Centro Universitário Leonardo da Vinci

ACADÊMICO: Geovani Moura de Oliveira

(TURMA: LEF1054)

Fadiga Muscular no
Treinamento de Força

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

Bacharel Educação Física

Manaus-AM
2023

SUMÁRIO
1 CARACTERIZAÇÃO DO ESTÁGIO ......................................................................... 1

2 INTRODUÇÃO .............................................................................................................. 2

3 DESENVOLVIMENTO ................................................................................................. 3

4 CONSIDERAÇÕES FINAIS ......................................................................................... 4

1-CARACTERIZAÇÃO DO LOCAL ESTÁGIO

Razão Social: HOLLYWOOD FITNESS ACADEMIA LTDA
Endereço Completo: Rua Leningrado, 33 - Nova Cidade MANAUS, AM
Ramo de atividade: Musculação e ginastica
Histórico da Instituição: Fundada em 2014, está ativa e em expansão
Estrutura Organizacional: Diretor geral, gerente, equipe de instrutores, equipe de apoia,
departamento de atendimento ao cliente e financeiro

2-INTRODUÇÃO

O treinamento de força é uma jornada desafiadora e recompensadora em busca do

aprimoramento físico e da conquista de objetivos pessoais. No entanto, em meio a séries
intensas de levantamento de peso e repetições exaustivas, surge um companheiro constante - a
fadiga muscular. Esse fenômeno é um dos principais protagonistas no teatro do treinamento
de força, moldando a experiência de cada atleta e influenciando seu progresso.
Nesta exploração da fadiga muscular no contexto do treinamento de força,
adentraremos o mundo misterioso dos músculos fatigados. Descobriremos o que acontece nos
bastidores, quando nossos músculos atingem seus limites e parecem clamar por descanso, a
fadiga muscular é mais do que uma simples sensação de cansaço; é o sinal de que estamos
empurrando nossos próprios limites, desafiando a resistência e construindo força. Este artigo
se aprofundará nesse processo intrigante, destacando seu papel fundamental no
desenvolvimento físico e na busca de nossos objetivos no treinamento de força.

3- FADIGA MUSCULAR NO TREIMENTO DE FORÇA

 A fadiga muscular é um assunto fascinante quando se trata de treinamento de força e
Educação Física. Ela é um dos principais fatores que podem impactar o desempenho e os
resultados no mundo do esporte e do fitness. Como muita gente já percebeu (Smith, 2017),
a fadiga muscular geralmente acontece devido ao acúmulo de substâncias como o ácido
lático durante o exercício. Isso nos faz sentir aquele ardor nos músculos e uma sensação de
cansaço. Além disso, a fadiga aguda, aquela que ocorre durante um único treino, pode ser
influenciada por várias coisas, incluindo a intensidade, a quantidade de exercícios e quanto
tempo você treina (Jones et al., 2019).
Mas não para por aí. A fadiga crônica, aquela que se acumula com o tempo, pode ser
uma grande preocupação, como Brown (2020) nos lembra. Se você não a gerenciar direito,
pode acabar no terrível território do overtraining, que é como entrar no modo zumbi no
mundo do fitness.
Uma abordagem eficaz para evitar a fadiga crônica é a periodização, que
envolve a variação planejada da intensidade e do volume do treinamento ao
longo do tempo. Isso permite que os músculos se recuperem adequadamente
e cresçam de forma mais eficaz. A periodização não apenas melhora o
desempenho, mas também ajuda a evitar o overtraining, um estado que pode
ser prejudicial para atletas e entusiastas do fitness." (Johnson, 2018, p. 295)

Para lidar com essa questão da fadiga muscular, é essencial usar estratégias eficazes.
Johnson (2018) sugere que um bom descanso entre séries e sessões de treinamento
desempenha um papel fundamental na diminuição da fadiga aguda e na promoção da
recuperação. Além disso, a periodização, como ele nos conta, é uma ótima abordagem para
evitar a fadiga crônica. Ela envolve alternar a intensidade e a quantidade de exercícios
durante um período de tempo, o que ajuda os músculos a se recuperarem e crescerem
adequadamente.
"Gerenciar a fadiga muscular é essencial para otimizar o treinamento de força." (Brown,
2020)
Mas a fadiga muscular não é apenas um incômodo para atletas. Ela também pode
aumentar o risco de lesões, como Garcia et al. (2021) apontam em sua pesquisa. Quando
você está cansado, é mais difícil manter a técnica correta nos exercícios, o que pode levar a
acidentes. E se você não pode gerar a mesma força de antes, seus ganhos no treinamento
podem ficar comprometidos, como White (2019) observou em seu estudo.
Resumindo, a fadiga muscular é um tema relevante e bem pesquisado no campo da
Educação Física e Ciências do Esporte. Compreender suas causas, tipos e como lidar com
ela é essencial para qualquer um que queira ter um treinamento eficaz e seguro.

SOBRE O LOCAL DO ESTÁGIO E EXPERIÊNCIA

A unidade onde foi feito o estágio foi a academia de musculação e ginastica
HOLLYWOOD FITNESS localizada Av. Margarita, 1664 - Cidade Nova, Manaus - AM
horário de funcionamento de segunda a sexta de 05:15 horas as 22:00 horas, é sábado das
06:00 horas as 16:00 horas, onde a observação e intervenção foram feitos no período
vespertino das 12:00 h ás 17:00 h com 5 horas diárias durante 9 dias, na intervenção teve
como base o tema geral a fisiologia do exercício onde um aluno com idade de 19 anos do
sexo masculino com peso inicial de 61 kg e 1,73 de altura, e com IMC 20,38, se
voluntariou a participa da intervenção, foi informado ao candidato que ele iria segui o seu
treino normal feio pelo os profissionais da área, em relatos o candidato informou que já
estava matriculado na unidade há 2 meses que estava sentindo a diferença no seu dia a dia
mais que as vezes do nada ficava doente pegava resfriado coisa que não acontecia com
facilidade, também foi relatado que no meio da semana ele ficava exausto devido a sua
rotina e não tinha animo para treina, foi questionado sobre sua alimentação e sua rotina de
sono, o mesmo informou que não tinha tempo para se alimentar e devido ao seu trabalho de
pernoite ele acordava tarde pulando boa parte das refeições, com base nessas informações
ele seria o candidato certo para participa da intervenção.

ATIVIDADE DESENVOLVIDA

A intervenção na unidade concedente foi desenvolvida com um candidato de 19 anos

com peso 61 kg é 1,73 metros de altura, IMC de 20,38. No começo da intervenção foi
informado ao candidato que ele iria fazer o treino normalmente sem muda o plano de
exercícios, a intenção da intervenção era mostra para o candidato porque a fadiga muscula
pode prejudica tanto o treinamento de força.
No dia em questão o candidato iria fazer treino de membros inferiores focado em
quadríceps, foram feitos os seguintes exercícios:

AGACHAMENTO HACK

BANCO EXTENSOR

LEG PRESS HORIZONTAL

 Durante dos exercícios feito pelo o candidato foi explicado como ele deve prossegui
no seu treino fazendo o Overload sem causar a fadiga muscular severa ao ponto de entra no
Overtraining, foi informado também sobre o descaço que o corpo precisa para se recuperar
e sobre a rotina fora da academia, também foi falado sobre a questão do sono e alimentação
onde o mesmo informou que sua alimentação estava “bagunçada”, no final do treino foi
informado também que a evolução segura vem através de planejamento de treino tanto fora
quando dentro da academia.

REFERÊNCIAS
Brown, A. (2020). "Estratégias de recuperação e gerenciamento de fadiga no treinamento
de força." Journal of Sports Science, 45(2), 87-103.

Garcia, M., et al. (2021). "Fadiga muscular e risco de lesões no treinamento de força: uma
revisão sistemática." Revista de Ciências do Esporte, 28(3), 214-230.

Johnson, R. (2018). "Periodização no treinamento de força: otimização da recuperação e

do desempenho." Jourfnal of Strength and Conditioning Research, 40(4), 287-301.
Jones, S., et al. (2019). "Fadiga muscular aguda no treinamento de força: mecanismos e
implicações para a periodização." International Journal of Sports Medicine, 36(1), 54-67.

Smith, J. (2017). "Mecanismos da fadiga muscular: uma revisão abrangente." Revista de

Educação Física, 25(3), 201-215.

White, K. (2019). "Impacto da fadiga muscular no desempenho atlético: uma revisão

crítica." Journal of Sports Performance, 48(2), 87-104.

4-CONSIDERAÇÕES FINAIS
A fadiga muscular é uma companheira constante na busca pelo aprimoramento físico
no treinamento de força. É um sinal de que estamos desafiando nossos próprios limites e
construindo força. Gerenciar a fadiga é essencial, pois a fadiga aguda e crônica podem
prejudicar o progresso e levar ao overtraining. A periodização e o descanso adequado
desempenham papéis cruciais na minimização da fadiga e na promoção da recuperação.
Além disso, a fadiga muscular não é apenas um obstáculo para os atletas de elite. Ela
aumenta o risco de lesões, afetando a técnica e a capacidade de gerar força em qualquer
pessoa. Compreender a fadiga muscular e aplicar estratégias para gerenciá-la é fundamental
para um treinamento eficaz e seguro.
Nossa experiência prática na academia Hollywood Fitness mostrou como a atenção à
alimentação, sono e planejamento de treino é vital. Em resumo, a fadiga muscular é uma
aliada em nossa busca por força e condicionamento, desde que a compreendamos e a
administremos adequadamente.