A IMPORTÂNCIA DO

FORTELECIMENTO DA
MUSCULATURA DO CORE

por Professora Dra. Carolina Quedas

 Este E-book é destinado a terapeutas, professores, e pais para usarem
como um guia para suporte do desenvolvimento da fortalecimento do core
em crianças.

Os terapeutas podem usar as informações para entender a

importância do core em seus treinamentos , criar programas de
exercícios para os seus pacientes com foco nessa temática.

Em todas as salas de aula, os professores encontrarão

crianças que possuem diminuição de força no core. Esse e-
book ajuda a entendê-las.

Os pais também podem notar que seus filhos têm a região do

core enfraquecida, vendo como isso afeta sua capacidade de
participar em esportes, jogos e outras tarefas diárias.

Se você tiver dúvidas sobre o desenvolvimento do seu filho ou

capacidade de participar em qualquer uma das atividades neste
livro, consulte um profissional da área Motora.
 Porque a força é importante
para as crianças?

Como adultos, a maioria de nós já tentou pelo menos um treino

ou dois que foram destinado a moldar nossos músculos do core.
Estes são os músculos que, quando eles são fortes, podem
definir sua cintura, prevenir dores nas costas, fornecer um forte
base para postura mais adequada. Mas o que a força do core
tem a ver com crianças e desenvolvimento? Muito.

Como profissionais, diríamos que ter músculos do core fortes é

um dos fatores subjacentes mais importantes de um
desenvolvimento motor eficaz em crianças. Desde a infância, as
crianças passam por uma progressão do desenvolvimento das
habilidades motoras e todas elas dependem dessa musculatura
forte.
Hora da barriga
Quando os bebês brincam de barriga para baixo, eles estão fortalecendo seus pescoços e músculos
da parte superior das costas que lhes permitem levantar a cabeça. Esta os ajuda a aprender a suportar
o peso de suas cabeças enquanto se movem para posturas eretas, como sentar. Essa força também
permite que eles movam seus cabeças de um lado para o outro para olhar ao redor em diferentes
posições.

Rastejar
Ter músculos fortes nas costas e na barriga permite que os bebês consigam manter uma posição
quadrúpede (mãos e joelhos). E um abdómem forte é o que permite o movimento dissociado dos
braços e pernas que impulsiona bebês para frente enquanto aprendem a engatinhar.

Sentado
É preciso uma equipe vários músculos abdominais para se sentar ereto e alcançar esses brinquedos! Ao
sentar, os bebês também devem ser capazes de manter a cabeça erguida enquanto olha para os lados
e para cima e para baixo. Eles precisam ativar flexores de quadril, abdominais, extensores das costas e
muito mais para conseguir uma posição vertical postura. Se tudo não está funcionando bem, eles caem!
Mas fique tranquilo !!! Cair e se levantar é ótimo para o fortalecimento da musculatura também.

Levantando-se para ficar de pé

Tente deitar no chão e puxar-se para cima. Quais músculos você usou? Seus braços fazem parte do
trabalho, mas você não sente os músculos do seu abdómem se contraindo também? A mesma coisa
vai para bebês! Os oblíquos são ativados para ajudá-los a girar à direita direção, os músculos
abdominais se contraem para iniciar o movimento, e então todo o núcleo trabalha junto para estabilizar
aquele pequeno corpo para que ela possa ficar em equilíbrio.

Caminhada
Antes que a caminhada possa ocorrer, o bebê precisa desenvolver algumas capacidades e habilidades
como: Equilíbrio, coordenação, controle do quadril, força das pernas - e muita confiança!
Adivinha onde tudo isso começa? No core. Os bebês trabalharam com equilíbrio, controle do quadril e
confiança enquanto aprendendo a engatinhar e sentar. Então, eles ganharam a coordenação de
movimentos de braço e perna ao engatinhar. Todas essas habilidades justas o bebê aprende a andar.

Pular
O ato de pular é um movimento de corpo inteiro que é iniciado pelas pernas de uma criança -
pense no início do salto, onde seus joelhos se dobram e seus braços descem. Conforme ele
endireita as pernas, o poder é transferido para cima das pernas, através do corpo e para os braços
como impulso e descolamento são alcançados.
 Como essa transferênciade
posicionamentos acontece?
Os músculos centrais fornecem o equilíbrio e a estabilidade
necessários para uma criança manter uma posição vertical no
espaço, a fim de alcançar o salto mais alto possível. Se uma
criança não tem a força do core necessária, ele provavelmente
não deixará o chão e terá sorte se não cair tentando!

Você vê o padrão aqui? A progressão das habilidades motoras

de simples para complexo, tudo depende da força do core!
Conforme a musculatura core fica mais forte, a criança
demonstra maior estabilidade, equilíbrio, consciência corporal,
e capacidade de mover seu corpo no espaço. A coordenação
bilateral torna-se mais fluida e a criança tem mais facilidade
com habilidades motoras mais complicadas, como subir escadas,
pular, polichinelos, equilibrar e passar por obstáculos.
 Quando a maioria das pessoas pensa no fortalecimento do core, eles
provavelmente estão imaginando os músculos abdominais. Esses são os
músculos que você pode ver claramente nos fisiculturistas eoutras pessoas
que estão em ótima forma - o famoso “tanquinho”

Mas os músculos abdominais são apenas o início quando nos referimos

ao core. Nossos músculos do core também são encontrados na parte
inferior das costas, os oblíquos internos e externos, reto abdominal e
diafragma, e os músculos glúteos e isquiotibiais. Músculos centrais
profundos incluem o músculo multífido eos músculos do assoalho pélvico
que estão constantemente trabalhando para se estabilizar - estes são os
músculos de resistência do core.

Os músculos do core são categorizados como músculos flexores e

extensores, o objetivo de alcançar uma boa força central é obter equilíbrio
entre os 2 grupos musculares.

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 As crianças desenvolvem a força do core (e a força geral do corpo), não
fazendo musculação e fazendo muitas repetições de exercícios, mas:

Andando de bicicleta (rápido, lento, subidas, descidas,sentado

e em pé);

Subindo escadas, escorregadores, subir em árvores;

Pular nos balanços do playground;

Correr (pela grama, neve, areia ou lama);

Nadar;

entre outras coisas!

As crianças são mais capazes de desenvolver força participando de

brincadeiras espontâneas e não estruturadas. E, quanto mais diversificado
e variado for seu jogo, melhor eles podem alcançar o fortalecimento
abrangente e dinâmico de que precisam para ter sucesso com as
brincadeiras diárias, o autocuidado e as habilidades motoras gerais.

A melhor parte é que, enquanto estiverem se divertindo, as crianças

participarão de uma atividade lúdica. E quanto mais elesjogam e brincam,
mais benefícios de fortalecimento eles recebem!

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 Hoje em dia, as crianças estão fazendo cada vez menos esse tipo de
brincadeira motora grossa não estruturada. São vários os artigos e
pesquisas que descrevem como as crianças passam pouco tempo se
engajando em experiências de movimento de corpo inteiro e quanto
tempo elas passam jogando videogame, assistindo televisão e sentadas
quietas (ou não tão paradas) em suas carteiras na escola.

Mesmo as crianças que estão muito envolvidas em esportes organizados

não estão realmente obtendo os benefícios do tipo de atividade motora
grossa espontânea e não estruturada que garante o fortalecimento geral,
já que tendem a se envolver em repetições de movimentos muito
semelhantes durante os treinos, exercícios e jogos.

Então, qual é a resposta? Para que as crianças desenvolvam a força do

core (e a força geral do corpo) de que precisam para brincar e outras
atividades cotidianas, elas precisam de exposição regular a brincadeiras
livres e exploração que permite escalar, levantar, rolar, empurrar, puxar e
muito mais!

Quando as crianças não têm forçado core suficiente, os efeitos podem

se estender para muitas outras habilidades de desenvolvimento - de
equilíbrio a postura, pegada de lápis e muito mais.

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Para manter a postura ereta, as crianças precisam ter músculos do core
fortes. Um core fraco pode resultar em queda, inquietação ou apoio em
uma das mãos durante o sentar no chão (por exemplo). Quando não têm
um core forte, as crianças são incapazes de usar as mãos e os dedos
com eficiência para tarefas motoras finas, como pegar e manipular
pequenos objetos, escrever letras e números com controle e precisão e
cortar emuma linha com tesoura.

E isso é só sentar em uma cadeira! Ao longo de um dia, as crianças mudam

entre centenas de outras posições para se envolver em brincadeiras e
outras tarefas funcionais - e todas essas transições e posições dependem
de fortes músculos centrais. Crianças com músculos centrais fracos têm
dificuldade em rolar, engatinhar, passar da posição deitada para a posição
sentada e da posição sentada para a de pé.

Quando as crianças têm músculos centrais fracos, elas lutam para manter
seus corpos estáveis e eretos durante os desafios de equilíbrio (por
exemplo, se equilibrar em uma viga, pular, etc.) e sentados sem apoio. Eles
podem ter dificuldade em realizar tarefas de vestir, como calçar sapatos e
meias, porque não conseguem estabilizar a calça enquanto estão sentados
no chão ou em pé.

Sentar em W é outro problema comum em crianças que não têm força

do core suficiente. As crianças sentam-se nesta posição para alcançar uma
base de apoio mais ampla e um centro de gravidade mais baixo,
proporcionando melhor estabilidade para o tronco quando os músculos
do core não conseguem.
Sobre a autora

Dra. Carolina Quedas

Doutora e Mestre em Distúrbios do
Desenvolvimento pelo Mackenzie;

Pós Graduada em Análise

do Comportamento;

Pós graduação em Psicomotricidade e

Educação Física para populações especiais;
Terapeuta Denver pelo Mind Institute

Graduada em Fisioterapia,
Educação Física e Pedagogia.
 Traduzido e Adaptado
ISBN n. 978-65-00-95380-0

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