FACULDADE DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

E D U C A Ç Ã O F Í S C A E A S A Ú D E

MUSCULAÇÃO
T R E I N A M E N T O D E F O R Ç A

ANA CLARA
ÁLVARO SILVA
BÁRBARA GOMES
CECÍLIA FAGUNDES
LUCAS SOUZA
RAFAELA COLTRI

JULHO/2023
SUMARIO
01. INTRODUÇÃO

02. IMPORTÂNCIA E BENEFÍCIOS

03. PAPEL DO EDUCADOR FÍSICO

04. TREINO X OBJETIVO

05. ASPECTO INTERDISCIPLINAR

06. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1 INTRO
DUÇÃO
Treinamento de musculação ou exercício resistido, consiste
em um método de treinamento que envolve a ação voluntária
do músculo esquelético, que pode ser promovida pelo próprio
corpo, pesos livres ou máquinas (FLECK; KRAEMER, 2006) .
1 INTRO
DUÇÃO
Há um consenso entre literaturas, pesquisadores e
profissionais da saúde, a respeito dos benefícios da atividade
de musculação em diferentes faixas etárias.

A UNICAMP (2020) realizou um estudo, no qual indicou a

musculação como a 3ª atividade mais praticada pelos
brasileiros.

1000 36 MULHERES
ENTREVISTADOS 9 IDOSOS
(DELMONDES, 2020)
2 IMPORTÂNCIA
E BENEFÍCIOS
> MASSA MAGRA
MELHORA DA APTIDÃO FÍSICA
> CAPACIDADE METABÓLICA
< GORDURA CORPORAL
> MASSA ÓSSEA
ADAPTAÇÕES
CARDIOVASCULARES
MELHORA FLEXIBILIDADE E
COORDENAÇÃO
(SILVA FILHO, 2013)
2 IMPORTÂNCIA
E BENEFÍCIOS
Azevedo (2015)
revisão sobre musculação, os efeitos no crescimento
e os benefícios da prática ao público infantil

A musculação pode sim ser benéfica para as

crianças, quando toma-se todas as precauções.
O ganho de densidade óssea e de coordenação
motora são os principais benefícios.
Prejuízos ao crescimento só ocorrem quando
realizado em altas intensidade e cargas.
2 IMPORTÂNCIA
E BENEFÍCIOS
Lloyd, R. S., et al. (2013)
consenso sobre os benefícios do exercício
resistido por crianças e adolescentes.

OMS reconhece como atividade indicada para

crianças e adolescentes. São exercícios
benéficos para os ossos em formação.
Profissionais qualificados devem observar e
acompanhar, corrigindo postura, evitar fadigas e
não sobrecarregar. Jovens que não praticam
estão sujeitos a riscos à saúde futuramente.
 2 IMPORTÂNCIA
E BENEFÍCIOS
Carvalho, A. S. et al. (2021)
revisão sobre benefícios proporcionados pela prática
de atividades físicas em crianças e adolescentes

Proporciona melhoras na composição corporal,

< gordura corporal, melhora a sensibilidade à
insulina em adolescente com sobrepeso e melhora a
função cardíaca em adolescentes obesos. Melhora a
densidade mineral óssea e saúde óssea, reduzindo
lesões em esportistas jovens. Ainda são relatados
benefícios à saúde psicológica e bem-estar.
 2 IMPORTÂNCIA
E BENEFÍCIOS
Pedro; Bernardes-Amorim (2008)
compararam força muscular, massa magra e
equilíbrio de idosos praticantes e não praticantes
de musculação

Idosos praticantes tiveram maiores ganhos de

massa muscular e força, e consequentemente
maior equilíbrio. Dentre os parâmetros avaliados
o IMC foi o único não significativo (não separação
de gordura e massa muscular).
 A prática de atividade física inadequada
pode gerar um série de problemas à saúde.

É fundamental contar com a orientação de

um profissional (Educadores Físicos), antes
de iniciar qualquer prática esportiva.

< do risco de lesões (execução

correta, carga adequada);
> condicionamento físico;
adequação da atividade à meta
desejada;
motivação;
3 PAPEL DO
EDUCADOR evolução gradual;

FÍSICO obtenção de resultados concretos.

(Fundação de Desporto e Lazer de Mato Grosso do Sul)

3 PAPEL DO
EDUCADOR
FÍSICO

Os participantes deste
estudo outorgam ao
professor um papel
que se estende para
além da competência
técnica (LIMA, A. P. et. al., 2020)
3 PAPEL DO
EDUCADOR
FÍSICO

o profissional de educação física presente em academias

de ginastica e musculação deve proporcionar aos seus
clientes variedades nas vivencias motoras e também no
campo do conhecimento corporal, criando consciência e
controle dos atos motores, e não somente torna-los
meros reprodutores de movimentos motores...devem
saber como fazer e o porquê de fazer. Deve tornar seu
cliente o sujeito de seu aprendizado, e não apenas o
objeto de seu ensino.
(CARBONEZI, E. F. et. al., 2012)
4 TREINO
X OBJETIVOS

O treinamento de força é praticado por muitas

pessoas com objetivos distintos:

> massa muscular;

melhora da condição física geral;
> rendimento esportivo;
> potência e resistência muscular

cada propósito exige um uso diferente.

Uchida, M. C.; Charro, M. A.; Bacurau, R. F. P. (2013)

 4 TREINO X
OBJETIVO

Cada propósito exige o uso de diferentes intensidades,

número de repetições, séries, intervalos entre exercícios e
período de recuperação entre treinos.

Os exercícios precisam ser executados conforme o

objetivo.

Não existe "receita de bolo", cada praticante, atleta,

apresenta um biotipo, condições e necessidades
diferentes.
 4 TREINO X
OBJETIVO
Corrêa Neto, V. G. et al., 2018
hipertrofia muscular e intervalo de
recuperação entre séries

3 investigações relataram benefícios de

menor tempo de intervalo, 2 maior tempo
de intervalo e 2 não existe diferença entre
os tempos de intervalo. Embora um maior
número de estudos sugira que menores
tempos de intervalo de recuperação
otimizam a hipertrofia muscular, isso não é
consensual.
 4 TREINO X
OBJETIVO Harber, M.P. et al., (2009)

investigação do efeito do treinamento aeróbico em toda

musculatura corporal, hipertrofia e tamanho da fibras
em mulheres idosas.

Os resultados encontrados pelos autores indicam que o

treinamento aeróbico melhora a função muscular através da
remodelação das propriedades contráteis ao nível das fibras
musculares, além de hipertrofia muscular pronunciada.

Embora haja evidências de que o exercício aeróbico pode melhorar

a função muscular, muitos outros trabalhos têm relatado que o
treinamento aeróbico não altera a composição muscular em
idosos, necessitando de mais estudos que sejam conclusivos.
 4 TREINO X
OBJETIVO Harber, M.P. et al., (2012)

investigação do efeito do treinamento aeróbico em toda

musculatura corporal, hipertrofia em homens jovens e
idosos.

Os resultados encontrados pelos autores indicaram que o

treinamento aeróbico foi significativo para o aumento muscular
total, independente da idade.

Com base nos resultados concluíram que o treinamento

aeróbico (60-80% VO2max) deve ser considerado um exercício
para combater o declínio da capacidade aeróbica e a perda de
massa muscular que ocorre com o processo normal de
envelhecimento.
 Ao pesquisar o termo "hipertrofia
5 ASPECTO muscular" na plataforma do Google
INTERDISCI Acadêmico, nota-se imediatamente o
PLINAR quão multidisciplinar é o assunto.

+ 37 MIL
PUBLICAÇÕES
consumo de proteínas;
suplementação de creatina;
consumo de carboidratos;
importância da alimentação;
consumo de álcool;
aspectos moleculares;
respostas hormonais;
relação com outras doenças.
 5 ASPECTO
INTERDISCI
Oliveira, R. A. (2014)
PLINAR

Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular.

Cinco estudos analisados primeiramente, todos validaram que

os carboidratos exercem grande influência na hipertrofia
muscular, depois foram observados as conclusões de outros
nove estudos referentes ao tema e todos concluíram que os
carboidratos exercem grandes efeitos na hipertrofia muscular.

Evidenciando a importância do consumo de carboidratos na

prática de musculação. O consumo do carboidrato pode ser
realizado antes, durante e após o exercício.
 5 ASPECTO
INTERDISCI
Vilela Júnior, G. B. et al., (2023)
PLINAR

Estudaram os efeitos deletérios do consumo de álcool na

hipertrofia muscular.

As consequências apresentadas incluem queda brusca na

qualidade do treinamento, sintomas físicos e psicomotores.
Foram reportados efeitos de inconstância e volubilidade no
treinamento. Alguns participantes relataram, ainda,
dificuldades para realizar movimentos, perca de força e
intensidade.

O consumo moderado não interferiu no ganho de massa

muscular e nem mesmo na redução de massa gorda.
6 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
AZEVEDO, S. F. MUSCULAÇÃO: um estudo sob os efeitos no crescimento das crianças. Orientador: Ione Maria
Ramos de Paiva. 2015. TCC (Bacharelado em Educação Física) - Centro Universitário do Sul de Minas, [S. l.],
2015.

CARBONEZI, E. F. A qualificação do profissional de educação física em academias de ginástica diferenciadas.

Orientador: Prof. Dr. Wilson do Carmo Júnior. 2012. TCC (Bacharelado em Educação Física) - Instituto de
Biociências da Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita Filho. 2012.

CARVALHO, A. S. et. al., Exercícios físicos e seus benefícios para a saúde das crianças: uma revisão narrativa.
Revista CPAQV, v. 13, n.1, 2021.

CORRÊA NETO, V.G. et al., Intervalo de recuperação entre séries e hipertrofia muscular: uma revisão
sistemática. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. v.12, n.79, p.1029-1036, 2018.

DELMONDES, C. Caminhada, futebol e musculação lideram as preferências dos brasileiros. Jornal da Unicamp,
Campinas, 10 de fev. 2020, Atualidades, disponível em:
<https://www.unicamp.br/unicamp/ju/noticias/2020/02/10/caminhada-futebol-e-musculacao-lideram-preferencia-
dos-brasileiros#:~:text=Ap%C3%B3s%20analisar%20os%20dados%20epidem
iol%C3%B3gicos,pr%C3%A1tica%20esportiva%20entre%20os%20brasileiros> Acesso: 08 de julho de 2023

FLECK, S. J., KRAEMER, W.J., Fundamentos do treino de força muscular. Porto Alegre: Artes Médicas, 2006.

HARBER, M. P. et al. Aerobic exercise training improves whole muscle and single myofiber size and function in
older women. American Journal of Physiology - Regulatory Integrative and Comparative Physiology, v. 297, n.
5, 2009.
6 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
HARBER, M. P. et al. Aerobic exercise training induces skeletal muscle hypertrophy and age- dependent
adaptations in myofiber function in young and older men Authors : v. 9840, 2012.

LIMA, A. P. et. al., Grupo de convivência para idosos: o papel do profissional de educação física e as
motivações para adesão à prática de atividade física. Revista Brasileira de Ciência do Esporte, v.42, 2019.

LLOYD, R. S., et al., Position Statement on youth resistance training: the 2014 international consensus. British
Journal of Sports Medicine, v. 48, n.7, p.498-505, 2013.

OLIVEIRA, R. A. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular em praticantes de treino de
força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. v.8, n.14, p.435-444, 2014.

PEDRO, E. M.; BARNARDES-AMORIM, D. Análise comparativa da massa, força muscular e do equilíbrio entre
indivíduos idosos praticantes e não praticantes de musculação. Revista da Faculdade de Educação Física da
UNICAMP, Campinas, v.6, ed. especial, p.174-183, 2008.

RISTOW, M., SANTOS, L., BEIMS, D., NESELLO, L. A. N. Percepção corporal por praticantes de musculação.
Revista da UNIFEB, v. 1, n.11, p. 2013

SILVA FILHO, J. N. Treinamento de força e seus benefíos voltados para um emgracimento saudável. Revista
Brasileira de prescrição e fisiologia do exercício. São Paulo, v.7, n. 40, p.329-338, 2013.

UCHIDA, M. C.; CHARRO, M. A.; BACURAU, R. F. P. Manual de Musculação: uma abordagem teórico-prática do
treinamento de força. 1 ed., 296p. São Paulo, Phorte, 2013.

VILELA JÚNIOR, G. B. et al., Consumo de bebidas alcóolicas e hipertrofia muscular. Revista CPAQV. vol.15,
n.2, 2023.
OBRIGADO!
DÚVIDAS?