POTÊNCIA MUSCULAR

Professor: André Gomes

Aluno: Alexandre de Freitas Matrícula: 600928987

Aluno: André Luiz Matrícula:
Aluno: Daniel Victer Matrícula: 600906618
Aluno: Elianã Domingues Matrícula: 600942243
Aluno: José do Nascimento Matrícula: 600849380
Aluno: Robson Matrícula:
 INTRODUÇÃO:

DEFINIÇÃO: Mazini (2018) Diz que a potência muscular é a qualidade física força
associada à velocidade. Assim sendo, pode ser explicada pela capacidade de produzir a
maior quantidade de força na menor Fração de tempo possível. As fibras musculares de
contração (tipo II) contribuem no tempo de reação e resposta a emergência.

IMPORTÂNCIA DA POTÊNCIA MUSCULAR: Barros (2013) Afirma que tal

capacidade é importante em ações que visam responder com rapidez e eficácia às
diferenças tarefas motoras impostas ao sujeito no seu dia a dia, sendo determinante da
magnitude do tempo de reação e do tempo de movimentos em ações motoras diversas.

COMO DESENVOLVER OU TRABALHAR A POTÊNCIA MUSCULAR: A potência

muscular na maioria dos casos pode ser desenvolvida através do treino Pliométrico, o
qual corresponde ao ciclo de alongamento e encurtamento (BOMBA, 2004). Porém
também pode ser trabalhada indiretamente, através de um treino de força dinâmica
seguido de um treino de velocidade. Neste caso, haverá ganhos em níveis superiores em
relação a Pliometria, no entanto, é um processo mais lento (DANTAS, 1998, p. 171).

TREINO DE POTÊNCIA MUSCULAR PARA ATLETAS: Tendo em vista a

performance e o alto rendimento dos atletas. O treino de potência muscular que
desenvolve tanto a velocidade quanto a força, deve ser realizado com cargas médias
aproximando- se de 60 a 80% de uma repetição máxima (1RM), podendo ser realizado de
6 a 12 repetições com a máxima velocidade motora específica (cooperação ótima entre
músculos agonista, antagonista e sinergistas). (CARVALHO E CARVALHO, 2006).

RECOMEDAÇÕES PARA O AUMENTO DE POTÊNCIA MUSCULAR:

Ela tem enorme importância nos esportes, melhorando o desempenho dos atletas.
Gera força durante um movimento.
Sua contribuição na geração de força é: Velocidade de produção de força na relação
alongamento - encurtamento.
A potência muscular, é representada como a razão entre um determinado trabalho
realizado por segundo e pode ser avaliada em um único ou uma série de movimentos
corporais. Um mecanismo fisiológico que contribui para a produção de força explosiva é o
ciclo de alongamento e encurtamento, responsável por gerar energia elástica a partir da
contração muscular excêntrica seguida por uma contração concêntrica (COLEDAM et al.,
2013).

A musculação ou treino com pesos, é de grande importância para o desenvolvimento de

força muscular melhorando assim, sua potência muscular.
No entanto, Hakkinen et al. (1985), destaca que o exercício com menor carga e maior
velocidade, como saltos verticais, são mais eficientes para essa finalidade, levando em
consideração que normalmente o TP utiliza de maiores cargas e velocidade moderada ou
lenta.

Os exercícios multiarticulares tem sido muito utilizado para energia rápida, resultando em
maior potência muscular (KAWAMORI e HAFF, 2004).
Velocidades elevadas são interessantes para o aumento de potência muscular, pois esta,
utiliza muita energia num curto período de tempo, movendo maior quantidade de peso.
Recomenda se a utilização exercícios específicos em conjunto ao treino com pesos para
melhores resultados referente a potência.

Período de descanso: recomendado de 1 a 2 minutos em exercícios auxiliares e 2 a 3

em exercícios específicos.

Frequência: treinamento de potência aliado ao treino de força, segundo Newton,

recomendável 2 - 3 sessões semanais para iniciantes e 3- 4 para intermediários e 4- 5
para nível avançado de sessões semanais.
 BENEFÍCIOS:

• Aumento da força:

A potência muscular, desenvolvida através do treinamento específico, oferece uma série

de benefícios significativos para os atletas. Como mencionado por Fleck e Kraemer
(2017) o treinamento de potência é eficaz para aumentar a força máxima dos indivíduos,
proporcionando melhorias significativas na capacidade de gerar força explosiva. Isso é
fundamental para atletas que dependem de rápidas explosões de força em suas
modalidades esportivas.

• Melhora do desempenho atlético:

Além disso, o treinamento de potência muscular melhora o desempenho atlético de forma

abrangente. Como afirmado por McARDLE, KATCH e KATCH (2017) em seu livro "Bases
Fisiológicas do Treinamento de Força e Musculação", aumentar a potência muscular
resulta em melhorias significativas na velocidade, agilidade e capacidade de saltar e
arremessar. Esses aspectos são cruciais para atletas que desejam atingir seu máximo
potencial e obter vantagens competitivas.

• Maior resistência muscular:

Outro benefício importante do treinamento de potência é o aumento da resistência

muscular. Fleck e Kraemer (2017) dizem que através do desenvolvimento da capacidade
dos músculos de suportar e repetir contrações rápidas e intensas, os atletas podem
manter seu desempenho em níveis elevados por períodos prolongados. Essa maior
resistência muscular é especialmente benéfica em esportes de resistência, nos quais a
capacidade de manter o desempenho em longas distâncias é crucial.

• Prevenção de lesões:

Além disso, o treinamento de potência muscular desempenha um papel fundamental na

prevenção de lesões. Conforme destacado por McARDLE, KATCH e KATCH (2011),
músculos mais fortes e uma melhor coordenação neuromuscular, resultantes do
treinamento de potência, podem reduzir o risco de lesões musculoesqueléticas em
atletas. A estabilidade articular aprimorada e a proteção dos tecidos moles
proporcionadas pelo treinamento de potência ajudam a evitar lesões decorrentes de
movimentos atléticos intensos e impactantes.

• Aumento da densidade óssea:

O treinamento de potência muscular é reconhecido por trazer benefícios notáveis à saúde

óssea dos atletas. Ao promover o fortalecimento dos ossos, essa modalidade de
treinamento desempenha um papel de suma importância na prevenção de condições
como a osteoporose, além de contribuir para a manutenção da saúde óssea ao longo do
tempo (Kraemer & Ratamess, 2004).

CUIDADOS E CONTRA INDICAÇÕES:

A potência muscular exige uma abordagem específica para cada público: criança,
adolescente, adulto, idosos, pessoas com patologias ou com algum tipo de necessidade
especial. o profissional deve estudar o caso do seu aluno, conhecê-lo para que veja seus
limites e dificuldades para melhorar esses pontos sem ultrapassar limites." A literatura
mostra que os treinamentos de força e de potência muscular, desde que tomados os
cuidados com a execução e que sejam devidamente quantificados, tornam-se
imprescindíveis para a manutenção/melhora da prática das atividades da vida diária
contribuindo para a autonomia funcional de idosos" (FILHO,2020).
Por isso avaliações prévias, tanto de forma prática como em forma de questionário
associados a uma periodização do treino são essenciais não só para dar um
direcionamento para o profissional, mas também para que o trabalho seja feito da forma
correta e eficaz. Oferecendo resultados reais e seguros para os alunos.

CONSIDERAÇÕES FINAIS:
 REFERÊNCIAS:

BARROS, Célia; CALDAS, Célia; BATISTA, Luiz. Artigo: Treinamento da potência em

mulheres idosas: Rev. Bras. Geriatr. Gerontol. Rio de Janeiro, 2013.

MANZINI, Mauro et al. Artigo: força e potência para autonomia funcional de idosos; Rev.
Ed. Física (J. Phys. Ed), 27 de setembro de 2018.

PINNO, Cristiano; GONZALEZ, Fernando. Artigo: A musculação e o desenvolvimento da

potência muscular nos esportes coletivos de invasão. R. Da Educação Física/ UEM;
Maringá, 2005.

LOMBARDI, Giseli; VIEIRA, Naiara; DETANICO, Daniel. Artigo: Treinamento de potência

em atletas de voleibol. (Brazilian Journal of Biomotricity; vol. 5. Universidade Iguaçu
Itaperuna, Brasil. 2011.

KRAEMER, W. J., & RATAMESS, N. A. Fundamentos do treinamento de força muscular.

São Paulo: Phorte Editora. 2004.

FLECK, S. J., & KRAEMER, W. J. Treinamento de Força: Desenvolvimento de Potência,

Massa Muscular e Resistência. 4ª Edição. Porto Alegre: Artmed. 2017.

MCARDLE, W. D., KATCH, F. I., & KATCH, V. L. Bases Fisiológicas do Treinamento de

Força e Musculação. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011.

FRAMBRINI, Danilo Luiz. ESPECIAL PERIODIZAÇÃO: PARTE IV – Recomendações

para aumento de potência muscular. Ciência do Treinamento, [S. l.], 2015.