – 8 semanas de treinos, onde foram avaliados: Força MI (leg Press), Força (salto
horizontal e vertical), velocidade (10m e 30m), equilíbrio
dinâmico e estático (stok test e start and execution balance test) e agilidade (suttle run). Divididos em
3 grupos, PLIO, PLIO+Equilibrio, Controle.

• Conclusão – Ocorreram melhoras nos testes de velocidade e suttle run (Agilidade). O

treinamento de equilíbrio pode auxiliar na melhora da execução dos movimentos pliometricos,
melhorando a agilidade e velocidade.
 AGILIDADE

Uma tarefa de agilidade consiste em

uma mudança rápida
de direção com o corpo inteiro ou de
velocidade em resposta
a um estímulo.

A agilidade pode ser dividida em

subcomponentes constituídos tanto de
qualidades físicas como de habilidades
cognitivas.

(NCSA, 2015)
 FATORES QUE DETERMINAM A
AGILIDADE

• VELOCIDADE
• FORÇA MUSCULAR
• POTÊNCIA
• VÁRIAVEIS
ANTROPOMÉTRICAS

• TÉCNICA

(NCSA, 2015)
FATORES QUE DETERMINAM
A VELOCIDADE

• PROCESSAMENTO DE
INFORMAÇÃO

• CONHECIMENTO DAS
SITUAÇÕES

• HABILIDADES DE TOMADA
DE DECISÃO

• ANTECIPAÇÃO
• NÍVEL DE ATIVAÇÃO

(NCSA, 2015)
Coordenação e equilíbrio
Flexibilidade
Resistência aerobia
DISTRIBUIÇÃO E INTERCONEXÃO DA CARGA

TRANSFERÊNCIA POSITIVA
(Ex: Coordenação, Força, potencia, resistência)

TRANSFERÊNCIA NEGATIVA
(Ex: Resistencia, potência, força, coordenação)
EXERCÍCIOS
La Scala Teixeira CV, Evangelista AL, Novaes JS, Da Silva Grigoletto ME and Behm DG
(2017) “You’re Only as Strong as Your Weakest Link”: A Current Opinion about the Concepts
and Characteristics of Functional Training. Front. Physiol. 8:643. doi:
10.3389/fphys.2017.00643
The Importance of Muscular Strength: Training Considerations
Timothy J. Suchomel1 • Sophia Nimphius2 • Christopher R. Bellon3 • Michael H. Stone4
In conclusion squatting resulted in greater
erector spine activation,
but similar rectus abdominis and oblique
external activation as the
prone bridge. Typically, specific core
exercises are performed
isometrically in the horizontal position,
attempting to isolate the different core
muscles, which does not mimic
movements in sport or x daily living
activities. For daily living activities (e.g.
stair climbing, walking, lifting, throwing,
kicking etc), injury prevention, and
performance improvement, we recommend
to target the core muscles by integrated
high-intensity exercises as the squat
instead of an isolated and isometric core
exercise, especially for athletes. The
present study found no advantages of
performing the prone bridge compared to
squatting.
• Progressão de tarefas simples
para complexas. Ex: Exercícios

• Ação multicomponente -
diferentes capacidades físicas de
forma simultânea.

• Movimentos multisegmentares -
trabalho sinérgico de varias
grupos musculares (Ex:AVDS...).

• Funções cotidianas.
Amostra: 23 homens divididos em 2 grupos (Push-up - Bench Press)
Intervenção: 4 semanas de treino (3x/semana)
Push-up: Progressões da imagem
Bench Press: 75% de 1 RM
Resultado: Aumento significativo e semelhante da força máxima no supino em
ambos os grupos

Os grupos não apresentaram diferença significante no volume (séries x repetições)

de treino.
• Alguns autores sugerem que
exercícios tradicionais
podem ser funcionais e
devem ser inseridos em
programas de TF (Coutinho, 2011,
Bossi, 2011)

• O TF deve utilizar tanto

exercícios simples como
complexos, tanto
tradicionais como
inovadores.
(Bossi, 2011)
 Vamos Montar programas !!!

Iniciantes - intermediários -
avançados

Com equipamentos/sem equipamentos

x
MMSS-MMII-COL

Pausa ativa/pausa passiva

Circuito

Básicos

simples/complexo

Estável/instável
Empurrar - puxar
 Etapas da periodização

• MACROCICLO: corresponde a temporada total de

treinamento que culmina com o período competitivo.

• PODE SER: anual, semestral, tri ou quadrimestral

,dependendo da modalidade e do calendário.

• SUBDIVIDE-SE EM :período de preparação, período de

competição(manutenção) e período de transição.-às vezes o
período de manutenção pode ser abolido.
• MESOCICLO: Ciclos menores dentro do
Macrociclo cuja tarefa é resolver objetivos
intermediários que são fundamentais para
atingir de forma plena o objetivo principal.

• Geralmente sao compostos por quatro a seis

semanas.
 Modelos de Mesociclo
Menos treinado Mais treinado
Modelos de Microciclos
• Ordinário Forte

• Choque Muito Forte

• Regenerativo Fraco

• Estabilizador Médio

• Avaliação Controle
Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
 Sessão de treino

Definição dos objetivos Deve concordar com o plano geral definido

Espaço - Recursos disponíveis

Adequação dos recursos
Equipamentos - Instalações

Ordenação dos exercícios

Seleção dos exercícios Interação entre os exercícios de diferentes orientações
(Impacto sobre SNC, reservas energéticas e fadiga local)

Avaliação ou controle O que foi previsto/realizados

da própria sessão Controles de carga
ESTRUTURA DE UMA SESSA
 Oferecem muito,
porém o custo é alto !

SALTOS

TIROS DE
VELOCIDADE
S

Sobrecarga mecânica
Impacto articular ?!?!
LPO
 O famoso Box Jump

Saltar de uma caixa de 40 cm de altura gera uma força de reação

do solo equivalente a 4 vezes o peso corporal nos homens e 5
vezes o peso corporal em mulheres.

Em condição de fadiga houve um aumento de 20% da força de reação do solo.

É importante alertar sobre o valgo dinamico na aterrissagem principalmente nas mulheres.

IMPORTANTE !!!!

CUSTO x BENEFÍCIO
SEGURANÇA x EFICIÊNCIA

Para quem? Por quê? Quando?

 OBRIGADO !!!

@DKGTREINAMENTO
@kromguedes
kromguedes@hotmail.com