CENTRO UNIVERSITÁRIO INTERNACIONAL – UNITER

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

SCHEILA DIANE FLECK RU: 2796033

TCC- PROJETO DE PESQUISA

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM PESOS NA TERCEIRA IDADE: UMA
REVISÃO SISTEMÁTICA

SANTA HELENA
2022
1. TEMA

Benefícios do treinamento com pesos na terceira idade: uma revisão

sistemática.

1.1 DELIMITAÇÃO DO TEMA

Com a atual longevidade e a continua inserção do idoso no mercado,

não mais à mercê dos efeitos da sarcopenia, nas academias ou espaços que
possibilitem a prática de atividades físicas, cada vez mais se vê pessoas
idosas buscando o exercício. Hoje, o exercício físico revestido de pesos
auxilia na manutenção da massa magra, ganho de força e prevenção de
doenças

2. PROBLEMATIZAÇÃO

Quais os benefícios do treinamento de força em idosos? Essa prática

tem resultado positivos? E quais resultados hoje em dia, encontram-se mais
difundidos no meio acadêmico.

3. JUSTIFICATIVA

Diante do crescimento do interesse dos hábitos saudáveis, hoje cria-se

uma nova consciência de que, a pessoa idosa ainda possui algum valor e
continua inserida na sociedade como uma pessoa ativa. Visto isto, busca-se
ressaltar sobre como o treinamento de força pode estimular a densidade óssea,
diminuir a perda de musculatura, assim como aumento de mobilidade e
flexibilidade. Conforme (CAETANO, 2006), o envelhecimento pode variar de
indivíduo para indivíduo e na forma como este levou a vida, relacionado aos
fatores: estilo de vida, hábitos saudáveis, alimentação balanceada, dentre
outros pontos.
Nesse contexto, a prática de forma regular de exercícios físicos, é uma
das principais bases para a manutenção de saúde, qualidade de vida e um
ótimo retardante dos efeitos do envelhecimento. Dentre isto, cada vez mais
encontramos pessoas idosas em salas de musculação, como método de
trabalho de contra resistência, pois possui estímulos que auxiliam as pessoas
idosas em seu dia a dia.

4. OBJETIVOS

O objetivo geral deste trabalho foi realizar uma revisão sistemática

acerca do treinamento revestido de pesos em idosos, identificando os seus
pontos positivos, assim como seus benefícios na vida do praticante.

5. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

A população global vem cada vez mais aumentando, devido aos

avanços tecnológicos nas áreas da saúde, prevenção e conscientização da
necessidade de cuidados. Sendo a atividade física ou a prática de qualquer
desporto como uma forma de promover qualidade de vida e ainda que pessoas
idosas possuem sua própria independência.

Atualmente criou-se uma nova consciência de que pessoa idosa

encontra-se ainda inserida na sociedade ativamente e que as diversas formas
de promover a longevidade, o treinamento de força enquadra-se perfeitamente
para promover e prolongar a longevidade, além de promover melhoras no
condicionamento físico, estímulos na densidade óssea, diminuir a perda de
musculatura, aumento de mobilidade e flexibilidade e ainda, promover a
prevenção de doenças (SIMÃO et al., 2005). A utilização do treinamento de
força mostra-se uma estratégia eficaz e abrangente, possibilitando uma maior
autonomia funcional para as pessoas idosas (LIMA; OLIMPIO, 2019).

6. METODOLOGIA

A metodologia se dividiu em três momentos, no primeiro buscou-se

títulos relacionados aos benefícios do treino com pesos em pessoas idosas,
em fontes como CAPES, Google Acadêmico, ScienceDirect e Scielo. Em um
segundo momento, realizou-se a leitura e fichamento das obras e um terceiro
momento, a revisão sistemática do material encontrado, posteriormente
realizando a escrita do artigo.

7. REFERÊNCIAS

ALMEIDA, J. B; SILVA, W. V; SANTINI, E; FILHO, A. D. R. Aplicação de

diferentes tipos de treinamentos de força em idosas: estudo de casos.
Rev. Bras. de prescrição e fisiologia do exercício, São Paulo, v.6, n.31, 2012,
pag.43-49.

ARAÚJO, V. S. Benefícios do exercício físico na terceira idade.

Universidade de Brasília. Fac. Educação Física. Curso de licenciatura em EDF.
Barras do Burgres, MT, 2014.

ARNOLD, P; BAUTMANS, I. The influence of strengh training on muscle

activation in elderly persons: a systematic review and meta-analys.
Experimental gerontology 58, 2014, pag. 58-68.

ARRUDA, D. P; ASSUMPÇÃO, C. O; URTADO, C.B; DORTA, M. R. R. R;

ZABAGLIA, R; SOUZA, T. M. F. Relação entre treinamento de força e
redução de peso corporal. Rev. Bras. de prescrição e fisiologia do exercício,
São Paulo, v.6, n.31, 2010
GONÇALVES, R; GURJÃO, A. L. D; GOBBI, S. Efeito de oito semanas do
treinamento de força na flexibilidade de idosos. Revista Brasileira de
Cineatropometrias e desempenho humano, 2007, pag. 145-153.

GYLLING, A. T; ERIKSEN, C. SKOU; GARDE, E. The influence of prolonged

strenght training upon muscle and fat in healthy and chronicallu diseased
older adults. Experimental Gerontology, 136, 2020.

HARVEY. L; RAYMOND. E. CHAPTER-14 – Training and education of the

elderly. Life-span Developmental Psychilogy, p. 307-330, 1980.
KOPILER. D. A. Atividade física na terceira idade. Rev. Bras. Med. Esporte,
Vol.,3, nº4, 1997.

LIMA, G. C. Treinamento de força para a terceira idade: revisão

sistemática. Centro Universitário do Planalto Central Apareccido dos Santos,
Trabalho de conclusão de curso, Brasília, DF, 2019.