ATIVIDADE AVALIATIVA

DHIEFFERSON PATRIK CERQUEIRA

Obs.: UTILIZE OS ARTIGOS “INTRODUÇÃO AO TREINAMENTO DE

FORÇA” E “BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO” PARA RESPONDER AS
ATIVIDADES.

1. O professor de educação física de uma academia recebe um aluno

avançado que treina diariamente há três anos. Esse aluno pretende iniciar
um treinamento nessa nova academia. O objetivo do aluno é aumentar a
sua força e o seu volume muscular. Qual é o procedimento mais adequado
para a elaboração de um treinamento com as cargas mais ajustadas?

A. Realizar um teste de resistência máxima e, após, determinar a carga de

treinamento.
B. Realizar o treino de resistência com aproximadamente 100% da carga
máxima que o indivíduo pode utilizar.
C. Realizar um treinamento de hipertrofia para determinar o nível de
condicionamento do aluno.
D. Determinar por meio de testes específicos a resistência máxima nos
exercícios escolhidos.
E. Determinar por meio de testes de 1 RM ou de repetições máximas a
carga de treino.

2. O treinamento de força é uma prática que melhora a condição física do

praticante. O seu resultado depende de algumas variáveis do
treinamento, como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações
musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de
execução dos exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o
volume de treinamento, faz-se referência:

A. ao percentual de uma repetição máxima (1 RM) ou de zonas de

repetições máximas (RM).
B. ao número de séries, de repetições e de exercícios.
C. à execução rápida ou lenta durante as ações musculares a serem
desempenhadas.
D. ao tempo de descanso entre séries, exercícios e sessões.
E. à predominância de contrações concêntricas, excêntricas ou
isométricas.

3. O treinamento de força (musculação) produz mudanças anatômicas e

fisiológicas no organismo. Essas mudanças estão diretamente
relacionadas às respostas ao longo do tempo das sessões de
treinamento. Duas variáveis manipuladas são as repetições e as séries.
Podemos entender as repetições e as séries como:
A. A repetição é um movimento completo, já a série compreende um
grupo de repetições realizadas.
B. A série é entendida como um movimento completo. A repetição
compreende um grupo de séries.
C. Repetições são a quantidade total de exercícios realizados. As
séries compreendem o peso total utilizado.
D. Repetições se referem ao tempo de movimento nos exercícios. As
séries compreendem o peso total utilizado.
E. A repetições se referem à carga de treinamento. As séries
compreendem o tempo de descanso.

4. Os princípios do treinamento de força são como regras, conceitos que

devem ser respeitados para que ocorram as adaptações corretas aos
estímulos dados. Um princípio muito importante é o da especificidade.
Esse princípio relata que:

A. o treinamento deve ser único e específico para cada indivíduo

devido à grande variabilidade entre indivíduos da mesma espécie.
B. o estímulo deve ser individual e o mais próximo da modalidade ou
do gesto a ser realizado pelo atleta.
C. o organismo deve ser sobrecarregado de maneira planejada,
respeitando o volume, a intensidade e a duração do treinamento.
D. o que não se usa, perde-se. Conforme o estimulo dado é cessado, o
indivíduo tende a retornar as condições anatomofisiológicas
prévias ao treino.
E. o estímulo deve ser contínuo; caso ele seja interrompido, as
melhorias tendem a cessar.

5. Os treinadores devem levar em conta durante a montagem do programa

de treinamento algumas variáveis, como o volume e a intensidade. Essa
relação entre volume e intensidade é de extrema importância. Por meio
dessa interação pode ser feita a periodização do treinamento. Podemos
entender como definição de volume e de intensidade:

A. A intensidade é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. O

volume pode ser entendido como a quantidade de trabalho
realizado em uma sessão de treino.
B. A intensidade é entendida como o movimento completo de um
exercício. O volume é entendido como o número de séries somado
às repetições e ao peso.
C. O volume é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. A
intensidade pode ser entendida como a quantidade de trabalho
realizada em uma sessão de treino.
D. A intensidade é o ritmo de execução dos exercícios. O volume é a
carga de treinamento utilizada pelo avaliado.
E. A intensidade é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. O
volume é o ritmo de execução dos exercícios.

6. Com a evolução, e em conjunto às revoluções, ocorreram diminuições

das atividades físicas e, por consequência, da demanda energética das
pessoas no seu dia a dia. Essas alterações, com passar do tempo,
 culminaram em um indivíduo cada vez mais sedentário e, por causa
disso, menos ativo. Se compararmos a alguns séculos atrás, o ser
humano está mais parado. A tecnologia veio para beneficiar a
humanidade, mas em certo ponto acabou prejudicando, acentuando o
sedentarismo.

Discuta sobre a dimensão biológica, relacionando quais são os benefícios que

o treinamento de força pode causar para contrapor o sedentarismo de João e
diminuir as chances desse contador de ter inúmeros problemas de saúde
devido a sua péssima rotina de vida.
R= Para uma melhoria em sua qualidade vida, o treinamento de força seria um
grande aliado em sua rotina, isso porque os efeitos do treinamento de força são
claros, como a melhora da força muscular, mas seus efeitos também atinem a
saúde mental, auxiliando no desempenho de atividades cotidianas

7. A estética parece ser uma das motivações para a prática de atividades

físicas. Sabendo que a estética tem um significado que pode ser
aplicado nos mais diferentes cenários, assinale a alternativa que melhor
identifica o conceito de estética no seu sentido original.

A. A estética está relacionada com a maneira como se percebe algo ou

alguém e como se sente quanto a isso, sendo pessoal e
intransferível.
B. A estética está relacionada com a maneira como se percebe algo ou
alguém, e é um gosto construído e massificado, com uma
construção unicamente social.
C. A estética está relacionada com a beleza e a feiura, sendo ela quem
determina os padrões para cada uma das classificações.
D. A estética está relacionada a aspectos corporais e de beleza, sendo
constituída como um ramo de mercado que cresce muito nos
últimos anos.
E. Dentro da estética, uma coisa é considerada bela ou feia, mediante
a sensação de pertencimento em um grupo, que deve seguir
algumas regras e padrões.
8. A musculação fornece diversos ganhos para a saúde, sendo como uma
maneira de promoção ou auxílio do tratamento de diversas comorbidades.
Sobre a relação da musculação com a saúde óssea, analise as seguinte
assertivas:

I. Os impactos gerados pela prática de musculação auxiliam na produção de

novas células de tecido ósseo.
II. A musculação atua como um potente tratamento de prevenção da
osteopenia e da osteoporose.
III. O impacto que a musculação fornece nas articulações aumenta a incidência
de distúrbios ósseos em articulações de idosos.
IV. Pessoas com osteoporose e em idade avançada não podem realizar
musculação, pois o impacto nas articulações pode causar fraturas nos ossos.
Quais estão corretas?

A. III e IV.
B. I e II.
C. II e IV.
D. I e IV.
E. II e III.

9. As doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) representam 43% das

mortes em todo o território brasileiro. Sabendo que esse alto número
poderia ser evitado com a incorporação de hábitos saudáveis, analise as
seguintes assertivas:

I. A musculação só pode ser praticada por indivíduos que não têm DCNT em
níveis demasiadamente elevados.
II. A musculação apresenta mudanças na pressão arterial apenas após a
terceira semana de treinamento.
III. As doenças crônicas não transmissíveis são aquelas que surgem no
organismo e não têm cura, podendo ser apenas controladas.
IV. A glicose é o principal substrato energético do organismo, sendo ela
consumida em maior quantidade durante as atividades de treinamento de
força, o que causa uma diminuição da glicemia sanguínea.
Quais estão corretas?

A. I e III.
B. I e II.
C. III e IV.
D. II e IV.
E. I e IV.

10. O treinamento de força é cada vez mais utilizado no treinamento de

atletas, mostrando-se indispensável para o bom rendimento destes.
Ciente disso, analise as assertivas a seguir e assinale V, para
verdadeiro, ou F, para falso:

( V ) O rendimento físico está relacionado com a qualidade do desempenho do

atleta nas competições.
( V ) A força muscular pode ser entendida como um fator determinante para um
bom desempenho competitivo.
( V ) O treinamento de força pode ser utilizado como uma forma de prevenir
lesões.
( F ) O treinamento de atletas não necessariamente precisa assumir as
individualidades da modalidade esportiva praticada.
A alternativa que preenche corretamente as lacunas, de cima para baixo, é:

A. V – V – F – F.
B. F – F – V – F.
C. F – V – V – F.
D. V – F – V – F.
E. V – V – V – F.

11. Rossi (2014) afirma que, mediante as transformações que acontecem

dentro do esporte, o papel do preparador físico é cada vez mais crucial
para o sucesso esportivo. Acerca da explicação para a crescente
importância do treinamento de força dentro do cenário do alto
rendimento esportivo, analise as assertivas a seguir e assinale V, para
verdadeiro, ou F, para falso:
( V ) Algumas modalidades esportivas têm um calendário apertado que
permite curtos períodos para o descanso físico, tornando o bom
condicionamento um fator determinante.

( V ) Cada vez mais atletas são vinculados a marcas como exemplos de físicos
"perfeitos" e modelos a serem seguidos, devendo o preparador físico criar
treinos para manter esse padrão estético.
( V ) Há uma tendência de que o condicionamento e a força física sejam
determinantes para a vitória dentro das modalidades esportivas.
A alternativa que preenche corretamente as lacunas, de cima para baixo, é:

A. V–V–F
B. F – F – F.
C. V – V – V.
D. F – V – F.
E. V – F – V.

12. A musculação tem como característica o fato de ser muito adaptável às

necessidades do sujeito, o que a torna uma modalidade com muitos
adeptos. Essa característica é muito utilizada para a população com
doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes e hipertensão.

Nesse contexto, na qualidade de profissional, acompanhe a seguinte situação:

Mediante esse cenário, explique como a musculação pode atuar como auxiliar
para o tratamento desse caso em específico, relacionando a diminuição do
peso corporal com a melhora do quadro da hipertensão arterial e da diabetes.
R: Para esse sujeito que sofre com a diabetes e hipertensão arterial, além de
estar com sobrepeso, a musculação se torna um prato cheio. Afinal, a rotina de
exercícios físicos irá contribuir para que esse indivíduo tenha uma perca de
peso mais saudável e eficiente. Contribuindo ainda para diminuição dos níveis
de glicose no sangue; estimula a produção de insulina; aumenta a sensibilidade
celular á insulina; aumenta a capacidade de captação de glicose pelos
músculos; e diminuía gordura corporal, proveniente diabetes tipo 2. O exercício
físico ainda é uma das principais terapêuticas utilizadas para o paciente
hipertenso, pois reduz a pressão arterial (PA) e os fatores de risco.

13. Diante do Artigo “Introdução ao Treinamento de Força”, responda:

a. Descrever a origem da musculação como prática de condicionamento

físico.

R= . Eugene Sander Sandow é considerado como o pai da musculação, ele

que que teve a descoberta do treinamento de força. Essa descoberta ocorre no
século XlX, onde ele tina como objetivo, mostrar queque vencia quem tivesse
os maiores músculos.
Ele fundou uma revista chamada Sandow's Magazine com seu próprio nome,
publicou vários livros, inventou aparelhos de musculação, aperfeiçoou
máquinas antigas, abriu cursos de ginástica por correspondência e foi um dos
primeiros a defender a educação física escolar, desenvolveu um exercício de
redução de peso para o empresário da época sugeria que os funcionários se
exercitem todos os dias, tornando-se assim o criador da ginástica laboral.

b. Reconhecer as contribuições científicas para a evolução do treinamento de

força.
R= Seu principal objetivo é melhorar o desempenho físico e atlético por meio
da aplicação de processos organizados e sistemáticos de exercício físico. Nos
últimos anos, os avanços tecnológicos e os métodos de pesquisa científica em
diferentes subáreas relacionadas ao exercício físico trouxeram avanços
significativos para atingir esse objetivo.

c. Discutir os princípios do treinamento de força e suas formas de intervenção.

R= : Os cinco princípios do Treinamento Esportivo são: O Princípio da

Individualidade Biológica, O Princípio da Adaptação, O Princípio da
Sobrecarga, O Princípio da Continuidade, O Princípio da Interdependência
Volume-Intensidade.

14. Diante do artigo “Os Benefícios da Musculação” e dos estudos

apresentados:

a. Identifique a contribuição da musculação para fins estéticos.

R= Por uma melhor estética do corpo, visando ao emagrecimento e à melhora

do condicionamento físico, os fatores motivacionais ligados à estética estão
atrelados a características da sociedade contemporânea, envolvendo fatores
culturais e sociais que interagem na maneira como o sujeito se relaciona com o
seu corpo, entendido como um corpo social, que interage com todo o ambiente
e com os padrões de beleza embutidos nele.

b.Descrever os benefícios da musculação para o desenvolvimento

esportivo e o rendimento físico.
R= Sendo uma forma de evitar vários tipos de lesões, principalmente lesão no
joelho, sendo uma articulação estável. O rendimento físico está relacionado
com o desempenho do atleta na sua modalidade esportiva nas competições.
Ele está atrelado, muitas vezes, a índices, visando sempre a explorar o máximo
de recursos e capacidades que o atleta possui, devendo o treinador treiná-lo
para a excelência.

c. Definir os benefícios da musculação para a manutenção da saúde e da

qualidade de vida.

R= A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminuía

quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes,
aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.

Entre os benefícios gerais estão: aumento da força muscular, pequeno

aumento da potência muscular, aumento das fibras musculares tanto do tipo I
como do tipo II, pequeno aumento da área de secção transversal, diminuição
dos níveis de dor, diminuição da gordura intra-abdominal, motilidade
gastrointestinal, melhoria dos fatores neurais, aumento da densidade óssea
diminuição do percentual de gordura, diminuição dos riscos de doenças
cardiovasculares, diminuição dos riscos de desenvolvimento de diabetes,
diminuição de lesões causadas por quedas, aumento da capacidade funcional,
melhora da postura geral, aumento da motivação e melhoria da auto-estima,
aumento da agilidade, aumento da flexibilidade, aumento da resistência.